Как снизить стресс в эмиграции
Эмиграция — большой стресс всегда, вы полностью изменили привычный уклад жизни, вам пришлось проходить психологическую адаптацию, трансформировать устоявшиеся модели поведения, усваивать новые нормы, заново выстраивать быт.
Здесь каждый сталкивается с аккультуративным стрессом. Все, что ранее помогало, не работает. Другая страна – другие правила. Нужно приспосабливаться к новой среде, в вашем мозге неизбежно запускается процесс разрушения старых нейронных связей и замещения их новыми.
Этот действительно непростой во всех смыслах период для вас и его успешность зависит от множества факторов, например:
– Отношение к эмигрантам в той стране, куда вы переехали;
– Готовы ли вы к принятию другой культуры;
– Ваш уровень владения языком.
Ускорить или затянуть процесс адаптации могут ваши индивидуальные особенности, например такие как:
– Социальный статус и наличие детей.
Главная психологическая проблема эмигранта — тревожность. Новая среда воспринимается как опасность. Лимбическая система мозга — древнейшая его часть, ответственная за эмоции, посылает сигналы тревоги:
Найду ли работу? Жилье? Смогу объясниться на новом языке?
В результате – обострение болезней, бессонница и даже депрессия. Как себе помочь?
Вы потратили тонны сил, будете тратить еще больше – но вот переехали, и сейчас время восстановиться. Уделите отдыху больше времени, чем обычно: сон хоть по 10 часов, еды больше привычного.
После отдыха включайте действия, ведь активность – основное средство от депрессии. Изучайте среду на прогулках и пробежках, в тренажерном зале заводите знакомства. Улучшится сон, аппетит, мозг вернется в рабочий режим.
Мозг думает, вы в опасности. Дайте ему повод успокоиться: привычную рутину, запахи, вещи – окружите себя тем, что любите годами: тот самый плед, именная кружка, старая сахарница, обожаемые тапочки.
Мозг в хаосе, теряется, забывает – разгрузите, выписав эти сотни задач. Переезд вообще про списки: вещей, документов, адресов.
Без языка и друзей вы попадете в социальную депривацию. Заговорить на новом языке страшно – кажется, сделаешь ошибку и… оскорбишь местного жителя? Но иностранцам самим забавно поговорить с вами, они могут понять суть и с ошибками, и уж точно хотят сами узнать и о вашей культуре.
Эмиграция усиливает старые конфликты. Сражаться с новой страной – сложно, мозг переключает на объект попроще, чьи слабости вам давно известны. Но партнер не виноват, что вам тяжело. Он испытывает то же. Зацепитесь за общие эмоции и станьте командой, делитесь чувствами: «Я скучаю по дому… – Я тоже…», «А помнишь тот паб, куда ходили в Москве…». Если кризис развивается, обратитесь к семейному психологу – сейчас многие русскоговорящие переехали за границу и смогут принять оффлайн, а те, кто остался, примут онлайн.