«Сотня». Разбор упражнения.

Не знаю ни одного человека, который бы не столкнулся с трудностями при знакомстве с «Сотней». И я сама не исключение.

Для меня это упражнение казалось по началу дико странным и невыполнимым. А все почему? Потому что у меня из-за балета были серьезные проблемы с дыханием.

В балете мы все танцевали на задержке дыхания и дышали кое-как.

Сотня — дыхательное упражнение и направлено оно в первую очередь на улучшение работы дыхательной системы. Но, конечно, параллельно также идет работа над укреплением пресса и вытяжением позвоночника.

Чтобы получилась «Сотня» нужно:

— делать подводящие упражнения;

— освоить адаптированные вариации.

Подводящие упражнения — отдельная большая тема. Если ее нужно осветить подробно и с примерами, дайте знать в комментариях.

А сейчас хочу пройтись по вариациям от самой простой через усложненные и к полной версии.

1. Лежа на спине, ноги на мате. Голова, шея и плечи тоже на мате. Руки над полом. Выполняем похлопывающие движения руками в этом исходном положении (и.п.)
2. Лежа на спине, ноги на мате. Голова, шея и плечи в положении грудного сгибания. Похлопывающие движения руками в этом и.п.
3. Все тоже самое + ноги в table top позиции.
4. Финальная версия с ногами, вытянутыми на ту высоту, в которой вы можете удерживать поясницу в контакте с матом.

Если не получается даже первый вариант, можно адаптировать еще.

Для начала научитесь распределять вдох и выдох на 5 счетов. Просто сидя на коврике.

Затем добавьте к этому похлопывающие движения руками. Также сидя на коврике.

После освоения этих пре-пре-подготовок, пробуйте первую вариацию.

А еще, если с дыханием совсем все пока тяжело, начните разучивать «Сотню» с дыханием 4 на 4 или 3 на 3.

Если разбор был полезен, ставьте лайк и делайте перепосты статьи.

И поделитесь в комментариях, как у вас дела с этим упражнением.