Упражнение: «Уверенность в себе за 1 минуту»

Ты можешь надеть уверенность, как костюм. В буквальном смысле — и через 60 секунд почувствовать, как твоя походка меняется, голос становится тверже, а в голове вместо «а вдруг...» появляется внутреннее: «Я — могу. Я — есть». Это быстрая практика, которую можно повторять ежедневно. Но прежде чем всё заработало, нам с тобой нужна будет неделя на настройку. Зато я обещаю, твоя уверенность будет крепче текилы. Упражнение состоит из двух этапов и запускает в теле и психике процесс, который мы называем состоянием силы.

🔹 ЭТАП 1. НАСТРАИВАЕМ ОКТАВУ

Ты выбираешь своего «аватара уверенности». Это человек, в котором ты видишь ту энергию, харизму, легкость, силу, которую хочешь ощущать в себе. Важно: не просто восхищаться, а внимательно вчувствоваться — что делает его таким?

👑 Выбери 3–5 референсов. Вот примеры:

🎾 Роджер Федерер
– Спокоен, но живой.
– Быстро устанавливает контакт, улыбается.
– Собран, владеет собой.
– Излучает доброжелательность и силу.
– Кажется, что с ним безопасно.

🎬 Кейт Бланшетт
– Взгляд внимательный, речь медленная.
– Пиджак, гладкие волосы, собранность.
– Женственность в спокойствии.
– Теплая улыбка.
– Присутствие — как будто она и есть центр сцены.

🎤 Эллен Дедженерес
– Юмор, лёгкость, открытость.
– Благодарит, быстро разряжает напряжение.
– Жесты широкие, походка уверенная.
– Энергия «ты свой».
– Умеет расслабить других через собственную уверенность.

Твоя задача выписать всё, что ты хочешь видеть в себе, всё что будет составлять твоё состояние силы.

🎯 Вспомогательные вопросы в помощь:

• Как он/она говорит, двигается, реагирует на стресс?
• Какая у него/неё осанка, одежда, голос?
• Что в нём вызывает мурашки? Что хочется повторить?

👔 Теперь — идём в костюме УВЕРЕННОСТИ

Прочитай портрет получившегося аватара. Надень его состояние как костюм, почувствуй себя им.
Ты — чертовски охуенен. Суперсекс. Возбуждающий. Красивый. Мощный.
Встань перед зеркалом. Посмотри себе в глаза. Скажи себе:
«Я — уверен(а) в себе. Я позволяю себе быть» - фраза может быть любой, может быть даже просто звук.

💥 Рекомендую добавить телесный жест: удар по груди, щелчок пальцами, подмигнуть и направить указательный палец на себя, показать себе большой палец вверх, или как на картинке выше какой-нибудь необычный🤣. Почему бы и нет? Подойдет всё что угодно.

☕ ЗАДАНИЕ на неделю:

Надевай костюм "уверенности" каждый день и выходи в мир — за кофе, в магазин, в парк, на работу. Строго придерживайся схемы:

Важное условие — повзаимодействовать с людьми.
Улыбнуться, поговорить, потратить деньги, дать чаевые, сделать комплимент.
Смотреть на мир глазами Уверенного Себя.

Отмечай:

• Как меняется голос, движения, внутренняя речь?
• Как реагируют люди?
• Как чувствуются деньги в этом состоянии?
• Где проявляется любовь, изобилие, сила?

П.С. В первый день ты, наверное, устанешь изображать из себя уверенного, целый час придется держать фокус. Но твой мозг запомнит много выгодных плюшек за это время, и ты с радостью уговоришь себя проделать всё это на второй день на 30 минут дольше и так всю неделю — читаешь портрет, "надеваешь" на себя аватар и идёшь жить!

🔹 ЭТАП 2. ЯКОРИМ СОСТОЯНИЕ

Теперь ты умеешь входить в состояние уверенности. Закрепим его в теле и перенесем в важные ситуации.

1. Выбери шаблонную ситуацию, где тебе не хватает уверенности.

Закрой глаза, погрузись в воспоминание, представь её как кино. Прочувствуй все детали: температуру воздуха, запахи, людей, что там за события. Затем открой глаза и посмотри на любой объект в комнате — как бы отложи ситуацию в пространстве — «вот там» (в той части комнаты).

2. Выбери место-якорь на теле

Войди снова в костюм уверенности, ты репетировал всю неделю, так что теперь тело быстро вспомнит это состояние (можно вспомнить конкретную ситуацию, где ты был(а) на высоте за эту неделю). Почувствуй:

• Какое тело?
• Какое дыхание?
• Какая температура воздуха?
• Какие звуки, запахи?
• Где в теле откликается это состояние?

Выбери точку: сожми кулак, нажми на грудь, щелкни пальцами — любой якорь, связанный с этим состоянием.
На пике уверенности — нажимай сильнее, так ты активируешь якорь.

3. Наращивай интенсивность

Повторяй: входи в разные ситуации, где ты был уверен. Дави на якорь на пике уверенного состояния.
Отпускай. Дави снова. Поиграй. Настрой якорь как кнопку запуска. Чтобы место на теле запомнило связку: сжимаю руку ( или любой выбранный жест) = уверен в себе

4. Зайди в отложенную ситуацию из пункта 1 — и активируй якорь.

Теперь посмотри на объект комнаты, где у тебя отложенная ситуация, взгляни и закрой глаза. Представь, ты в той ситуации, погрузись как следует и хоп нажимай на якорь на теле. Чувствуй разницу? Поменялось состояние?

Если да, значит сделал(а) всё правильно. Если нет, пробуй повторить этап 2. Или давай вспомним, может этап 1 был выполнен халатно? Тогда повтори всё упражнение от начала до конца.

💡 Используй как можно чаще

Чем чаще ты будешь нажимать на якорь, тем быстрее ты будешь прибывать в уверенном состоянии на постоянку. Этот навык становится привычкой. Каждый раз, когда ты входишь в роль уверенного себя:

• ты начинаешь нравиться себе больше;
• ты становишься опорой другим;
• ты чувствуешь силу, радость, включённость;
• ты видишь, как мир отзывается иначе.

С каждым днём добавляй оттенки — и твоя уверенность станет естественной.

Если вдруг тебе не далось это упражнение, ничего страшного. Я тебе помогу.

Вариант 1: пройти марафон - терапию "Уверенность в себе". Для этого тебе нужно посмотреть этот пост и написать мне сообщение в канал о том, что хочешь в такой активности поучаствовать. Я собираю 5-6 человек в кучку и переодически провожу. Результаты просто огненные.

другие отзывы тут

Вариант 2: вступить в клуб МЭДПИПЛ. И работать над уверенность в себе в формате курса и поддержкой единомышленников, включая меня. Там уже загружен курс по уверенности в себе, курс по дисциплине, и многие другие полезные материалы. Подробнее ознакомиться можно тут

Вариант 3: индивидуальные сессии со мной. Чтобы поставить якорь потребуется 5 встреч. Такой формат для людей, которые любят работать тет-а-тет. Сама часто такая, прям вот не получается что-то в себе перестроить пока не получу детальный индивидуальный разбор. Как говорится ноль процентов осуждения, просто напишите сообщение мне в канал, что хочешь в индивидуальную работу🤝

И еще раз скажу — уверенность в себе не сложно. Честно - честно! Просто послушай что говорят ребята.

Ну всё, до встречи!