Зарядки для молодых мамочек, которые помогут вернуть тело к жизни с учетом ограниченных ресурсов

Через какое время после рождения ребенка можно приступать к занятиям, мы подробно рассказывали на видео. Его обязательно нужно посмотреть перед началом занятий, потому что эта информация поможет обезопасить себя от риска получения возможных осложнений.

А в этой статье я дам ссылки на конкретные зарядки с информацией о том, чем тот или иной комплекс упражнений вам поможет.

Посвящаю статью своей прекрасной подруге Анастасии 😊

Нехватка времени на себя — проблема, с которой сталкивается практически каждая молодая мама. Обычно не хватает времени не то, чтобы на целый час уйти из дома на массаж или занятие по пилатесу, нет даже свободных двадцати минут, чтобы хорошенько потянуться.

При этом важно понимать, что ношение ребенка на руках (который растет и с каждым днем становится тяжелее), кормление, в зачастую не самых удобных позициях и другие необходимые из будней мам дела, всегда способствуют тому, что начинает болеть спина, руки, ноги и вообще все тело.

Поэтому так важно научиться находить время на себя и свое тело даже в условиях очень ограниченных ресурсов по времени и силам.

Начинать занятия лучше всего с коротких, но действенных пилатес зарядок по 3-4 минуты. Это быстро, несложно, но эффект вы почувствуете сразу.

Доступ ко всем зарядкам открывается по Клубной карте за 549 рублей в месяц. Заниматься по зарядкам можно с любого устройства, которое имеет выход в интернет: телефон, ноутбук, планшет, телевизор.

Самые короткие зарядки по 3-4 минуты

Утренняя бодрость. Зарядка, которая быстро устранит скованность и дискомфорт в шее, плечах и верхней части спины.

Утренняя бодрость — 2. Разминка для стоп, тазобедренных суставов и бедер стоя, выполнив которую вы сразу почувствуете легкость в этих зонах.

Утренняя бодрость — 3. Экспресс-помощь для возвращения подвижности тазобедренным суставам. И эту зарядку обязательно нужно делать, если у вас периодически возникает дискомфорт в пояснице.

Утренняя бодрость — 5. Приятная серия упражнений стоя для пробуждения спины, вытяжения позвоночника и устранения зажимов в мышцах.

Не вставая с постели — 2. Мгновенное вытяжение позвоночника и помощь спине с упражнениями, которые можно выполнить сидя, где угодно. Хоть на стуле, хоть на кровати.

Кстати, не забывайте, что зарядки можно делать абсолютно в любое время дня. Даже, если какие-то из них называются "Утренняя бодрость" или "Не вставая с постели" .

Самые расслабляющие зарядки по 4-8 минут

Расслабление рук. Серия приятных упражнений для кистей и предплечий с массажными мячами.

Расслабление трапеции. Самые действенные и при этом очень простые упражнения лежа на спине, которые избавят от боли и тяжести в районе трапеции.

Расслабление шеи. Мягкий самомассаж шеи лежа на спине с использованием массажного ролла.

Массаж стоп. Можно делать и получать удовольствие, укачивая параллельно ребенка на руках 😊

Гибкость запястий. Упражнения для устранения дискомфорта в запястьях.

Улучшение гибкости рук. Комплекс поможет избавиться от боли, которая возникает после долгого ношения малыша на руках.

Зарядки по 9-12 минут для возвращения телу легкости, гибкости и свободы

Сальса для позвоночника. Полу-танцевальные, полу-пилатес упражнения, выполнив которые плечи раскроются и вы сможете дышать полной грудью.

Расслабление спины с малым мячом. Вроде просто полежать и покачаться на мячике 10 минут в разных положениях, а после этого вернется желание держать спину ровной.

У Черного моря. Зарядка для улучшения гибкости в шее, грудной клетке, плечевом поясе и ногах.

Раскрытие тазобедренных суставов. Зарядка, которая поможет устранить дискомфорт в нижней части спины, путем восстановления подвижности и правильной работы в области таза.

Стрейч для ягодиц. Очень приятный массаж ягодиц на ролле за 12 минут.

Пластичная антилопа. Зарядка для повышения гибкости в ногах и восстановления подвижности в стопах.

Совет:

Если где-то в зарядках вы встретите в качестве перехода между упражнениями скручивания (Roll up/ Roll down), то заменяйте их на переход через бок.

Все пилатес зарядки из этой статьи опубликованы на сайте онлайн студии Pilates Flow и доступны по Клубной карте.

Чтобы начать заниматься, необходимо приобрести карту и тогда вам будут доступны все зарядки.