Курсы адаптогенов
Ну собственно здравствуйте, давно не встречались)
Перешёл в работу, нагрузки на организм повысились, ну и собственно решил расчехлить давно имеющиеся адаптогены - которые пробовал всего лишь разово. Всё таки под курс они ж должны раскрыться как следует, и помочь усилить мою работоспособность - перекрывая недосыпы, утомленность и т.д
Для справки: курсы были двухнедельные!
Экстракт ремании
Научное обоснование
С точки зрения нейробиологии, ключевой секрет ремании (Rehmannia glutinosa) кроется не столько в самих «жёлтых цветках» (хотя цветы ремании обычно пурпурные, название растения «Ди Хуан» переводится как «Жёлтая земля», а экстракт корня имеет жёлто-коричневый цвет), сколько в классе веществ, называемых иридоидными гликозидами.
Главный «герой» здесь — вещество Каталпол (Catalpol). Именно он запускает каскад реакций, которые можно описать как «режим восстановления и защиты» для нейронов.
Вот подробный разбор механизма действия.
1. Нейромедиаторный уровень: «Чистильщик» и «Усилитель»
Ремания не просто «доливает» нейромедиаторы, она меняет то, как мозг их расходует.
- Ацетилхолин (Память и Обучение):
Экстракт действует как ингибитор ацетилхолинэстеразы. Это фермент, который разрушает ацетилхолин в синаптической щели. Блокируя этот фермент, ремания продлевает жизнь ацетилхолина, позволяя ему дольше воздействовать на рецепторы. - Результат: Улучшение когнитивной гибкости, рабочей памяти и способности к обучению (схоже с механизмом действия некоторых лекарств от деменции, но мягче);
- Глутамат (Защита от «выгорания»):
Она предотвращает эксайтотоксичность — процесс, когда нейроны гибнут от переизбытка возбуждения (глутамата). Каталпол регулирует работу NMDA-рецепторов, не давая клеткам «сгореть» от перенапряжения; - Моноамины (Настроение):
Ремания влияет на метаболизм дофамина и серотонина, но косвенно — через подавление воспалительных цитокинов (TNF-α, IL-1β), которые обычно «съедают» запасы триптофана и снижают серотонин при стрессе.
2. Нейротрофический эффект: BDNF
Это, пожалуй, самое ценное свойство для биохакера. Ремания стимулирует выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга).
- Механизм: Каталпол связывается с рецепторами TrkB, запуская внутриклеточные сигнальные пути (PI3K/Akt), которые буквально дают команду ядру клетки: «Не умирай, строй новые связи»;
- Эффект: Это способствует нейрогенезу (рождению новых нейронов) в гиппокамбе — зоне, отвечающей за переход кратковременной памяти в долговременную и за эмоциональную стабильность.
3. Гормональная ось (HPA Axis)
Ремания — мощный адаптоген, работающий на уровне надпочечников и гипоталамуса.
- Она блокирует рецепторы глюкокортикоидов в мозге, снижая токсичное воздействие кортизола на нейроны. Хронический стресс обычно «убивает» гиппокамп именно кортизолом, а ремания ставит «щит» перед нейронами, позволяя мозгу функционировать даже в условиях высокого стресса без структурных потерь.
4. Митохондриальная поддержка
На клеточном уровне экстракт улучшает биоэнергетику нейрона. Он повышает активность антиоксидантных ферментов (супероксиддисмутазы) внутри митохондрий, предотвращая их разрушение свободными радикалами. Это критически важно для профилактики возрастного «затухания» когнитивных функций.
Резюме
- Как смазка: Не дает ацетилхолину быстро исчезать;
- Как удобрение: BDNF заставляет расти новые синапсы;
- Как бронежилет: Защищает нейроны от кортизолового и глутаматного шока.
Важное уточнение: В фармакологии чаще используется экстракт корня (Radix Rehmanniae), который бывает в сыром («Sheng Di Huang» — жёлтый внутри) или обработанном виде.
Собственный опыт
Что могу сказать по ремании, специфично работает. Для рабочего действия закидывается столовая ложка как минимум, обладает мочегонным действием - поэтому через часик-два захочется в тубзик по маленькому. Захочется много раз)
С утра действие несколько кортизоловое, как будто наоборот растёт напряжение. Однако это напряжение бодрит, проснуться можно легче. Экстракт горький, по опыту скажу что горькие экстракты часто бодрят - и чаще всего по имао спектру. Тут же чисто усилением стресса.
В соло слабо работает, надо сочетать с другими адаптогенами.
Экстракт астрагала
Научное обоснование
Как эксперт в области биохакинга и нейрофармакологии, ты оценишь тот факт, что астрагал (Astragalus membranaceus) работает не как классический стимулятор или седатив, а как системный нейропротектор и модулятор. Его действие на мозг реализуется не столько через прямой агонизм рецепторов (как у никотина или кофеина), сколько через оптимизацию клеточной среды, защиту нейронов и восстановление баланса нейротрансмиссии.
Основным "рабочим веществом" для мозга является сапонин Астрагалозид IV (AS-IV), а также полисахариды астрагала (APS).
Ниже подробный разбор механизма действия с точки зрения нейрохимии и нейробиологии.
1. Модуляция нейромедиаторов
Астрагал действует как "регулятор", возвращая нейромедиаторы к гомеостазу, особенно в условиях стресса или нейродегенерации.
- Дофамин (Dopamine): Защита и синтез
Астрагалозид IV (AS-IV) критически важен для дофаминергической системы. Он предотвращает дегенерацию дофаминергических нейронов (особенно в черной субстанции), что делает его перспективным нейропротектором при рисках Паркинсона. Механизм включает защиту митохондрий в этих нейронах и предотвращение апоптоза. Кроме того, он способствует восстановлению уровней дофамина при депрессивных состояниях, улучшая мотивационный профиль; - Серотонин (5-HT): Антидепрессивный эффект
Астрагал повышает уровень серотонина и активность фермента триптофангидроксилазы-2 (Tph2) — ключевого фермента, лимитирующего скорость синтеза серотонина в мозге. Это объясняет его способность корректировать настроение и социальное поведение, работая как мягкий антидепрессант без побочных эффектов СИОЗС; - Ацетилхолин (ACh): Когнитивная поддержка
Экстракт астрагала и его компоненты (например, гесперидин, который может присутствовать в некоторых видах) действуют как ингибиторы ацетилхолинэстеразы (AChE) и бутирилхолинэстеразы. Замедляя распад ацетилхолина, астрагал повышает его концентрацию в синаптической щели, что напрямую улучшает память, обучаемость и нейропластичность (механизм, схожий с препаратами типа Гуперзина А, но мягче); - ГАМК и Глутамат (GABA / Glutamate): Баланс возбуждения и торможения
В моделях хронического стресса AS-IV нормализует уровни глутамата (предотвращая эксайтотоксичность — гибель нейронов от перевозбуждения) и ГАМК, восстанавливая баланс между возбуждением и торможением. Это снижает тревожность и защищает мозг от стресс-индуцированного повреждения.
2. Нейробиология: Клеточные сигнальные пути
На уровне клетки астрагал работает как мощный биохакерский инструмент, воздействуя на экспрессию генов и белковые каскады.
- Противодействие нейровоспалению (Anti-neuroinflammation)
Один из главных механизмов — блокировка пути NF-κB и ингибирование инфламмасомы NLRP3. Это снижает выработку провоспалительных цитокинов (TNF-α, IL-1β, IL-6) в микроглии и астроцитах. Снижая "фоновое" воспаление в мозге, астрагал убирает "мозговой туман" и защищает от нейродегенерации; - Антиоксидантная защита (Nrf2 Pathway)
Астрагал активирует путь Nrf2 — главный регулятор антиоксидантной защиты клетки. Это приводит к усилению синтеза эндогенных антиоксидантов: супероксиддисмутазы (SOD), глутатионпероксидазы (GSH-Px) и каталазы. Это защищает нейроны от окислительного стресса, который является основной причиной старения мозга; - Митохондриальная поддержка (PKA/CREB)
AS-IV активирует путь протеинкиназы A (PKA) и фактора CREB. Это критически важно для митохондриального биогенеза и выживания нейронов в условиях гипоксии или ишемии. Здоровые митохондрии = высокий уровень АТФ в нейронах = высокая когнитивная выносливость.
3. Структурное воздействие и ГЭБ
Астрагал влияет на физическую структуру мозга и его защитные барьеры.
- Защита Гематоэнцефалического барьера (BBB)
Астрагал укрепляет плотные контакты (tight junctions) между клетками ГЭБ, повышая экспрессию белков ZO-1, окклюдина и клаудина-5. Это предотвращает "протекание" барьера и попадание токсинов из кровотока в мозг, а также снижает отек мозга при травмах; - Ремиелинизация и нейропластичность
Полисахариды астрагала могут стимулировать путь Sonic Hedgehog (Shh), способствуя дифференциации стволовых клеток в олигодендроциты — клетки, создающие миелиновую оболочку нейронов. Это улучшает скорость передачи нервного импульса.
Резюме
Астрагал — это не "разгонщик" нейромедиаторов, а инженер по технике безопасности мозга. Он чинит "проводку" (миелин), укрепляет "стены" (ГЭБ), тушит "пожары" (воспаление) и подливает "масло" (дофамин/серотонин/ацетилхолин) ровно столько, сколько нужно для оптимальной работы системы.
Собственный опыт
На собственном опыте едва чувствуется без курса. Только потом на курсе понимаешь как оно работает, и то с сомнениями.
На вкус сладкий, хорошо сочетается с экстрактом ремании. Они хорошо дружат и дополняют друг друга. Пить надо по одну-три столовые ложки.
Раскрылся так, что стресс от работы словно прикрылся. Стало немного психологически легче, просыпался потом тоже с минимальным стрессом. Вкусный сладкий вкус сразу наполнял некой мягкостью состояния, в связке с реманией помогал быстрее проснуться. Но это всё так эфемерно, я не знаю насколько сильно это действует.
При приёме трёх столовых ложек возникало напряжение в голове, несколько стрессовое. Ещё один человек отмечал тоже самое.
Полагаю что тут действие на поддержку мозга, и как бы не стоит ожидать отсвечивающего действия. Поэтому пить базово можно для здоровья.
К покупке посоветовал бы точечно только некоторым людям.
Экстракт женьшеня
Научное обоснование
Экстракт женьшеня — одно из наиболее изученных растительных адаптогенных средств с выраженным действием на центральную нервную систему. Основные активные вещества — гинзенозиды (Rb1, Rg1, Rg3, Rd и др.) — оказывают комплексное влияние на нейромедиаторные системы и нейропластичность.
Влияние на моноаминовые нейромедиаторы
Серотонинергическая система
Женьшень повышает уровень серотонина (5-HT) несколькими путями. Гинтонин стимулирует высвобождение серотонина из энтерохромаффинных клеток кишечника через рецепторы лизофосфатидиловой кислоты (LPA), влияя на мозг через ось «кишечник-мозг» . Гинзенозид Rb1 усиливает действие 5-HTP (предшественника серотонина) и взаимодействует с 5-HT~2A~ рецепторами, обеспечивая антидепрессивный эффект.
Дофаминергическая и норадренергическая системы
Гинзенозид Rb1 модулирует уровни дофамина (DA), норэпинефрина (NE) и эпинефрина в лобной коре — стресс-индуцированное повышение этих катехоламинов значительно снижается при предварительном введении Rb1. Антидепрессивное действие женьшеня опосредуется через серотонинергическую, норадренергическую и дофаминергическую системы.
Холинергическая система
Гинзенозиды Rg1 и Rb1 увеличивают экспрессию ацетилхолина (ACh), улучшая обучение и память . Гинзенозиды Rg3, Rh3 и Rg5 ингибируют активность ацетилхолинэстеразы (AChE), предотвращая разрушение ацетилхолина в синаптической щели.
Глутаматергическая и ГАМК-ергическая системы
Гинзенозиды регулируют баланс возбуждающих (глутамат) и тормозных (ГАМК) нейромедиаторов, предотвращая глутаматную эксайтотоксичность. Rb1 подавляет избыточное высвобождение глутамата через повышение экспрессии глутаматных транспортёров и модулирует ГАМК-ергическую передачу в префронтальной коре.
Нейротрофическая регуляция и нейропластичность
- BDNF-TrkB сигналинг: Rg1 повышает уровень мозгового нейротрофического фактора (BDNF) в гиппокампе, активируя фосфорилирование ERK и CREB . Блокада рецептора TrkB ингибитором K252a отменяет антидепрессивный эффект.;
- Нейрогенез: женьшень стимулирует пролиферацию и дифференциацию нейрональных стволовых клеток, удлиняет нейриты и увеличивает количество синапсов;
- Защита от эксайтотоксичности: экстракт защищает нейроны от глутамат-индуцированной токсичности, сохраняя структуру синапсов.
Влияние на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA)
Женьшень регулирует ось стрессовой реакции — снижает уровни кортикостерона, кортикотропин-рилизинг фактора и АКТГ . Гинзенозиды Rh2 и Compound K выступают лигандами глюкокортикоидных рецепторов (GR), активируя их и восстанавливая нарушенную стрессом обратную связь HPA-оси . Rg1 также взаимодействует с андрогенными рецепторами, нормализуя уровень тестостерона.
Антиоксидантное и противовоспалительное действие
Гинзенозиды обладают выраженными антиоксидантными свойствами — снижают образование активных форм кислорода (ROS), ингибируют NADPH-оксидазу 2 (NOX2) и активируют Nrf2/ARE сигнальный путь. Противовоспалительное действие реализуется через подавление NF-κB пути и снижение провоспалительных цитокинов (IL-1β, IL-6, TNF-α), а также инактивацию микроглии.
Собственный опыт
Сомнительно что пишется в статьях, не сказать что прям оно всё так происходит - однако некоторые моменты выделю:
- Центральная нервная система просыпается. За счёт модуляции катехоламинов дофамина и норадреналина есть появление лёгкой собранности. Но блин, больше в сторону физической бодрости а не когнитивной.
- "Гинзенозиды Rh2 и Compound K выступают лигандами глюкокортикоидных рецепторов (GR), активируя их и восстанавливая нарушенную стрессом обратную связь HPA-оси . Rg1 также взаимодействует с андрогенными рецепторами, нормализуя уровень тестостерона."
Это да, но идёт в потенцию мощно. В метро когда едешь, на девушек только так член встаёт.
В общем выделю только потенцию и лёгкую собранность на уровне физики. К покупке советую, зайдёт по своему.
Экстракт лимонника китайского
Научное обоснование
Экстракт лимонника китайского (Schisandra chinensis) — многоцелевой адаптоген с комплексным воздействием на несколько нейромедиаторных систем через ряд молекулярных путей.
Влияние на нейромедиаторные системы
Лимонник регулирует уровни ключевых нейромедиаторов в гиппокампе:
- Дофамин и серотонин — мягко стимулирует их выработку, что улучшает настроение и когнитивные функции;
- Ацетилхолин (Ach) — повышает уровень этого критически важного для памяти и обучения нейромедиатора, который снижен при нейродегенеративных заболеваниях;
- Глутамат (Glu) и аспартат (Asp) — снижает избыточные уровни возбуждающих нейромедиаторов, предотвращая экзитотоксичность и гибель нейронов;
- Таурин (Tau) — повышает его содержание, что защищает нервную систему от окислительного стресса и апоптоза.
Молекулярные механизмы нейропротекции
Сигнальный путь BDNF/TrkB/CREB
Лигнаны лимонника активируют каскад BDNF → TrkB → CREB → ERK, повышая экспрессию нейротрофического фактора мозга (BDNF) в гиппокампе. Этот путь критически важен для:
Путь PI3K/AKT/GSK-3β
Шизандрин ингибирует активность GSK-3β через фосфорилирование, что предотвращает гиперфосфорилирование тау-белка и образование нейрофибриллярных клубков . Одновременно активация PI3K/AKT усиливает выживаемость клеток и модулирует высвобождение нейромедиаторов.
Антиоксидантный и противовоспалительный эффект
Лимонник снижает уровни провоспалительных цитокинов (IL-6, IL-1β) и активность iNOS/TNOS, одновременно повышая антиоксидантную защиту через GSH-Px. Это защищает дофаминергические нейроны через путь BDNF/Nrf2/NF-κB.
Основные активные компоненты
Шизандрин A/B - Восстановление баланса нейромедиаторов, ингибирование GSK-3β
Шизандрол A/B - Активация BDNF/TrkB сигналинга
Шизантерин A - Нейропротекция через антиоксидантные пути
Практические эффекты
Комплексное воздействие на нейромедиаторные системы обеспечивает адаптогенный профиль: улучшение когнитивных функций, пространственной памяти, снижение тревожности и депрессивных симптомов. Важно, что эффект наступает с временным лагом относительно пиковой концентрации — лигнаны не напрямую влияют на высвобождение нейромедиаторов, а модулируют их уровни через каскадные сигнальные пути.
Собственный опыт
Самый любимый экстракт, достаточно кушать по чайной ложке. Бывают и разбавленные экстракты, там и столовую ложку можно навернуть. Вкус кислый но не противный. В дешёвом аналоге есть настойка в аптеке, ещё более действенная - однако на спирту и вкус мама не горюй!
Активирует ЦНС так, что это уже чувствуется - то что нужно для продуктивности!
Является мочегонным так как проходит по почкам. Учитываем этот факт.
В курсе влияет на зрение так, что оно становится четким и ярким. Такой эффект меня немного напугал, ощущение что словно находишься на входе нейропластогенов. Полагаю что это из-за улучшения кровообращения.
По снижению глутамата, думаю что да. Настроение выше, а лишних мыслей меньше. Чувствуется спокойствие вместе с яркостью.
Кордицепс
Научное обоснование
Кордицепс (Cordyceps militaris/sinensis) оказывает комплексное воздействие на нервную систему через несколько ключевых нейрохимических путей. Основное биоактивное соединение — кордицепин (3'-дезоксиаденозин) — является аналогом аденозина и действует на множество рецепторных систем.
Аденозиновая система
Кордицепин модулирует аденозиновые рецепторы A1 и A2A в гиппокампе, что напрямую влияет на когнитивные функции и память. Исследования показывают, что кордицепин снижает плотность A2A-рецепторов в гиппокампе, при этом практически не влияя на A1-рецепторы в зонах CA1 и CA3. Это важно, поскольку именно A2A-рецепторы контролируют адаптивные процессы памяти. Аденозин также регулирует сон: повышение его уровня в базальном переднем мозге способствует засыпанию через ингибирование wake-active нейронов.
Глутаматергическая система и AMPA-рецепторы
Кордицепин оказывает быстрый антидепресствный эффект через усиление AMPA-рецепторной сигнализации в префронтальной коре. Уже через 45 минут после введения происходит:
- Повышение фосфорилирования GluR1 S845 в префронтальной коре и гиппокампе;
- Увеличение синаптической локализации субъединицы GluR1 (но не GluR2);
- Блокатор AMPA-рецепторов GYKI 52466 полностью отменяет антидепресствный эффект кордицепина.
Моноаминовые нейромедиаторы
Кордицепс влияет на ключевые моноаминовые системы:
- Дофамин: стимулирует экспрессию тирозингидроксилазы — ключевого фермента синтеза дофамина. Полипептиды кордицепса активируют ген Slc18a2, кодирующий везикулярный транспортёр моноаминов VMAT2, который переносит дофамин в синаптические везикулы;
- Серотонин (5-HT): снижает скорость оборота серотонина, уменьшая его распад. Модулирует 5-HT2A рецепторы в гипоталамусе;
- Норадреналин: ингибирует моноаминоксидазу (МАО), уменьшая метаболическую инактивацию катехоламинов и повышая их концентрацию в синаптической щели.
Нейровоспаление и нейропротекция
Кордицепин обладает выраженным противовоспалительным действием в ЦНС:
- Ингибирует активацию микроглии;
- Подавляет NF-κB и NLRP3-инфламмасому;
- Снижает провоспалительные маркеры: IL-1β, TNF-α, iNOS, COX-2;
- Повышает активность антиоксидантных ферментов (супероксиддисмутаза, глутатионпероксидаза).
Нейротрофические факторы
Кордицепин увеличивает экспрессию BDNF (нейротрофический фактор мозга) в гиппокампе, что способствует нейрогенезу и синаптической пластичности. Также активирует путь Keap1/Nrf2/HO-1, защищающий нейроны от оксидативного стресса.
Собственный опыт
Кордицепс это пушшшка!!! Вот самое лучшее, самое идеальное под труд. Всё что тут обозначено в научной справке, полностью подтверждаю.
Вкус похож на шоколадный, предпочитаю пить в капсулах, по четыре штуки минимум. С кордицепсом есть только одна сложность, достать хороший сложно - много нерабочих.
По аденозиновой системе, очень быстро перекрывает желание поспать. С утра можно встать, сразу выпить и раздуплиться в кратчайшие сроки.
По стимуляции экспрессии тирозингидроксилазы и ингибировании МАО норадреналина - растёт напор, бодрая ярость. Такая, что аж глаза блестят. Ещё один знакомый отмечал это. Сюда добавим рост либидо.
AMPA рецепторная сигнализация. Мысли формулируются и выражаются чётче.
К покупке советую многократно!!!
Что объединяет адаптогены
Пока это то, что было испробовано курсом. Дальше посмотрим, буду проверять ещё адаптогены или хватит (пишите в комментариях что думаете). Теперь хочу рассказать о том, что же объединяет большинство адаптогенов, хотя это больше относится к растительным экстрактам.
BDNF модуляция
В таком действии, что это едва заметно - так как это не основной профиль их действия. Возможно происходит точечно по небольшим участкам мозга. По BDNF модуляции лучше всего ощутим экстракт полигалы, там закрепляется эффект в долгосрочной перспективе, и фиксируется улучшенное зрение. Нейропластичность протекает в гиппокампе, поэтому прежде всего улучшается настроение.
Холинергическая экспрессия
Поэтому от множества экстрактов улучшается зрение. Передача холинергических импульсов лучше доходит до зрительного нерва. Но это так же ощущается не часто, только в отдельном случае. Если тебе нужно именно это действие, то экстракт лопуха в помощь.
Ингибирование моноаминоксидазы
Особенно на горьких экстрактах. Тут уже ощущал я это чаще.
Короткое действие
2-3 часа, вот такой вот бич. Всегда действие тормозилось, не успев поддержать меня в протяжении всего рабочего дня. Исходя из этого советую брать адаптогены с собой для догонки.
Снижение воспалений, нейтрализация болезней
Антиоксиданты всё таки, на то они и адаптогены. Дальше расписывать кучу свойств не буду, но адаптогены и нормализуют давление, поддерживают здоровье митохондрий, насыщают тело кислородом, разгоняют кровь. И делают это гармонично. Ими особо не передознёшься, хуже себе не сделаешь.
Общие выводы
Итак, как мы смотрим полный спектр действия адаптогенов не сказать что ощущается на ура. Некоторые вовсе меня не зацепили, поэтому предстоит ещё копаться в направлении биохакинга трудовой дисциплины. Пару добавочек для себя выделил и это очень очень хорошо, но будем в дальнейшем наполнять это новым опытом. Адаптогенов ещё много, есть за что зацепиться.