Упражнение, которое убивает спину... Или нет?

Хотелось бы услышать ваше мнение по поводу упражнения «мостик», когда позвоночник выгнут дугой. Его очень часто практикуют йоги. Слышала мнение одного кинезиолога, что простым людям такие экстремальные выгибы совершенно не нужны…

👆🏼 такое сообщение написала на днях наша ученица Анна и мне хочется ответить подробно, чтобы прежде, чем завернуться в бублик на каком-нибудь занятии по растяжке, йоге или танцам вы хорошенько подумали.

Упражнение «Мостик» теоретически имеет место быть и в жизни обычного человека, не гимнаста, не танцора, НО!

К нему нужно очень грамотно тело подготовить. И на это может (да и должен, честно говоря) уйти далеко не один год занятий.

Чтобы «мостик» получился правильно и безопасно, нужно чтобы:

1️⃣ Позвоночник имел возможность во всех отделах оптимально разгибаться;
2️⃣ Плечевые суставы были подвижны в сгибании и ротации;
3️⃣ Тазобедренные суставы должны иметь хорошее разгибание;
4️⃣ Мышцы живота были сильными.
5️⃣ Была хорошая подвижность в запястьях и сильные руки.
6️⃣ Нужно в целом очень хорошо своё тело понимать и уметь управлять им.

А если говорить про версию на одной ноге, то следует еще позаботиться о том, чтобы:

7️⃣ Стопы были сильными;
8️⃣ Все было отлично с балансом;
9️⃣ Была хорошо растянута задняя поверхность бедер.

😭 Если хотя бы одного из этих пунктов нет, человек поломается.

Я очень уважительно отношусь к йоге, но сейчас очень много «йоги», где бестолковые «тренеры» просто учат людей загибаться в красивые позиции.
И это, конечно, приводит к травмам.

Поэтому итог такой: к «мостику» теоретически можно прийти, но вопрос: зачем?

Для комфортной жизни и здоровья он не нужен.
Если это просто желание из серии «безумно хочу и все», хорошо, но нужно заложить много времени на реализацию этого желания, если в «безумно хочу и все» также входит не один раз сделать и сломаться, а сделать это безопасно и качественно.

Ну а если желание сделать мостик обусловлено только, например, потребностью красиво сфотографироваться, то можно найти ещё более красивые, но 100% безопасные позиции).
В русалочку можно сесть красиво, например). Или в планку ровненько встать).

Не будьте врагами своему телу и относитесь к нему с уважением.

Кстати, пока писала статью, я поняла, что это прекрасная тема для новых статей.

Если есть упражнения, которые вызывают вопросы в формате "не вредно ли..", пишите в комментариях и я разберу эти упражнения в следующих публикациях.