Как найти и отстоять свои границы
Личные границы — это внутреннее ощущение вашего индивидуального безопасного пространства — ваша личная крепостная стена, которая окружает и защищает ваши: ценности, интересы, эмоции и убеждения. И позволяет также бережно относиться к границам других людей, даже если у вас разные точки зрения, а значит выводит ваше общение на новый уровень, улучшая качество жизни.
Границы мы устанавливаем для себя, а не для манипулирования другими. Неправильно пытаться заставлять других людей делать и чувствовать, то, что нужно нам. Правильно — дать другим понять, что допустимо и недопустимо по отношению к нам. Как? Просто озвучить. Но для этого нужно хорошо понимать свои потребности, нести ответственность за свои действия и их последствия и знать, где заканчивается наша личность и начинается другой человек.
Именно с таких базовых осознаний начинаются любые здоровые взаимоотношения с людьми. Согласитесь, практически невозможно навязать «чужую» волю человеку, который осознает свои границы и озвучил их для других.
Как понять, что ваши границы нарушают?
Ориентируйтесь на внутренние ощущения: чувства злобы, негодования, ярости заложены в нас эволюцией и сигнализируют нам о том, что границы нарушены. Но имейте в виду, что другие люди ничем вам не обязаны и вольны выражать себя так, как им хочется.
Если вы чувствуете, что внутренняя агрессия направлена на человека, просто потому что он вам не нравится, но лично вам или в вашем присутствии не сделал ничего недопустимого, возможно, вам стоит поискать истинную причину внутреннего дискомфорта. Часто мы просто переносим свой прошлый негативный опыт взаимодействия с травмирующими нас людьми на других, ни в чем не повинных людей просто потому, что они имеют некие черты наших неприятелей.
Если вы, ориентируясь на чувства внутреннего дискомфорта, проанализировали ситуацию, и поняли, что плохо поступают по отношению к вам, важно сказать, что не так. Не глушите в себе негативные чувства. Вы же уже знаете, что чем больше вы подавляете, тем больший клубок сложных эмоций, более мощных по силе разрушительного воздействия на вас самих, чем изначальное чувство, вам придется распутывать.
А что делать, если вы годами подавляли свои чувства? Как ощутить эти хрупкие личные границы?
Во-первых, просто позвольте себе чувствовать, причем не только хорошие эмоции. Поймите, что не бывает плохих или постыдных чувств, каждое из них важно и его обязательно нужно прожить, а не табуировать и глушить.
Во-вторых, вспомните или загуглите какие вообще бывают эмоции и чувства и выпишите, какие из них вы испытываете чаще всего и как ощущаете себя при этом.
Ловите их в моменте, замедляйтесь, прислушивайтесь к телесным ощущениям (тело никогда не врет), так вы сможете осознать и проанализировать, какие люди и ситуации вызывают у вас неприятные ощущения и почему.
Для более глубокого понимания себя, заведите дневник чувств: в первую колонку записывайте — ситуацию, во вторую – эмоции и чувства, которые она у вас вызвала, в третью — свои ощущения в теле, в пятую — свои действия, в шестую — результат и исход развития событий.
Как начать устанавливать границы?
Пример запретов: на вас никто не имеет права поднимать руку и кричать; никто не имеет права причинять ущерб вашим близким; вы не пьете кока-колу и не едите фаст-фуд даже за компанию; никто не должен приходить к вам в дом без приглашения, кроме вашей близкой подруги.
Пример ценностей: после семи вечера у вас личное время, вы гасите уведомления и не отвечаете на сообщения из рабочих чатов; вы даете в долг только людям, которым доверяете и не более 5 тысяч рублей.
Периодически возвращайтесь к списку, дополняйте, пересматривайте.
- Если кто-то поступает с вами неподобающим образом, заявляете об этом сразу, используя формулу «я – высказывания».
Например: мне не понравилось, что вы позвонили мне в такое время, в выходные я позволяю себе спать сколько хочу, ваш ранний звонок разбудил меня. Прошу в следующий раз писать мне сообщение и дожидаться моего ответа, перед тем как звонить.