Как самостоятельно справляться с тревогой

В последнее время ко мне обращаются тревожные клиенты или те, кто не может сдвинуться с места к достижению своей цели. И многие не понимают, как из этого состояния выйти, а если и пытаются самостоятельно выйти, то только усугубляют ситуацию.

Я решила поделиться инструментами и техниками, которые мне помогли в такой непростой период для меня. У меня была депрессия, которая начала затягиваться и вместе с этим эмоциональное выгорание, но про это чуть позже)

Давай ближе к делу и сначала посмотрим, что же такое тревога и что ее вызывает.

Тревога - эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека и появляется непосредственно в момент опасности.

Что вызывает тревогу?

Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты. Большое влияние также оказывает наш образ жизни. И чаще всего мы испытываем тревожные состояния, когда зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.

Старайся минимизировать количество времени, проведенное в интернете. Больше гуляй, читай, занимайся спортом - вариантов много, чем может показаться.

Как справляться с тревожностью?

Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах! Всегда старайся выяснять из-за чего возникают беспокойства, обращай внимание на чувства, какие они и про что.

Когда ты чувствуешь, что тревога тобой овладела, замедлись и задай себе эти вопросы:

1. Что я сейчас чувствую? (Задача описать все, что ты чувствуешь в данный момент. Описывай свое состояние так, словно заполняешь свой дневник. "Мне обидно..., я очень устала..., я очень огорчена и расстроена... ").
2. Когда это чувство, состояние появилось? (Нужно постараться мысленно перенестись в тот момент, когда это состояние появилось. Не обязательно погружаться в детство, можно вспомнить последнюю ситуацию, когда возникли такие чувства).
3. Что было до этой ситуации, что предшествовало? (Следующий шаг, это стоит разобраться, из-за чего возникли такие переживания или чувства. Какая конкретно ситуация повлияла на ваше состояние).
4. Что именно в этой ситуации вызвало такие чувства, переживания? (В этом, нужно понять какие чувства были в моменте происходящего).
5. Что во всем этом меня тревожит больше всего?
6. Какую угрозу это может для меня нести?
7. Как я могу минимизировать эти угрозы? (Что я могу сделать, чтобы эти угрозы не произошли)
8. Что я могу предпринять чтобы минимизировать эти угрозы? (Составь список из 7 пунктов. Чем подробнее опишешь варианты, тем больше вероятность, что подобные тревоги больше не будут тебя преследовать. Ведь ты будешь знать, как разрешить ситуацию и не будешь испытывать напряжение).
9. Если в данной ситуации неочевидные возможности, которые я не заметила? (В каждой ситуации можно извлечь положительный и отрицательный опыт. Рассмотри ситуацию со всех сторон и постарайся найти эти возможности. Удели этому столько времени, сколько потребуется).
10. Что я могу сделать, чтобы воспользоваться возможностями, которые несет в себе угроза? (Составь список из не менее 5 пунктов. Это самый важный вопрос. Именно он отличает богатого человека от бедного - возможность увидеть сокровище в луже).

В китайском языке слово "кризис" состоит из двух иероглифов. Один означает "опасность", а другой - "возможность". Составь список из 5 пунктов, как можно обернуть эту ситуацию себе во благо.

Данная техника поможет быстро почувствовать себя лучше, посмотреть на ситуацию под другим углом, при этом не занимать много времени.

Если ты понимаешь, что все под контролем - можно выдохнуть. Если чувствуешь, что скатываешься и тобой овладевает тревога, то удели время и задай себе вопросы от 1 по 10 пункт. Распиши план действий, который подскажет, как действовать в такой ситуации.

Эта методика может помочь в вопросах по любой сфере, которая тревожит.

Уделяй себе время, обращай внимание на свои чувства и состояние. Если чувствуешь, что самостоятельно справиться не можешь с тревогой, запишись ко мне на консультацию, где я тебе помогу снизить уровень тревоги и разобраться в вопросе)

Снизить тревогу - это первый шаг, который поможет сдвинуться с мертвой точки. А что скажешь насчет апатии, когда ничего не хочется делать?

Как справляться с апатией и начать действовать к достижению своей цели, расскажу в следующей статье. Оставайся;)