Беременность и физические нагрузки!
Можно считать установленным, что занятие спортом не сказывается отрицательно на протекании беременности и родов. Более того, спортсменки в сравнении с не спортсменками, характеризуются меньшим количеством осложнений и проблем, связанных с беременностью и деторождением.
В этой связи следует отметить, что систематические физические нагрузки, обеспечивающие относительно высокий уровень тренированности до беременности, снижают вероятность проявления предположительных рисков, повышая вероятность возможных положительных воздействий. И наоборот, предварительно неподготовленная женщина повышает вероятность проявления предположительных рисков.
Обычная проблема у дамочек после родов это изменение внутрибрюшного давления, что в принципе логично. Что начинает делать женщина после родов? Правильно – худеть – Уменьшается жировая прослойка вокруг внутренних органов и, к примеру, почки опускаются. Дамочка приходит к врачу, а они, как правило, убирают симптомы и причины их вызывающие, но не лечат. Врач рекомендует:
⦁ Убрать физические нагрузки
⦁ Не худеть
И я сейчас очень даже серьёзно. Это самая распространенная рекомендация при таких проблемах и самая распространенная проблема после родов. Вот и получается замкнутый круг.
Чтобы восстановить внутрибрюшное давление надо укрепить мышцы кора, а для этого нужны физические нагрузки, а доктор запретил, что делать? А вот чтобы попасть в рай надо думать при жизни.
Хотите красивую фигуру после родов и здоровье. Задумывайтесь об это ДО зачатия, а не после. У Русскоязычного же человека, пока петух в задницу не клюнет он не почешется. Укрепляйте мышцы брюшного пресса и мышечный корсет по всему телу, тогда проблем с весом и внутренними органами НЕ Будет.
Сроки возобновления тренировок после родов:
⦁ Минимальный – 3 месяца
⦁ Оптимальный – 6–12 месяцев
⦁ Возобновлять занятия через 3–5 месяцев, не используя первые 2– 3 месяца занятий большими нагрузками, напряжённых скоростно-силовых упражнений.
Беременность это вообще уникальное состояние женского организма, до конца не изученное, некоторые спортсменки планируют начало беременности на самые важные свои старты и не спроста.
Морфофункциональные изменения у женщин, вызванные беременностью (преобразования в организме, вызванные беременностью):
1. Увеличение объёма циркулирующей крови, преимущественно за счёт плазмы
2. Новообразование капилляров, повышение проницаемости капиллярной сети, нарастание интенсивности капиллярного кровотока.
3. Повышение физической работоспособности в середине беременности. Повышение образования тиреотропного адренокортикоидного гормонов.
4. Увеличение дыхательного объёма, лёгочной и альвеолярной вентиляции.
5. Накопление белка.
Всё это приводит к тому, что женщина становится суперменом и в некоторых показателях опережая мужчин. Но это уже к нашей теме не относится.
В следующий раз, когда вы захотите сладенького на ночь под подушкой, вы уже будете знать причину, но этого мало, вы должны научить себя переносить свои сиюминутные желания, на периоды когда они наносят наименьший вред.
Твоя любимая кондитерская не закроется завтра.
На окнах твоей любимой пиццерии нет красных наклеек с надписью «Ликвидация!!!».
Булочные, супермаркеты, киоски с шаурмой открываются каждое утро, вчера, сегодня, завтра.
У тебя НЕТ причины сорваться.
Для тебя НЕТ слова «НЕЛЬЗЯ». Тебе МОЖНО абсолютно ВСЁ. Но именно сейчас ты выбираешь то, что приведет тебя к твоей цели.
То другое, заманчивое и запретное, ты получишь тоже. Получишь обязательно. Тогда, когда это будет полезно и заработано.
УГЛЕВОДЫ НАДО ЗАСЛУЖИТЬ!!
И съешь ты его с чистой совестью, без мук, слез и переживаний. Только в этом случае оно доставит тебе настоящее удовольствие, без угрызений и разочарования в себе.
Просто подожди. Неинтересно получать новогодний подарок на неделю раньше, и также неинтересно разрушать свои планы об идеальном теле, крепком здоровье. Пусть всё будет вовремя.
Твоя шоколадка обязательно дождется тебя.
«Ой! Так хотелось мороженого! Я его съела!»
Тебе сказали, что есть можно и что нельзя, когда можно и когда нельзя. С голоду ты точно не помрешь, так ведь? Это было последнее мороженное в мире? Почему ты его не отложила на определенный день? И нафига оно тебе вообще сдалось? Тебе ВСЁ рассказали, показали, разжевали, а ты идешь и жрешь мороженое. И ладно бы ты его просто ела, ты ж через месяц скажешь «Чета я совсем не похудела. Только время потеряла. Тренер у меня генетика? Кость или Мозг?»
«А можно я буду пить/есть вот это. Я без этого жить не могу!» Жить не могут диабетики без инсулина. Жить не могут люди без воды. Без алкоголя, колы, кофе, зефирок, шоколада жить могут все. Точка. А ты почему-то считаешь, что, не меняя ничего в питании похудеешь только потому, что так пожелала. Твои хотелки ни чего общего с реальностью не имеют. Я тоже в детстве хотел живого слоника, только розового. И где он?
ТЫ Не похудеешь с таким подходом. Тебя может тренировать коллектив лучших тренеров планеты, тебе может нарисовать диету коллектив лучших диетологов мира, но если ты халтуришь на тренировке, спишь как попало и жрешь всякую хрень, толку от коллектива не будет вообще.
Твоя фигура это вопрос твоего желания, твоей цели и ЦЕЛИ ЗА ЦЕЛЬЮ!
Поймите,зачем вам это надо. И когда захочешь сдаться, просто вспомни причину, по которой начал! Тренер, коуч, диетолог, Похудатор могут рассказать вам, как. Они могут вас научить и временно замотивировать. Они могут вам разжевать информацию, но они не могут за вас есть. Они не могут за вас поднимать штангу или бежать. Это придется делать вам самим. Будете работать — будет результат. Будете лениться, ныть, жалеть себя, ВЕСТИ С СОБОЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ — результата не будет. К сожалению, осчастливить человека против его воли невозможно…
Надеюсь данные материалы помогут вам скорректировать ваши тренировки и диету.
Становитесь красивыми и здоровыми.