Создай лепестки для своих ресурсов
Техника "Ромашка ресурсов" — это замечательный метод для поиска и систематизации ресурсов, необходимых для достижения целей или поддержания определённого состояния.
Она визуально напоминает ромашку, где в центре написано состояние или тема (например, «отдых», «чувство уверенности» или «вдохновение»), а каждый лепесток обозначает разные типы ресурсов, которые могут поддерживать в достижении этой цели или состоянии.
Как работать с техникой самостоятельно. Вариант 1
Определи цель или состояние — в центре ромашки напиши то, чего ты хочешь достичь или поддерживать (например, «спокойствие», «вдохновение», «фокус на цели»).
Создай лепестки для ресурсов — вокруг цели добавь лепестки, на каждом из которых ты указываешь конкретный ресурс, который может помочь прийти к желаемому результату. Каждый лепесток представляет отдельный тип ресурса, который поддержит твоё состояние.
Выпиши возможные ресурсы — для каждого лепестка подумай, что тебе может помочь в достижении цели. Вот примеры категорий ресурсов:
— Внутренние ресурсы: Убеждения, навыки, знания и умения, которыми ты уже обладаешь.
— Внешние ресурсы: Люди (поддержка друзей, наставников, коллег), материалы и предметы, которые можно использовать (например, книги, медитации, приложение для планирования).
— Физические ресурсы: Режим сна, питания, движения — всё, что поддерживает твоё физическое состояние.
— Эмоциональные ресурсы: Техники для поддержания стабильного эмоционального состояния — от дыхательных упражнений до ведения дневника.
— Информационные ресурсы: Знания, необходимые для движения к цели — это может быть обучение, полезная литература, статьи.
— Временные ресурсы: Режим дня, выделение времени для отдыха и восстановления.
Обозначь важность и доступность — можно отметить, какие ресурсы у тебя уже есть, а какие предстоит развить или найти. Также полезно отметить, какие ресурсы самые важные для текущей цели и на которые стоит делать упор в первую очередь.
Добавь гибкость в работе с ресурсами — иногда цель/состояние может потребовать дополнительных ресурсов или пересмотра текущих. Поэтому «ромашку» можно дорабатывать и добавлять новые лепестки.
Пример применения техники для отдыха и вдохновения
В центр помещается слово «отдых», а на лепестках — способы восстановления: «сон», «природа», «время с близкими», «медитация», «хобби», «отключение гаджетов» и т.д.
В центр — «вдохновение», лепестки — ресурсы, которые дают его приток: «музыка», «новые книги», «разговоры с интересными людьми», «искусство», «обучение» и пр.
Эта техника универсальна и может помочь глубже понять, какие ресурсы нам действительно нужны, а какие просто добавляют лишнего напряжения :)
Как работать с техникой самостоятельно. Вариант 2 с МАК /метафорическими ассоциативными картами/
Метафорические ассоциативные карты - это инструмент по работе с нашим подсознанием. Используется и в терапии (психология, психотерапии), коучинге и еще много где :)
Играли в Имаджинариум? Карточная игра в ассоциации, где ведущий задает тему хода, придумывая неочевидное описание своей карте и кладет ее рубашкой вверх. Игроки под это описание выкладывают по 1 своей карте так же рубашкой вверх. Затем карты переворачиваются и нужно отгадать карту ведущего. Понятна аналогия?
Только в МАК нет такого игрового элемента, это именно карта для работы - решение задач, поиск ресурсов, исследование своих чувств и состояний.
Это как карта сокровищ.
Карта подсвечивает скрытые сокровища внутреннего мира.
Каждая карта - это шаг на пути к пониманию себя и своих желаний.
Кто знаком с МАК и имеет собственную колоду, можете попробовать эту технику самостоятельно :)
- Для центра возьмите карту в открытую
- Для лепестков возьмите в закрытую 5-6 карт
- Кайфуйте от образов и неожиданных мыслей /конечно, если вам попадется карта, которая не вдохновляет и не дает ни-че-го - возьмите вместо нее карту в открытую/
Буду рада, если поделитесь своими результатами по практике:
✨ Какие осознания получили?
✨ Какой неочевидный ресурс появился на лепестке?
✨ Когда начнете пользоваться ресурсами?
А хотите поисследовать свое состояние со мной в классическом коучинге или с помощью МАК? А давайте :)
По себе знаю, что самостоятельно, что с МАК не так много вытянуть образов, работать эффективнее с кем-то. Поэтому специалистов по МАК так же приглашаю :)
За ОС по вопросам выше организую скидку в 50% от стоимости обычной сессии 👌
Статью подготовила специально для участников интенсива
Дополнительно:
Статья про коучинг
https://teletype.in/@prelucycoach/qkqRyex39-v
Статья про взаимодействие со мной https://teletype.in/@prelucycoach/hZbvWy7DW9v
Статья про целеполагание
https://teletype.in/@prelucycoach/hWz3SPhuaq1