Как перестать постоянно перекусывать и чаевничать с печеньем, конфетами, шоколадом, булками

Актуальная тема на все времена. И прежде, чем я расскажу о том, что мне помогло перестать постоянно таскать куски, хочу прояснить, что вообще в моем понимании означает слово "перекусы", что я вкладываю в него.

Для меня перекусы это..

Любой посторонний прием пищи, кроме завтрака, обеда и ужина. Причем, не только полноценный, в виде бутерброда или пары фруктов, но и вообще абсолютно все и в любых количествах.

Ложка каши, кусочек огурца, один укус колбаски, орешек, печенька — все, что не относится к основным приемам пищи и употребляется между ними, это перекусы.

Тема перекусов стала очень популярной несколько лет назад, когда огромное количество тренеров, модных блогеров и магазинов с доставкой готовой еды на день начали транслировать идею о том, что в день нужно есть 5-6 раз. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин...

Зачем они это делали и к каким печальным последствиям это привело многих людей, я подробно рассказывала в подкасте, прослушать который можно тут.

В этой статье хочу сказать только самое главное:

Кроме набора веса 5-6 разовое питание, как правило, приводит к тому, что мы очень быстро привыкаем есть постоянно и от этого потом очень тяжело избавиться и вернуться к нормальному 3 разовому питанию.

Но предупрежден — значит вооружен!

Я всегда говорю, что осознание проблемы — это первый шаг на пути к ее решению.

И начать нужно с оценки масштаба проблемы, потому что часто нам кажется, что питаемся мы идеально, четко по расписанию, перекусываем крайне редко и вообще в нашем рационе преобладает здоровая, полезная еда.

А когда начинаешь разбираться и отслеживать каждый свой укус, часто оказывается, что вообще ешь постоянно.

Я работаю тренером уже более 13 лет и один из самых частых кейсов в моей практике, когда приходит новый ученик на занятия и говорит:

Я питаюсь правильно, тренируюсь регулярно, а результата нет.

Но так не бывает.

Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь, а результата нет, значит вам только кажется, что вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь.

Разобраться, действительно ли все в порядке с ежедневным рационом или же в нем присутствуют перекусы, которых нам кажется нет, поможет старый добрый пищевой дневник, который нужно вести неделю.

В пищевой дневник нужно вписывать абсолютно все, что вы съели и выпили в течение дня, указывать примерное количество порций и время, в которое вы ели.

Вписывать нужно все: и одну конфетку и ложку с кашей.

Перекусы — моя личная боль.

Была раньше.

Моя первая профессия артист балета и я тот человек, который с детства сидел на всевозможных диетах, мучил себя голодовками, а потом ел, как не в себя. Из-за этого у меня и во взрослом возрасте были очень напряженные отношения с едой.

Я много лет мучилась, старалась, прикладывала нечеловеческую силу воли, чтобы не обжираться, но все всегда возвращалось туда же, где было.
До тех пор, пока я не разработала подход, который помог наладить отношения с едой не только мне, но и тысячам учениц онлайн студии Pilates Flow.

Свою личную историю взлетов, падений и подход в питании, который точно работает, я вложила в курс "Пилатес Трансформация".

Поэтому, если вы тот человек, который давно борется с собой, тренировками и питанием, но все никак не может наладить эту важнейшую составляющую жизни, вам точно нужно на "Трансформацию".

3 сбалансированных приема пищи

Это то, что нужно постараться сформировать на ежедневной основе после того, как вы проанализируете данные из пищевого дневника.

Это важно в первую очередь по той причине, что обычно люди, которым свойственно постоянное перекусывание, просто недополучают калорий и питательных веществ за основные приемы пищи и им приходится в промежутке между ними добирать перекусами то, чего не хватило.

Начните планировать 3 основных приема пищи в день с учетом своих вкусовых предпочтений и делайте их максимально богатыми по составу.

Мне очень помогли планировать свое меню рационы от нутрициолога на каждый день, которые можно использовать, как от и до, так и адаптировать под свои вкусовые предпочтения.

Делать правильный выбор

Не всегда в наших силах не перекусывать вообще, но почти всегда в наших силах выбрать, чем именно мы порадуем себя на перекусе.

Съесть сладкий пончик и запить чаем или сделать себе сэндвич с овощами, зеленью и кусочком индейки. Проглотить сникерс или съесть порцию овощей.

Все зависит от нас самих.

Волшебных таблеток не бывает

Важно понять, что быстро, качественно и надолго не бывает. Ну не может то, что формировалось десятилетиями, измениться до неузнаваемости за неделю.

Нужно дать себе время и понять, что коррекция питания — это огромная работа.

Но эта работа может и должна быть приятной и вдохновляющей, если правильно выстроить стратегию работы с собой и делать это не в одиночку, а под руководством команды профессионалов и вместе с единомышленниками.

На курсе "Пилатес Трансформация. В ритме большого города" мы учимся пошагово выстраивать правильные отношения не только со своим телом, но и с питанием. Мы мягко внедряем новые полезные привычки в свой ритм жизни и, благодаря, искусству маленьких, ненавязчивых шагов, получаем заметные изменения на теле уже через 3 недели.

И в завершении хочу поделиться 3 личными лайфхаками, которые точно помогут и вам:

1. Перестаньте пробовать еду, когда готовите (для меня в прошлой жизни это был бы очень актуальный совет. Жаль никто не посоветовал);
2. Не ешьте, когда не собирались (например, на работе кто-то принес торт, вы вроде не хотели, но принесли же, почему бы не съесть);
3. Не бойтесь обидеть человека своим отказом от угощения (особенно трудно это бывает с родственниками, но и тут можно договориться, если чуть-чуть постараться).

Всех обнимаю и помните, что ваше здоровье, самочувствие и внешний вид в ваших руках ❤️