Про дыхание носом
Для кого данный пост будет особенно полезен для тех, кто:
⁃ страдает тревожностью и паническими атаками;
⁃ страдает зависимостью от т.н. «сосудосуживающих» капель и спреев (вообще данный класс можно назвать антиконгестанты - альфа-адреномиметики);
⁃ ХРАПИТ!!!1!1!1!1!1!1;
⁃ часто болеет всякими ОРВИ;
⁃ ощущает одышку и нехватку «кислорода»
⁃ видит, что его ребенок ходит с открытым ртом (а дети часто так делают);
⁃ имеет повышенное артериальное давление;
⁃ просто моим лояльным подписчикам, кто ставит лайки и участвует в обсуждениях (для них пользушка всегда х3, а в платном тарифе х5😄😏).
Надеюсь, что данная информация покажется Вам полезной и важной настолько, что Вы даже поделитесь ей с теми, кто входит в вышеперечисленные группы. Даешь медпросвет! Правда мы еще с секспросветом не разобрались… но я сюда пока не лезу🙂
Так уж спроектировано природой, что - рот для того, чтобы в него есть и извлекать из речевого аппарата разной степени связности звуки, а нос - для дыхания. Но в силу разных факторов и причин нередко у нас ломается правильный паттерн дыхания. В этом случае мы начинаем частично или полностью осуществлять дыхание через рот. Сюда же часто прилипает костальное дыхание, то есть дыхание в грудь, ключичное, верхне-грудное. Такой дыхательный стереотип доставляет много побочных эффектов, от ухудшения речевой функции до гипертонусов мышц шеи и прилежащих структур.
Почему еще этот тип дыхания плох:
⁃ входящий поток воздуха интенсивнее, ввиду этого уровень кислорода в крови повышается, а уровень кислорода в тканях - снижается. Это происходит ввиду пропорционального снижения концентрации углекислого газа, который как раз и «открывает» клетки для обогащения кислородом;
⁃ как следствие, гипервентиляция, которая тянет за собой стимулирование симпатической нервной системы, то есть организм приходит в «боевое» состояние (читай - тревожное);
⁃ вы лишаете себя защитного барьера, которым является нос и носовые пазухи со слизистой оболочкой и другими защитными механизмами, то есть становитесь более уязвимы для бактерий и банальной пыли (и других крупных частиц). Воздух без какой-либо фильтрации попадает напрямую в легкие;
⁃ вы не выравниваете температуру входящего воздуха с температурой тела, то есть создаете очередной раздражающий фактор;
⁃ входящий поток воздуха не обогащается оксидом азота, что так же снижает продуктивность и безопасность дыхания;
⁃ если условно «нос простаивает» это может способствовать возникновению вазомоторного ринита (это тот самый «неизлечимый» хронический насморк).
Наверняка тут еще можно привести тонну аргументов, но основное вроде перечислил.
Аргументированно агитирую за носовое дыхание.
Проведите простой тест: немного подвигайтесь, поднимите свой пульс до 90-100 ударов в минуту, далее закройте ладонью рот и попробуйте восстановить нормальный ритм дыхания и частоту пульса, используя ТОЛЬКО нос. У большинства это не вызовет затруднений. Но если у Вас это проходит в мучительных позывах вдохнуть ртом - хуевые новости🥸
Вероятно большую часть времени Вы дышите ртом и Ваш правильный паттерн дыхания «пал смертью храбрых» под натиском стресса и прочих радостей жизни. Далее спросите себя сами: часто ли я болею? Храплю ли? есть ли одышка? Астения? Нехватка «воздуха»?
Что делать?
⁃ тейпирование на ночь (безопасно даже детям - я своему периодически заклеиваю при насморке)
⁃ дневное тейпирование
⁃ специальные капы для носового дыхания
⁃ тренажеры для диафрагмы
Концептуально для начала нужно переобучить свою нервную систему на носовое дыхание. Далее проводить дыхательные тренировки, цель которых - повышение уровня углекислого газа в крови.
Парадокс обывателя, если мало кислорода в тканях - нужно больше углекислого газа в крови🧐
Тренировок существует великое множество. Можно почитай труды Бутейко на тему дыхания. Это точно достойный, хоть и не новый источник достоверной информации на данную тему. В чем механизм всех тренировок: короткие не объемные вдохи и очень (чем дольше, тем лучше) длительные выдохи. Например, вдох 1-2 секунды, выдох 5-60 секунд.
Почему 60? Да просто это мой личный рекорд😎
Один короткий секундный вдох и очень длительный «шипящий» выдох в стиле йогического дыхания уджайи. Тут есть хитрость. Для того, чтобы добиться такого длительного отсутствия вдоха (и не умереть) можно предварительно простимулировать вагус (это блуждающий нерв, а не то, что Вы могли подумать) с помощью гудения. Просто на выдохе мы гудим гортанью. Получаем вибрацию в обрасти грудной клетки, которая и стимулирует этот самый нерв. Так мы добивается господства парасимпатики (успокаиваемся и ловим дзен).
Насчет тейпирования рта. Много есть приблуд на маркетплейсах, которые желают заработать на Вас деняк. Как делаю я: покупаю рулонный пластырь Omni Hartmann 2,5 см шириной, отрываю кусочек длиной около 6 см (тут можно опираться на длину Ваших губ + 1 см) и просто наклеиваю пластырь на губы, продольно. Обычно на ночь. Детям можно, даже рекомендовано. Пруфы есть, но где-то в интернетах, ищите сами. Это тема для отдельной докторской диссертации. А тут вам не это! А еще так лечат храп и ночные апноэ. Просто потому, что пластырь не допускает произвольного открывания рта ночью. А храпеть с закрытым ртом - это искусство🥋
Так могут только настоящие Шиноби.
Найдите себе девайс по душе и развлекайтесь с пользой для здоровья!