Не чувствую пресс в упражнениях 😢
Почему не ощущаются мышцы живота в упражнениях на пресс? Значит ли это, что живот не работает? Можно ли научиться чувствовать мышцы и как в итоге сделать пресс подтянутым, красивым?
На основе подкаста подготовила для вас статью не только с инструкцией по активации мышц живота, но и с личной историей.
Когда лет 13 назад я работала в фитнес клубе и активно вела всевозможные групповые программы, я была уверена, что у меня самое сильное место в теле — пресс. И думала я так по той причине, что во время всех тренировок он у меня вообще не ощущался, зато в скручиваниях частенько отваливалась шея и начинала болеть поясница...
Я думала, что дело в том, что пресс у меня ну очень сильный и поэтому я его не чувствую.
Когда я начала погружаться в пилатес и углубленно изучать это направление, я была в шоке. Оказалось, что шея и поясница у меня болят в упражнениях, потому что делают всю ту работу, которую должен делать пресс. Но не делал.
И когда я сделала базовое пилатес упражнение Chest lift всего 3-4 раза, но по всем правилам, с четким соблюдением техники выполнения.... Мой пресс отвалился за эти несколько повторений.
До этого, я каждый день могла по несколько часов делать тренировки на пресс и вообще его не чувствовала! На пилатесе я сделала элементарное скручивание и за 3 повторения я почувствовала свой пресс так, как не чувствовала никогда в жизни...
Тогда я и поняла, что до этого я явно делала что-то не так. А именно все)
Эта история показала мне истинную силу пилатеса и я стала все больше и больше практиковать метод, и погружаться в правильную работу с телом. Так что, как видите, я не только в теории знаю то, о чем говорю.
Что не надо делать, если не чувствуются в упражнениях мышцы живота?
А еще не нужно думать, что это нормально. Нужно учиться чувствовать то, что тренируешь!
Как включить мышцы живота в работу?
- нужно работать с улучшением подвижности грудной клетки и всего позвоночника;
- восстанавливать подвижность в тазобедренных суставах;
- осваивать правильное дыхание;
- изучать технику выполнения упражнений;
- адаптировать базовые упражнения под себя;
- фокусироваться во время занятия на работе мышц;
- искать те упражнения, в которых будут ощущаться мышцы живота хотя бы чуть-чуть.
Поэтому если вы хотите не только создать плоский, подтянутый живот, но и сохранить здоровье позвоночника, нужно подходить к работе с телом комплексно!
Именно этот подход вложен в недельную программу "Активация пресса", которая поможет глубоко проработать мышцы пресса, улучшить подвижность позвоночника и восстановить правильное движение в тазобедренных суставах.
Более подробная информация о программе доступна по ссылке.
Кстати, для новых учеников студии действует бесплатный 3-х дневный доступ при активации программы. Если вы уже зарегистрированы на сайте, то для участия понадобится Клубная карта.
Подходите к работе с телом осознанно и результаты вас приятно удивят.