Как вернуться в привычный режим после праздников
Праздники – это не только приятное общение и вкусный стол, но и полная смена привычного режима. Застолье в новогоднюю ночь сбивает циркадные ритмы и в первые дни января может быть сложно вернуться к привычному графику и режиму питания. А еще в эти дни мы гораздо больше обычного едим вне дома - в гостях или в ресторанах. Предлагаю не испытывать за это ни малейшего стыда, а бережно и аккуратно вернуться в привычный график.
И поэтому первый, и самый главный пункт - забудьте про жесткие ограничения. Часто мы воспринимаем первое января как начало новой жизни. Ставим себе цели и торжественно обещаем, что после застолья будем пить только воду.
Делать этого ни в коем случае нельзя, так как диета после «объедаловки» ─ заведомо проигрышный вариант. Думая, что настали голодные времена, организм начнет усиленно запасаться жирком. Важно плавно снижать калорийность блюд.
Постарайтесь ближайшие дни начинать с полноценного завтрака - это поможет вернуться в привычный график, а состав сбалансированной тарелки можно подсмотреть тут.
Верните в рацион несложные блюда: крупы с маслом, запеченные рыбу, мясо, птицу, овощи. Овощные салаты с маслом и зеленью. Даже в ресторанах можно найти подходящие варианты. Отличным дополнением станут сухофрукты – урюк, курага, чернослив (все они содержат так необходимые витамины и микроэлементы, кроме того, обладают хорошими очищающими свойствами). Полезно употребление круп – гречки и риса (не белого). Включите в рацион фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Также организму необходим калий (он содержится в овсянке, бананах, орехах, моркови, помидорах и тех же сухофруктах).
Рацион должен быть полноценным, чтобы восполнять все необходимые организму белки, жиры, углеводы, микроэлементы. Не стоит себя сильно ограничивать, выберите то, что вы любите, чтобы не испытывать тревожность и нервозность. Спокойствие в этом деле - залог успеха.
Что еще важно сделать в ближайшие дни? Восстановить питьевой режим, так как за праздники мы ели больше и чаще обычного. Чтобы уменьшить часто возникающее чувство голода и помочь себе справиться с отечным синдромом нужно восстанавливать водный баланс. Пейте воду комнатной температуры с долькой лимона. Это поможет отличить истинный голод от ложного, иногда в суете мы не можем определить голодны ли мы или просто испытываем жажду.
Можно воспользоваться формулой, по которой каждый может сам рассчитать количество воды, необходимой именно его организму в сутки – 30-50 мг на каждый килограмм веса, но не забывайте, что все индивидуально - иногда такого количества может быть много. Опирайтесь на свои потребности.
Постепенно вернитесь к тренировкам. Если сейчас это сложно, то можно просто начать больше гулять или делать утреннюю зарядку. Если вы поставили себе цель сделать спорт частью своей жизни в новом году, не кидаетесь в омут с головой, входите в тренировки спокойно, не требуйте от себя сразу ошеломительных результатов, тренируясь каждый день. Организм не справится с такими интенсивными нагрузками и вам придется тренироваться через силу, а значит будет сложнее эту привычку удержать. Начните с 2 раз в неделю. Пусть нагрузка будет приятной - тогда уже через месяц вы будете тренироваться регулярно, без пропусков и сможете наращивать интенсивность. Помните,- то, что приносит нам удовольствие, гораздо проще сделать частью рутины, и в итоге даст куда более стабильный результат.
Так же отлично поможет массаж, чтобы расслабить мышцы и вывести лишнюю воду из организма. И мои любимые варианты - баня и сауна. Пожалуй, один из самых эффективных способов очищения и оздоровления. В бане мы избавляемся от омертвевших клеток кожи, стимулирует работу сальных и потовых желез, что приводит к выведению токсинов и шлаков. Банный пар способствует улучшению обменных процессов, насыщение тканей кислородом, укрепляет иммунную систему. Не забываем и о приятном – баня улучшает психологическое состояние.
Надеюсь, эти рекомендации помогут вам вернуться к привычному графику в ближайшие дни. И помните, чем плавнее это сделать, тем более стабильным будет результат!