Дыхание. Как запомнить, когда делать вдох, когда выдох?
Отвечаю на популярный вопрос от вас.
Потому что в одном и том же упражнении может быть использовано разное дыхание. И занимаясь по зарядкам, нужно стремиться к тому варианту дыхания, которое предлагает тренер.
Разберемся на примере 3 упражнений.
Можно сделать боковое сгибание в русалке, как на вдохе, так и на выдохе.
👉🏼 Выполняя движение на вдохе мы сделаем больший акцент на вытяжении и наполнении боковой части грудной клетки своим вдохом.
👉🏼 Выполняя движение на выдохе у нас получится сделать это боковое сгибание с большей амплитудой.
2️⃣ Double leg stretch (Вытяжение двух ног)
Тоже самое. Можно вытягивать руки и ноги на вдохе, а можно на выдохе.
👉🏼 В классике было именно на вдохе для того, чтобы проработать пресс под нагрузкой.
👉🏼 Выполняя движение на выдохе будет легче контролировать мышцы живота и не разрешать ему надуваться.
3️⃣ Swan (Лебедь) и все разгибания
Могут выполняться, как на вдохе, так и на выдохе.
👉🏼 Сам вдох способствует разгибанию позвоночника ( также, как выдох способствует сгибанию). И для одних людей будет реально проще выполнять эти упражнения на вдохе, потому что это естественно.
👉🏼 Но выполняя разгибания на выдохе, мы можем больше активировать мышцы живота и контролировать поясницу. И этот вариант будет более оптимален и безопасен в разгибаниях для людей с патологиями в нижней части спины.
Как видите, все зависит от того, какую цель закладывает тренер в упражнение в настоящий момент. Поэтому дыхание в одних и тех же упражнениях может быть разным.
И именно поэтому, не нужно пытаться запомнить, как дышать, а нужно просто включать зарядку и выполнять упражнения под четкие команды тренера.
🤔 Что делать, если пока не получается — тема отдельного поста.
А сейчас поделитесь в комментариях, в каком упражнении вам сложнее всего дышать так, как говорит тренер?