Интроверсия в вопросах и ответах
Интроверсия - это личностная характеристика/черта. Обладатели этой черты больше фокусируются внутрь себя - на свои мысли и эмоции, нежели наружу. В отличие от экстравертов, которые больше ориентированы на внешний мир.
Cаша на шкале экстраверсии находится ближе к интровертскому полюсу. Cаша много рефлексирует, любит читать книги и рисовать. Общаться Cаша тоже любит, но устаёт от общения с большим количеством людей довольно быстро. После вечеринок ему часто нужно побыть одному чтобы перезарядить батарейку. Когда Саша чему-то учится, он предпочитает сначала посмотреть как это сделает преподаватель, потом попробует сам.
Какие причины экстра-/интроверсии?
Если сказать просто, то это особенности нашего мозга.
Если хочется углубиться, то по теории Ганса Айзенка, это связано с нашим порогом возбуждения.
У нас в мозге есть область, отвечающая за нашу активность во время бодрствования - ретикулярная активирующая система (РАС).
РАС командует мозгу сколько информации ему стоит воспринимать из окружающей среды.
Экстраверты - люди, у которых РАС менее активна, они менее чувствительны к стимулам окружающего мира и меньше от них устают.
Интроверты - люди с низким порогом чувствительности. Соответственно они больше возбуждаются от внешних стимулов и больше от них устают.
То есть нельзя переделать человека из экстраверта в интроверта и наоборот?
Переделать свой склад личности нельзя, но менять свое поведение никто не мешает. Интроверты могут вести себя как экстраверты время от времени и наоборот
Интроверт-экстраверт - это не два полюса, а шкала.
Крайности на ней редки, а большинство людей болтается где-то посередине. Их ещё называют амбиверты
Если хотите себя померить, - можете использовать пятифакторный опросник личности и посмотреть свои результаты по шкале интроверсии-экстраверсии.
И кем лучше быть, интровертом или экстравертом?
У интровертов есть ряд преимуществ, например, они эффективнее решают проблемы, лучше регулируют импульсы, меньше рискуют жизнью и здоровьем, у них лучше оценки.
Но что касается удовлетворенности жизнью - у экстравертов показатели удовлетворенности жизнью не намного, но стабильно выше, чем у интровертов. Однако механизмы этой связи ещё до конца не ясны.
И как интроверту стать счастливее в этом мире экстравертов?
Согласно исследованиям Зеленского и соавторов, интроверты (контринтуитивно) могут испытывать больше положительных эмоций, если они время от времени ведут себя как экстраверты.
Так в исследовании интровертов просили принять участие в групповой дискуссии и стараться вести себя «смело, активно, напористо, более рискованно, говорить больше». После выполнения этого задания, участники выполнявшие эту инструкцию демонстрировали больше положительных эмоций вне зависимости от того, интроверты они или экстраверты.
А если я застенчивый - значит я интроверт?
Не обязательно. Застенчивость или социальная фобия в её крайней степени - это страх, что другие люди плохо про тебя подумают. Социальной фобией могут страдать как интроверты так и экстраверты.
В некоторых исследованиях экстраверсия, а не интроверсия демонстрирует тесную связь с социальной тревожностью. Что в каком-то смысле логично.
Вы можете пройти тест Либовица на социальную тревожность например здесь.
А если у меня социальная тревожность?
Социальная тревога другое дело. Она может сильно мешать получать удовольствие от общения. К счастью, социальная фобия - это не приговор, её можно вылечить. Один из научно обоснованных методов лечения социальной фобии когнитивно-поведенческая терапия. Если у вас выраженная социальная тревожность, вашим заданием на эти три дня может быть изучение руководства по самопомощи при социофобии
Cain S. Quiet: The Power of Introverts in a World that Can't Stop Talking. New York: Broadway Books; 2013
Holmes AJ, Lee PH, Hollinshead MO, et al. Individual differences in amygdala-medial prefrontal anatomy link negative affect, impaired social functioning, and polygenic depression risk. J Neurosci. 2012;32(50):18087-100. doi:10.1523/JNEUROSCI.2531-12.2012
Depue RA, Fu Y. On the nature of extraversion: variation in conditioned contextual activation of dopamine-facilitated affective, cognitive, and motor processes. Front Hum Neurosci. 2013;7:288. doi:10.3389/fnhum.2013.00288
Подписаться, чтобы получать подобные материалы или пройти курс "Счастье как привычка" 👉 https://t.me/potatopsybot