Аудиогайд "Вес после 45".
Что важно знать о своём теле, чтобы перестать бороться с собой
Вы вроде бы делаете всё то же, что и раньше.
Следите за питанием, стараетесь больше двигаться, отказываетесь от вкусняшек, обещаете себе снова взяться за себя с понедельника.
Но тело будто вам не подчиняется.
Вам ничего не нравится, ни вес, ни фигура, ни ощущение рыхлости тканей, ни самочувствие.
Начинаешь думать: «Да что происходит? Почему раньше у меня получалось, а сейчас - нет?»
А ещё думаешь: «Наверное, я расслабилась», «Стала хуже себя контролировать»,
«Надо просто меньше есть и больше тренироваться».
Но что, если ваш внутренний критик ошибается и всё не так, как он вам шепчет?
Что, если вопрос сейчас не в том, как срочно похудеть, а в том, что именно вам важно знать о своём весе после 45, прежде чем снова урезать рацион?
Я собрала этот аудиогайд, чтобы вам не пришлось искать ответы по кусочкам.
Я создала его не для того, чтобы дать вам ещё одну систему контроля.
Моя цель - собрать в одном месте всё то, что я сама когда-то долго искала, сопоставляя исследования, физиологию и профессиональную практику.
Чтобы вам не пришлось блуждать в противоречивой информации. И чтобы вы могли выдохнуть, перестать автоматически винить себя в «недисциплинированности» и увидеть общую картину.
Что внутри аудиогайда.
В гайде - четыре выпуска. В каждом вас ждут не только мои объяснения, а вопросы и небольшие практики, которые помогут посмотреть на привычные ситуации немного иначе.
Выпуск 1. «Вес после 45: что на самом деле происходит с телом»
Почему вес может меняться, даже когда вам кажется, что вы ничего не изменили в своём образе жизни. И почему одной цифры на весах недостаточно, чтобы понять, что происходит.
Почему знакомый сценарий «возьму себя в руки → сорвалась → завтра начну заново» может повторяться годами и почему дело совсем не в силе воли.
Что на самом деле происходит к вечеру, почему постоянные запреты усиливают тягу и как научиться замечать своё состояние до того, как автоматически искать утешение в еде.
Выпуск 4. «Тренировки: ресурс или ещё один способ себя наказать?»
Как отличить заботу о себе от попытки «отработать» съеденное, и почему главным критерием должно быть не «на сколько я похудела», а «сколько у меня стало сил на жизнь».
Возможно, после этого гайда вы впервые посмотрите на свой вес не как на очередную проблему, которую срочно нужно исправить.
А как на часть большой картины, в которой есть тело, возраст, сон, стресс, восстановление и ваше отношение к себе.
И, может быть, вам станет немного спокойнее.
Что говорят исследования
«В международном опросе >17 000 женщин из 158 стран 65% сказали, что перименопауза = набор веса. Но когда спросили, что беспокоит больше всего, на вершине оказались усталость, раздражительность и плохой сон. Выходит: мы виним себя за “лишние кило”, а на деле больше переживаем за то, как себя чувствуем»
- пресс‑релиз The Menopause Society / Mayo Clinic + Flo
- научная статья в журнале Menopause
Отзывы женщин, которые уже прослушали мои аудиогайды.
«Перестала себя винить. Появилось желание заботиться о себе. Начала замечать свои привычки»
«Лучше поняла своё состояние. Стала спокойнее относиться к возрастным изменениям. Появилось желание заботиться о себе»
«Добавила новые источники кальция. Стала меньше себя ругать»
«Нужно слушать и слышать свой организм, а не пытаться добиваться результатов несмотря ни на что, лишь потому что раньше так могла»
«Не насиловать себя, а относиться с заботой. Слушать и слышать себя, сигналы своего организма. И самое главное - не ругать себя. Относиться с пониманием и любовью. Возрастные изменения - это не приговор, а новый этап в жизни, который тоже можно и нужно проживать с удовольствием»
«Со мной всё в порядке. Но питание, сон, режим дня надо пересмотреть и отрегулировать под состояние моё сейчас»
«Стала раньше ложиться. Начала обращать внимание на питание. Добавила новые источники кальция»
«Больше знаешь - легче адаптироваться к изменениям»
«Что кальций нужен не только для костей»
«Ничего ужасного не происходит. Всё изменения в теле естественны, хоть и отбирают много сил»
«Ты просто спасла меня от всяких пожирающих меня мыслей (никчемная, ленивая, старая и пр.)»
Об авторе
Я - консультант по питанию и пищевому поведению, автор образовательных материалов о здоровье женщин 45+. Помогаю разобраться, как меняются тело, вес и самочувствие в период возрастных гормональных изменений - с вниманием к себе, заботой о своём здоровье и без чувства вины.
Формат
Аудиогайд состоит из 4 выпусков.
Общая длительность - примерно 70 минут.
Можно слушать постепенно, возвращаясь к отдельным выпускам и практикам тогда, когда хочется ещё раз обдумать тему.
Стоимость
Сейчас аудиогайд можно приобрести по специальной цене для первого этапа продаж 990 ₽
(Цена действует до конца выходных, 12-13 сентября)
С понедельника стоимость составит: 1 290 ₽
После того как выйдут все выпуски и они будут полностью записаны, стоимость составит: 1 590 ₽
Если вы давно читаете канал и сейчас чувствуете, что хотите наконец разобраться с этой темой для себя - сейчас самое время.
Изменения тела после 45 не означают, что вы стали хуже заботиться о себе.
Просто правила игры изменились.
И пора их изучить, прежде чем снова объявлять себе войну.