«Новая работа/машина/жена сделает меня счастливее», -- так ли это?

Что такое гедонистическая адаптация и как её преодолеть.

Случалось такое, что вы покупали новую вещь, думая что она сделает вас счастливее, а потом быстро привыкали к ней и переставали замечать её? У меня случалось и не раз. Процесс, который виноват в том что мы перестаём радоваться приятным вещам, называется гедонистическая адаптация.

Этот эффект работает в отношении брака, смены работы, рождения ребёнка, пластических операций и покупки новых вещей. Вслед за приятным событием нас ждёт кратковременный подъём настроения, а потом мы возвращаемся к нашему обычному уровню удовлетворенности жизнью. Это состояние вещей становится нашей новой нормой и мы перестаём воспринимать его как что-то заслуживающее внимания и положительных эмоций.

Например, женщина устраивается на новую работу. Сначала её радует высокая зарплата, интересные задачи, красивый офис и крутая медстраховка. Она сравнивает, что вчера у неё была зарплата меньше, а сегодня стала больше, вчера задачи были скучнее, а сегодня стали интереснее – и радуется новому. Проходит некоторое время, обычно не больше года, и получается, что зарплата какая была вчера,такая и сегодня – чему радоваться-то? Когда новый уровень зарплаты становится привычным, мы начинаем сравнивать свою зарплату с более высокой и думать, что более высокая точно принесёт нам длительное удовлетворение. Так мы попадаем в замкнутый круг – приятные события быстро перестают радовать и мы ищем новые события и вещи, чтобы пережить короткий всплеск удовольствия, а потом хотеть ещё.

Суждено ли нам бегать в этом колесе вечно или есть возможность сделать удовлетворение более стабильным?

Согласно исследованиям, есть три способа преодолеть адаптацию.

1) Вариативность. Более вариативные вещи приносят эмоции дольше. Поэтому путешествия обычно приносят больше положительных эмоций, которые длятся дольше – все время происходит что-то новенькое. Физические объекты в этом смысле наименее надежная инвестиция в удовлетворенность – они практически не меняются. Гелендваген вчера был гелендвагеном и завтра им останется, ну разве что перекрасить можно. Впечатления и процессы – это то, что в наших силах сделать более вариативными. Новые задачи на работе, новые впечатления в браке – это то, что помогает продлить радость от этих вещей.

2) Сюрприз/неожиданность. Штуки,способные удивлять нас, радуют дольше. Путешествия здесь тоже самый простой способ – в поездке легко встретиться с чем-то загадочным и удивительным. Но мы можем приносить элементы неожиданности и другими способами. Например, делать сюрпризы другим людям, направлять внимание на неожиданные аспекты знакомых вещей (ничего себе, оказывается муж любит фильмы румынской новой волны, кто бы мог подумать), открывать для себя новые области.

3) Благодарность. Если мы направляем фокус внимания на вещи и события, которые когда-то нас радовали и напоминаем себе, что всего этого могло бы и не быть, мы радуемся этим вещам дольше и сильнее. Еще пара способов усилить благодарность: представить как бы было, если бы этой штуки в вашей жизни не было. Если бы у меня не было этой работы, квартиры машины партнера. Второй - представить если бы завтра эта штука взяла и исчезла.

Sheldon, K.M,, Lyubomirsky, S. The Challenge of Staying Happier: Testing the Hedonic Adaptation Prevention Model // Personality and social psychology bulletin, 2012.

Kwon J., Lee H., Why travel prolongs happiness: Longitudinal analysis using a latent growth model // Tourism management, 2020.

👉 больше таких текстов в телеграм-канале Пост_тревога https://t.me/post_trevoga