Как выбраться из любой ЖОПЫ?
Думаю каждый, кто кликнул по заголовку резко вспомнил ситуацию, в которые нужно было выгребать.
У всех свои темы. У кого-то болезни, у других крупные потери, банкротство, муж отобрал ребенка, сложный разрыв отношений и самый ужас - смерть близких…
В общем, такое ДНО, где идей что делать дальше почти нет. Всё валится из рук, мир плывёт и кажется уже сходишь с ума.
И нужно что-то сделать, что принесет облегчение. НО ЧТО?
Копируйте себе пошаговый план:
ШАГ 1 - Выпишите все чувства, которые вы испытываете. Ниже таблица чувств. Пройдитесь по каждому чувству и выпишите те, которые вы чувствуете.
ШАГ 2 - Напротив каждого чувства выпишите мысли, которые у вас появляются.
Например: Ситуация «Разрыв отношений по инициативе мужа»
ШАГ 3 - Теперь выберете самую ярко-выраженную эмоцию из вашего списка. И распишите следующие пункты:
🟢 Что я хочу сделать из этой эмоции?
Например: Из нашего примера с разрывом мы берем предположим преобладающую на момент написания таблички эмоцию «Страх» и мысли ему сопутствующие ( см. таблицу).
Что я хочу сделать? - Хочу быть опровергнуть сомнения о том, что мне грозит одиночество
Что могу сделать для этого? - Найду успешные примеры, как люди создавали пары в моем возрасте после развода; Зарегистрируюсь в приложении знакомств и удостоверюсь, что куча людей заинтересованы создать союз.
ШАГ 4 - Совершить описанное действие.
ШАГ 5 - Повторять 21 день, минимум 1 раз в день.
Выход из любой сложной ситуации, где захватывают эмоции, лежит через осознание и выражение своих эмоций. Выражаем мы их через действие. Таким образом, уменьшая градус своих чувств по поводу события, что дает трезвый взгляд на проблемы и обнаружение реальных целевых действий.
Когда вы не осознаете комок чувств, вы действуете хаотично или не действуете вовсе, что не приводит к решению проблемы.
Не давая выход чувствам через действия, например, затыкая себя такими посланиями как «Тебе сейчас надо быть сильным» или «Не грусти, ты себя не на помойке нашла» или «Радоваться не уместно», вы создаете травмы в психике, которые в итоге переходят в проблемы с телом. Это называется, психосоматикой.
Самые распространенные зажимы в теле при непрожитых чувствах, это:
И только когда мы проживает свои чувства, мы способны действовать в своих интересах.
Описанный мной алгоритм является экологичным способом разрешения любой тяжелой проблемы в жизни. От души рекомендую использовать этот метод и не вывозить действительно сложные ситуации на стрессоустойчивости.
Подписывайтесь на мой канал https://t.me/plygach_psy