Территория внимания: куда делось мое внимание и как вернуть его себе?

Выступление на PechaKucha Moscow 12 декабря 2020

Меня зовут Алексей Иванов, я дизайнер продуктов в Кремниевой долине, ведущий блога «Пончик Ньюз» и бесячего подкаста «Но вы держитесь».

Сегодня я предлагаю поговорить о том, что прямо сейчас происходит с важнейшим нашим ресурсом — вниманием, и что можно сделать, чтобы вернуть его себе.

Четыре с половиной года назад я переехал из Голландии в быструю и стимулирующую Кремниевую долину.

Долина — это такая столица дикого запада 21-го века, территория, где стартаперы надеются построить миллиардные бизнесы, а инвесторы соревнуются за то, чтобы как можно раньше вложить деньги в перспективную компанию.

Но этот регион также занимает особое место в глобальной экономике внимания. За каждую минуту нашего бодрствования борются десятки сильнейших мировых корпораций. Штаб-квартиры многих из них расположены именно здесь.

Когда я переехал, то сразу ощутил, как тут у всех сложно со вниманием. Вы наверно слышали фразу «ты там, где твое внимание». Здесь она доведена до предела.

Подобно героям документалки «Социальная дилема», я быстро выяснил, что топ-менеджеры больших техкомпаний запрещают своим детям использовать те же продукты, которые сами создают. С друзьям и приятелями существенно сложнее встретиться — они максимально оберегают свое внимание и свободное время.

Это заставило меня хорошенько разобраться в вопросе и поэкспериментировать. Подопытным кроликом стал я сам.

Гигиена внимания — это либо уже большая проблема для многих из нас, либо очень скоро таковой станет. Особенно это касается тех, кому сейчас нет 25, чья нейропластичность особенно высока.

Если вам, как и мне когда-то, кажется, что проблема гигиены внимания преувеличена, в следующие несколько минут я бы хотел вас в этом разубедить. А заодно предложить несколько способов, с помощью которых я возвращаю свое внимание себе и которые вы можете примерить для себя.

Случалось ли так, что вы, словно Алиса в Стране чудес, «проваливались» в телефон или компьютер, а затем удивлялись, как же так получается, что вы проводите столько времени в девайсах, быстро перегораете и не находите ресурсов на казавшиеся раньше простыми действия?

Если вы ответили да, то держу пари, это неслучайно. Я регулярно обнаруживал себя залипающим в продукты — в том числе те, с которыми я сам работал.

Механика захвата внимания основана на создании «дофаминовых ловушек »— способов заставить вас залипать, обещая подкрепленние эволюционно значимыми наградами.

Нейромедиатор дофамин нужен, чтобы закрепить желание, мотивацию и удовольствие. И чтобы мы вообще чего либо хотели добиваться в этом мире.

Однако тот же дофамин играет ключевую роль в формировании зависимостей — не только от контролируемых субстанций, но и от еды, секса, игр и любых других удовольствий с вариантивной компонентой.

Я на себе ощутил, что люди эволюционно не приспособлены раздавать столько внимания, сколько от нас требуется сегодня в конкурентном мире Долины. Нужно поддерживать рабочие, дружеские, любовные связи в быстро меняющейся и непредсказуемой среде, а это непросто.

Мои друзья отмечали те же самые эффекты.

Приложения, которые я ежедневно использовал, хакали мой мозг.

Они создавали привычку из обещаний социальной валидации, повышенных шансов на размножение, более высокого статуса и потенциала к выживанию. Все это в обмен на мое внимание.

Казалось бы, за регуляцией и правомерностью таких «обещаний» должны следить компетентные органы. Но у госрегуляторов попросту не было законов, которые бы это запрещали или ограничивали, как когда-то было с сахаром, никотином и другими веществами. Только в последние несколько лет сенаторы задумались над законами, ограничивающими «дофаминовые ловушки» в технологических продуктах.

Пока я настраивал социальную, рабочую и личную жизнь в Долине, я очень много выяснил про внимание, фокус и новые форматы общения в постоянно меняющемся мире технологий.

Хочу сфокусироваться на трех драйверах и трех решениях как вернуть себе свое внимание.

Первым идет выживание. Нам больше не нужно бояться, что за шорохом в кустах нас ждет встреча с тигром. Тем не менее, мы все также во многих своих решениях и действиях мотивированы страхами.

Социальные сети и агрегаторы новостей работают с целью максимизировать тревогу. Хорошие новости не создают сильных эмоций, не приносят рекламных бюджетов, и не заставляют обновлять ленту.

Кремниевая долина максимально заставляет людей тревожиться и куда-то бежать, сражаться в конкурентной борьбе в пространстве неизвестности.

Решение: не гоняться за лишней информацией. Все, что нужно, мне расскажут друзья и коллеги — лучше при личной встрече или на звонке. Все остальное не так уж важно для моего выживания.

Проверить это просто с помощью эксперимента: отказаться от новостей и соцсетей на неделю и попробовать понять, пропускаете ли вы что-то важное.

Второй эволюционный драйвер — это размножение. Нам все сложнее найти партнера, и я не знаю ни одного человека, который бы сказал «мне нравятся дейтинговые приложения». Мы все чаще заменяем его на дешевый дофамин в виде порно или цифрового общения без создания глубоких доверительных отношений.

Решение: отказаться от любой чувственной стимуляции, подразумевающей пиксели или аудио. Попробовать знакомиться через друзей и общие тусовки, ходить на свидания, предварительно созваниваясь, и не париться так сильно о том, как вы выглядите в своем инстаграме.

В Сан-Франциско лучшие романтические истории случились со мной именно так.

Третий эволюционный драйвер — это социализация. Потребность быть частью племени заставляет многих из нас залипать в соцсетях. Тем не менее, это часто обратно по эффекту: мы все больше находим причин сравнивать себя с другими и чаще оказываемся одинокими.

В Кремниевой долине я познакомился с самыми близкими моими друзьями в оффлайне, там где нет алгоритмов выдачи, подмесов в ленте и пузыря фильтров. Общение в парках, на прогулках и за ужинами усиливает положительный эффект.

Как же вернуть внимание себе, следуя принципам гигиены внимания?

Во-первых, выбрать небольшой круг людей, которые вам по настоящему важны, и общаться в нем, как можно чаще вживую или по телефону.

Для меня в Сан Франциско такой круг ограничен всего пятью людьми, и еще пять-семь таких людей за границей. С ними я регулярно общаюсь и созваниваюсь.

Второй вывод: по максимуму убрать продукты, которые работают на рекламной бизнес модели и в которых есть какая-то форма новостной ленты, которую вы никак не контролируете.

Ровно поэтому я использую Telegram и по-минимуму провожу временя в Фейсбуке и Инстаграмме.

Третий вывод: внедрять практики внимательности и медитации в ежедневные рутины. Исследования из Гарварда показывают, что спустя восемь недель ежедневной медитации меняется структура мозга. Это видно на сканах МРТ, и это заметно работает для меня и моих друзей. Если продолжать медитировать каждый день, это позволяет лучше работать с фокусом внимания.

Внимание, как и другие загадки мозга и нейробиологии, до сих пор является неизвестной территорией, таким своеобразным Диким Западом, который нам предстоит понять и освоить.

Об этом и многом другом я рассказываю в своем канале Ponchik News в телеграмме и обсуждаю с подписчиками в нашем сообществе. Присоединяйтесь в Телеграмме и расскажите, как вы возвращаете свое внимание себе.