Как перестать страдать: навыки самопомощи

Мы все проходим через сложные периоды – и такие периоды случаются дольше и чаще, когда мир в целом переживает тяжелый этап. Иногда даже близких или незнакомцев в интернете поддержать проще, чем себя. Но мир начинается в наших мыслях – поэтому, если хочется переключить страдания на защищенность и спокойствие, стоит помочь себе в первую очередь.

Но как? Вот несколько рекомендаций:

1. Сесть и провести полный анализ: из-за чего вы страдаете, как это проявляется и что удерживает вас в таком состоянии.

2. Изменить отношение к проблеме. Если какие-то ваши поступки и мысли приносят боль и страдание, начните их избегать – постарайтесь так думать и делать меньше, пусть даже вам кажется «вы должны» и «так надо». И наоборот — больше делать того, что приносит радость, пусть – опять же – вам кажется, что «это неправильно» и «другие так не делают».

3. Выписать то, что тревожит – включая мелочи – в две колонки: «я могу контролировать» (свои эмоции, поступки, пространство) и «вне моего контроля» (поступки и мысли других людей, ситуация в мире, пробки на дороге, частые дожди, новости). На каждый пункт из первого списка подберите варианты, что вы можете сделать прямо сейчас. Ощущение, что вы контролируете свою жизнь, снизит тревожность.

4. Тренировать навык управления эмоциями - , не контроля, а именно управления. Можно научиться, например, полнее чувствовать радость. И научиться проживать грусть так, чтобы чтобы она не несла для вас разрушительных последствий.

5. Начать ходить на психотерапию. В процессе работы со специалистом у вас потихоньку будет появляться или меняться «внутренний диалог», который будет поддерживать вас и учить справляться с трудностями в сложные жизненные периоды, словно любящий родитель. Такой «внутренний психотерапевт» по идее должен был появиться у нас в детстве, если мы были окружены любящими, понимающими и принимающими взрослыми. Именно они утешали нас и помогали, когда было трудно, больно и грустно. Именно благодаря этому, мы умеем или не умеем поддерживать себя сами.