Я люблю скуку: как сократить время в интернете
Соцсети штука неоднозначная. Некоторое время назад вышло исследование - об эффектах отказа от фейсбука на пять дней. Эффект был - снижение кортизола (гормона стресса) и повышение неудовлетворённости жизнью)).
Я написала инструкцию для тех, кто хочет экологично сократить непродуктивное зависание в интернете/соцсетях/смартфоне. И кортизол понизить и жизнью довольным остаться, так сказать.
Коротко - шесть шагов:
1) Наблюдение
2) Список альтернатив
3) Мотивация, плюсы и минусы зависания в интернете
4) Осознанный выбор
5) Я люблю скуку
6) Сострадание
- Наблюдение
На первом этапе не старайтесь ничего изменить - узнайте явление получше. Почему наблюдение работает само по себе можно вспомнить, перечитав пост по хэштегу #соцтревога в блоге t.do-ru/post_trevoga
Наблюдайте следующее:
Триггеры - в какие моменты вас тянет в сеть. Вы устали? Хотите общения? Вам скучно? Какие ситуации вас больше провоцируют?
Мотивы - что вы хотите получить от сети? Отдых/отвлечение/развлечение/общение?
Продолжительность - отмечайте время, когда вы зашли на ресурс и когда вышли из него - записывайте сколько времени провели там.
Мысли - отслеживайте мысли, которые сопровождают ваши демарши на нежелательные сайты/в нежелательное время.
Фиксируйте результаты наблюдения в письменном виде.
(ссылка на эксперимент https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224545.2018.1453467?journalCode=vsoc20 )
2) Список альтернатив.
Удалось понаблюдать за собой? Надеюсь, вы получили интересные выводы. Дальше мы будем их использовать.
Как вы хотите тратить время, которое съедают соцсети? Составьте список, что именно вы будете делать вместо интернета/смартфона.
Это должны быть дела, которые выполняют ту же задачу, что и смартфон в ситуациях, которые вы пронаблюдали. Некоторые хотят меньше зависать в соцсетях, чтобы больше работать. Дисклеймер: скорее всего, не получится.
Если внимание уплывает и организм просит отдохнуть/переключиться, значит нужно ему дать этот отдых, только в более конструктивном виде.
Примеры: помедитировать, послушать музыку, размяться, прогуляться, перекинуться парой слов с коллегами, почитать что-то на конкретные интересные вам темы, сделать одно дело по дому, что угодно.
Ваши варианты?
Эти дела должны быть почти так же легко доступны как открыть окошко в браузере, иначе фея прокрастинации посетит вас и не даст реализовать выбранную альтернативу. Желательно свой список альтернатив сохранить в заметки или выписать на бумажку и носить с собой.
Вобщем, когда хотите перестать что-то делать, один из основных вопросов:
Что я буду делать ВМЕСТО этого?
3) Оценить свою мотивацию, плюсы и минусы зависания в интернете.
Обычно замотивировать себя предлагают в начале работы над проблемой. Я думаю, обращаться к мотивации лучше в середине процесса. Во-первых, она как раз начинает падать, во-вторых когда вы понаблюдали за собой и подумали над альтернативами, размышления на тему «а зачем мне это нужно» будут более предметными.
4) Делать осознанный выбор
Дальше каждый раз, когда вы замечаете импульс залезть в смартфон проверить инстаграм, спрашивайте себя: зачем я хочу это сделать? Почему мне лучше этого не делать? Я могу сделать выбор открывать приложение или нет.
Можете выписать минусы и свою мотивацию на отдельную бумажку или сохранить в заметки, чтобы при случае напомнить их себе.
Если выбираете отдаться интернет-сёрфингу - не корите себя за это, главное, что вы отловили импульс и сделали свой выбор чуть менее автоматическим.
5) Привыкать к скуке
Иногда вашим альтернативным занятием будет "скучать". Я, например, часто тянусь за телефоном именно по этой причине - мне скучно. И знаете что? Я думаю, нам нужно повышать свою толерантность к скуке. Скука это не так-то плохо, она даже может быть продуктивна. Бывает минут десять поскучаешь, а потом интересные идеи начинают в голову приходить.
Если пойти совсем далеко, то можно намеренно устраивать себе "пятиминутки скуки" - отрезок времени, когда вы специально ничем не отвлекаетесь и наблюдаете и изучаете свою скуку.
6) Быть сострадательным к себе
Социальные сети и развлекательные приложения так устроены, что задействуют наши самые уязвимые места. Наш мозг не создан жить в мире телекоммуникационных технологий, ему реально сложно сопротивляться искушениям цифрового мира.
Поэтому, если вы замечаете, что потихоньку опять болото соцсетей засосало вас в свою трясину - не ругайте себя. Отнеситесь к себе с состраданием и продолжите свою практику освобождения от смартфона, опять вернувшись к первому шагу.
Интернет - классная штука! Здорово, когда он приносит пользу, а не вред)
t.do-ru/post_trevoga