Атлант сменил работу. Как адаптироваться на новой работе? Четыре истории реальных людей
Вы сменили работу. Или хотите её поменять но боитесь.
Стресс при смене работы — естественная реакция, она помогает адаптироваться. Первые пару месяцев может повысится тревога, возникнуть беспокойство, но это нормально. Если же у вас нарушился сон, близкие жалуются, что вы проводите с ними меньше времени, у вас не получается найти контакт с новыми коллегами или вы избегаете новых задач, возможно, что-то пошло не так.
В этом материале я собрала четыре наиболее распространенных убеждения, которые могут сделать нормальный стресс при адаптации чрезмерным.
Работу с этими убеждениями иллюстрируют истории реальных людей, которые они присылали мне с согласием на публикацию, и истории вымышленных персонажей
Дисклеймер: Не всегда нужно адаптироваться. Вполне возможно, что это просто не ваше место. Иногда стоит признать, что смена работы была ошибкой и начать искать что-то новое. И это тоже нормально. Неудачи – часть развития.
Юлия. Синдром самозванца и панические атаки.
Я устроилась специальным корреспондентом в новое издание. Темы стали сложнее, раньше я о таком не писала. Первые недели каждое интервью вызывало панику: кружилась голова, отнимались руки, ноги. Все время казалось, что я обману ожидания редактора, что я попала сюда случайно, а как только все поймут, что я ничего не умею, меня уволят.
Я пошла к психологу. Оказалось, что я никогда не считала достижения своими. Если у меня что-то получалось, то только потому что «мама помогла» и «мы целый год носились по репетиторам». Мои родители — тревожные пессимисты. Они думали, что мне не стоит внушать большие надежды. В итоге я привыкла всегда ожидать худшего — так было проще, чем надеяться на лучшее, а потом разочаровываться. Мы начали работать с этими установками, и мне стало легче. Главное, чаще напоминать себе, что ваши достижения правда ваши, а не чьи-то еще.
1) Вредная установка: «Мне нужно делать всё идеально сразу»
Что происходит, пример собирательного персонажа:
Степан занимался разработкой мобильных приложений. На новом месте ему захотелось расширить свой функционал и попробовать веб-программирование. Теперь он часто задерживается на работе, все время чувствует себя уставшим и меньше видится с семьей и друзьями. В новой области он хочет сразу быть таким же профессионалом, как и в предыдущей.
Для Степана ошибка равно катастрофа. Он тщательно перепроверяет код каждый раз перед сдачей работы — а иногда и после. Ему все время кажется, что он мог что-то упустить. При этом он чувствует, что шеф им недоволен: Степан работает медленнее других сотрудников.
Если вы живете по принципу «всё познается в сравнении», то при оценке результата сравнивайте себя преимущественно с собой прежним. Научитесь отмечать не только конечный результат работы, но и признавать промежуточные успехи. Именно это дает мотивацию двигаться дальше. Перестаньте оценивать работу в терминах «хорошо» — «плохо». Определите для себя несколько параметров (важных именно для вас), по которым будете рассматривать все свои дела — будь то скорость выполнения задачи или умение взаимодействовать с коллегами. И помните: ваша ценность как личности не связана с профессиональными достижениями и неудачами. Если вы сделали что-то недостаточно хорошо, это не значит, что вы сами недостаточно хороши.
Ответьте себе на вопрос: что для меня значит совершить ошибку? Сформулируйте вторую часть предложения: “Если я совершил(а) ошибку, то …” Когда мы формулируем свое убеждение в таком виде, его проще скорректировать и оспорить.
Теперь ваша задача — найти аргументы против своего убеждения. Например, для Степана ошибка значит, что он плохой сотрудник. Он может задать себе следующие вопросы: Что подтверждает мою идею? Знаю ли я хороших сотрудников? Они никогда не допускали ошибок? Что ещё важно для хорошего сотрудника? Что опровергает истинность моей идеи?
Обобщите результаты своего анализа и сформулируйте альтернативное убеждение “если..., то…” . Например: “если я совершил(а) ошибку, одно это не характеризует меня как хорошего или плохого сотрудника. Ошибки — нормальная часть работы”.
80% работы мы обычно делаем достаточно быстро, на оставшиеся 20% «совершенствований» уходит 80% времени и усилий, которые не сильно влияют на результат. Сформулируйте, что в вашей деятельности составляет эти 80%, а что не существенные 20% и перестройте ход работы с учетом этой информации.
Там, где это не повлияет на основные 80% результата, не доделывайте специально — и выдерживайте дискомфорт, который при этом возникает. Составьте список недоделок и несовершенств и каждый день специально делайте что-то неидеально.
Тимур. Свое дело после работы по найму.
Я ушел с должности креативного директора в рекламном агентстве и решил открыть свое. Я хотел зарабатывать больше и принимать решения самостоятельно. Плюс у меня появилось свое видение того, как надо вести такой бизнес.
Моей основной деятельностью стало то, чего я всегда боялся. Новая должность предполагала большое количество встреч и холодных звонков, а я совсем не умею говорить. Очень мешал и мой перфекционизм, из-за которого я слишком много времени тратил на второстепенные задачи.
Я начал работать над собой. Понял, что пора перестать относиться к себе слишком серьёзно. Это позволяет мне не бояться опозориться и рисковать отчаяннее. Если что-то идет не так, нужно сразу принимать это и не терять время на бессмысленные размышления о том, что этого можно было бы избежать. Вовлекаться в дела нужно до определенной степени и руководствоваться логикой, а не эмоциями. И последнее — не ждать идеального момента, делать сейчас и довольствоваться неполной информацией.
2) Вредное убеждение: «У меня не получится»
Что происходит, пример собирательного персонажа
После декрета Ольга решила переквалифицироваться на дизайнера. Начинать приходится с позиции джуниора. При этом многие коллеги моложе ее. Ольге кажется, что она не справляется. Она чувствует себя неуверенно и не решается брать более сложные задачи. В результате она не учится ничему новому и все больше убеждается в том, что не справляется. Круг замыкается.
На начальном этапе многое действительно может не получаться. Но не потому, что с вами что-то не так, а потому, что вы даже не пытаетесь.
Зачем вам пробовать что-то новое? Что вы получите взамен? Какой наивысшей позиции вы хотите достичь? Каким навыком овладеть в совершенстве? Вы не перестанете избегать трудностей в одночасье, но важно четко понимать, что вы получите в награду за старания.
Люди лучше запоминают то, что укладывается в их картину мира, и хуже то, что не укладывается. Так устроено наше внимание. Составьте список примеров и конкретных ситуаций, когда вам удавалось справляться с задачами, которые на первый взгляд казались трудными, или осваивать что-то новое.
Выберите одну ситуацию из вашего списка. Закройте глаза и постарайтесь представить ее максимально конкретно. Зафиксируйте, какие ощущения вы испытываете. Вспоминайте их каждый раз, когда сталкиваетесь с трудной задачей, которую хочется избежать.
Составьте иерархию задач от простых к сложным и выполняйте их поэтапно. Если простые задачи из списка все равно кажутся сложными, дробите их на подзадачи. Отмечайте, как выходите из замкнутого круга и получаете новый опыт. «Я справляюсь» — галочка.
Инна. Удалённая работа с младенцем на руках.
Когда я вышла в декрет, у меня появилось много свободного времени. Я решила воспользоваться этим моментом, чтобы сменить сферу деятельности, и пошла на стажировку в агентство. Я быстро приспособилась к новым обязанностям и все успевала.
Потом родился ребенок. В это же время мне отдали несколько проектов на фриланс. Первые пару месяцев у меня был нереальный прилив сил и энергии. Я могла работать до середины ночи, а днем заниматься ребенком и уделять время небольшим задачам. Постепенно это дошло до фанатизма, я стала больше нервничать. Но если неспокойна мама, страдает и ребенок. И тогда ты уже ничего не можешь делать нормально.
Я научилась расставлять приоритеты. Письмо нужно отправить прямо сейчас и ни минутой позже? Значит, надо как-то отвлечь ребенка и выполнить задачу. Дело можно отложить на попозже? Значит, сейчас лучше посвятить время ребёнку и другим занятиям. И, конечно, важно научиться отказываться от заказов, которые забирают неоправданно много сил. В моем случае это небольшие проекты с кучей мелких задач, разбросанных по всему дню.
3) Вредное убеждение: «Беспокойство помогает мне работать лучше»
Что происходит, пример собирательного персонажа
Максима повысили. Всего месяц на новой должности, а он уже стал раздражительным, плохо спит, жалуется на утомляемость и проблемы с концентрацией внимания.
Максим считает, что беспокойство – удел всех руководителей. Чтобы быть хорошим начальником, он должен продумать все «А если …?», все гипотетические проблемы, которые могут возникнуть и все возможные способы их решения. Проблема в том, что гипотетических проблем примерно бесконечное количество, и Максим тратит слишком много времени и сил, решая проблемы, которые, скорее всего, никогда не возникнут.
Когда в голову приходит очередное «А если …?», задайте себе четыре вопроса:
Реальная проблема имеет место здесь и сейчас. Например, контейнер с продуктами задерживается на таможне, и вы думаете: «Что если, продукты испортятся? Как действовать дальше?». Гипотетическая проблема существует только в вашем воображении. Так, хотя все поставки происходят вовремя, вам в голову зачем-то закрадывается мысль: «А что если контейнер задержат и продукты испортятся?». Этого может и не случиться, но вы потратите время и силы на решение несуществующей проблемы.
Помните: возможность не равно вероятность. Возможно ли, что завтра динозавр из палеонтологического музея оживет и пойдет бродить по Красной площади? Возможно, но не вероятно. Также и многочисленные «а если …?», которые лезут в голову Максиму. Все они возможны, но лишь немногие из них заслуживают внимания. Задайте себе вопросы для оценки вероятности: Было ли такое раньше? Случалось ли такое с другими людьми? В других компаниях? Как часто?
Если вы оценили ситуацию как реальную и вероятную, пропишите план её решения на бумаге. Что конкретно вы можете сделать?
Для гипотетической проблемы используйте технику «трамвая».
Даже если вы оценили проблему как гипотетическую и маловероятную, это не значит, что мысли о ней перестанут приходить вам в голову. Наш мозг работает как компьютер, постоянно анализирующий возможные опасности и подкидывающий нам мысли. Мы не выбираем, какие это будут мысли, а вот как на них реагировать — да. Представьте, что вы стоите на трамвайной остановке. Ваша мысль – это прибывающий трамвай. Вы можете решить, садиться вам в него или нет.
4) Вредное убеждение: «Я им не нравлюсь»
Что происходит, пример собирательного персонажа:
Наташа переехала работать в другой город и не может влиться в коллектив: ей не с кем сходить на обед, не к кому обратиться за помощью. На прошлой же работе коллектив стал второй семьей.
В то время как сотрудник адаптируется к новой команде, коллектив тоже присматривается к новому коллеге. Но все неоднозначные сигналы от коллег Наталья интерпретирует одинаково: «Я им не нравлюсь». Она боится выглядеть неловко, сказать что-то не то и поэтому старается поменьше взаимодействовать с другими. Коллеги видят, что Наталья избегает их и в свою очередь начинают её сторониться. Круг замыкается.
Первое: вы не можете точно знать, что о вас думают другие. Второе: скорее всего, о вас думают гораздо меньше, чем вам кажется.
Каждый раз, когда вам кажется, что вы кому-то не нравитесь, придумайте три реалистичных альтернативных объяснения поведения этого человека. Например, это связано с его настроением, у него неприятности на работе, у него такая мимика и это самое дружелюбное выражение лица, на которое он способен.
Наташа часто не замечает как на самом деле относятся к ней люди, потому что она очень сконцентрирована на себе, старается на показать свою тревогу и произвести впечатление. При общении с людьми три основные точки внимания – мы сами, тема общения и другой человек. Учитесь переключать внимание, если замечаете, что сфокусировались только на себе. Во время общения отмечайте, где сейчас фокус вашего внимания и перемещайте его с себя на тему разговора или на реакцию собеседника.
Часто люди в новой компании стараются сразить всех остроумием и блеснуть красноречием. На самом деле банальности служат хорошим социальным клеем при начале знакомства. Разговоры про погоду, обсуждение новостей и меню бизнес-ланча – то, что ждут от вас с большей вероятностью, чем анекдоты.
Если вам кажется, что на вашу просьбу помочь Петя из соседнего отдела презрительно рассмеется вам в лицо, проверьте эту идею. Велика вероятность, что вы ошибаетесь.
Валерия. Переезд в другую страну и смена деятельности.
Два года назад я переехала из Москвы в Израиль. Довольно быстро я устроилась менеджером по продажам в секторе B2B. Весь мой прошлый опыт работы финансовым контроллером оказался ненужным.
Мир чисел и отчётов строгий и прямолинейный, здесь же приходилось сбрасывать с себя эту броню и в первую очередь быть живым человеком. Чтобы влиться в коллектив, подглядывала за привычками коллег и устоями компании. Не боялась задавать вопросы. Если правильно сформулировать вопрос, большинство людей всегда найдут минуту, чтобы помочь. Это помогло мне узнать больше не только о климате компании, но и о менталитете.
Благодаря этому опыту я поняла, в каких обстоятельствах чувствую себя лучше. Да, это не работа моей мечты, но иногда не обязательно пытаться найти правильное место — главное выйти из неправильного.
