Возвращаемся к активной жизни после болезни
Когда можно начинать заниматься после болезни? Какие делать зарядки, если в теле слабость и совсем нет сил? Как помочь организму быстрее восстановиться и максимально быстро вернуть себе отличное самочувствие?
Это частые вопросы, которые я получаю от вас и сегодня мы со всем разберемся.
Когда можно начинать заниматься после болезни?
В первую очередь это зависит от тяжести болезни и от того, как вы перенесли ее. Поэтому здесь нужно ориентироваться на рекомендации вашего врача и свое личное самочувствие.
Но совершенно точно, вы должны выздороветь, чтобы приступить к занятиям.
Не с проста делаю на этом акцент в самом начале статьи, потому что от подписчиков в социальных сетях мне еженедельно приходят вопросы в такой форме:
"Я сейчас заболела. А какие можно в период болезни упражнения поделать, чтоб совсем не закостенеть?"
Я не знаю, конечно, как вы болеете, но если мы говорим про настоящую болезнь, а не про ее имитацию (помните, как в школе, прикидываешься больным просто, чтобы в школу не пойти), то занятия — это последнее про что вы должны думать.
Если вы заболели, нужно заниматься лечением.
А уже после выздоровления с самыми мягкими зарядками нужно помогать телу вернуться к жизни. Какие это конкретно зарядки, рассказываю ниже, но первое, что нужно запомнить — это то, что в период болезни мы не занимаемся.
После того, как выздоровели, должно пройти хотя бы несколько дней без занятий и уже можно потихоньку начинать. За эти дни должно стать понятно, что ваше состояние стабильно хорошее и ни температуры, ни других признаков болезни у вас нет.
С каких зарядок начинать заниматься, если в теле слабость и совсем нет сил?
Болезнь всегда изматывает и забирает из организма силы. Это важно помнить и учитывать перед тем, как вы начнете восстанавливающие занятия.
Многие расстраиваются из-за того, что до болезни они вышли на новый уровень владения телом: и тизер начал получаться, и зарядка "Ближе к облакам" уже не кажется невыполнимой, а после болезни все как будто опять начинается с начала...
На самом деле, ничего не вернулось к началу. Ваш прогресс никуда не делся, просто нужно дать себе немного времени для возвращения к этому уровню.
Поэтому начинать занятия с тех зарядок, на которых вы остановились не нужно! В первую неделю после болезни они точно будут вам не по силам.
Начинать нужно с самых щадящих пилатес зарядок и идеальные комплексы — это "Не вставая с постели" и "Утренняя бодрость". Именно эти короткие 3-4 минутные зарядки должны стать вашими первыми шагами на пути к восстановлению правильной работы тела.
Эти зарядки с одной стороны короткие и более чем посильные, а с другой стороны, они мягко прорабатывают все тело: вытягивают позвоночник и раскрывают плечи, возвращают подвижность стопам и тазобедренным суставам, пробуждают мышцы пресса, бедер, ягодиц и рук.
Найти эти зарядки очень просто на сайте онлайн студии. Нужно перейти в раздел "Зарядки" и использовать фильтры: 3-5 минут/ начинающий/ без оборудования.
Или просто перейти по ссылке, где я уже выставила фильтры за вас
Напоминаю, что зарядки доступны по Клубной карте за 590 рублей. А если вы впервые приобретаете карту, то для вас действует скидка 20% по купону 123.
Первую неделю после выздоровления выполняйте эти зарядки ежедневно. По одной или по две. Один раз в день или несколько раз. В любое время дня. Хоть сразу после пробуждения, не вставая с постели, хоть в офисе в перерыве на кофе, хоть перед сном.
Задача первой недели после болезни очень мягко начать возвращать тело к жизни. И если этого не сделать, ничегонеделание затянется на месяцы и потом начинать заниматься будет еще сложнее.
Но хорошие новости в том, что с зарядками "Утренняя бодрость" и "Не вставая с постели" сделать первый шаг очень просто. Вам не нужно собирать силы в кулачок и настраиваться, как на интенсивную тренировку.
Главное, просто открыть первую зарядку и начать, а дальше уже не захочется останавливаться.
Как помочь организму быстрее восстановиться и максимально быстро вернуть себе отличное самочувствие
После того, как пройдет первый этап с короткими, оживляющими тело зарядками, нужно переходить к более углубленной работе по восстановлению тела, которая включает в себя следующие категории зарядок 👇🏼
Они помогут восстановить правильное дыхание, вытянуть всю спину, раскрыть плечи и укрепить мышечный корсет. Мой топ среди зарядок для спины: Осанка Нефертити (11 мин), Освобождение спины(12 мин) и С цикадами (10 мин).
Зарядки для ног вернут силу и тонус мышцам бедер и ягодиц. Мои фавориты: Серия для начинающих (10 мин ), Прогулка по берегу (6 мин), Тело балерины (13 мин).
Ничто так не радует, как приятное жжение в области мышц живота. А еще сильный пресс — это забота о позвоночнике. Мои главные зарядки на пресс, которые я делаю после болезни: Активация пресса (12 мин), Плоский живот (10 мин), Пресс без скручиваний (14 мин).
Чувствовать силу в руках — бесценно. Потому что когда руки слабые их хочется опустить и сидеть, ничего не делать. Мои любимые и несложные зарядки: Пилатес для красивых и сильных рук (12 мин), Укрепление рук с лентой (9 мин), Гибкость рук и рельеф (13 мин).
Гибкость — основа здоровья, свободы в движениях и легкости в теле. Обрести это помогут зарядки: Ноги лани (19 мин), Зарядка для гибкости тела (20 мин), Массаж стоп (8 мин).
Есть еще серия зарядок, в которых идет работа со всем телом сразу. Они здорово помогают всего за несколько минут почувствовать все и сразу. Это зарядки: Движение вверх (10 мин), Зарядка для начинающих (17 мин), Вдохновение Бали (16 мин).
Выбирайте по одной, две три зарядки из разных категорий и делайте каждый день разные. Но старайтесь брать именно из разных категорий зарядки, а не только, например, для спины и гибкости.
В теле важно все. Ничего лишнего нет, поэтому если вы хотите здоровое и подтянутое тело, нужно работать с ним комплексно!
И, конечно, помните, что те, кто ежедневно делают пилатес зарядки и работают с телом, болеют гораздо реже.