Как избавиться от прокрастинации и самосаботажа
Как избавиться от прокрастинации
Итак, как же избавиться от прокрастинации, не прибегая к чудесным препаратам?
Большинство техник, которые вы можете найти в книгах и в интернете, все эти системы тайм-менеджмента, деление дел на важные, срочные, неважные, несрочные, воспитание трудолюбия, методики планирования дел, управление целями…
Все эти техники направлены на то, чтобы усилить вашего внутреннего Родителя и подавить внутреннего Ребенка, либо обмануть его. Именно поэтому эти техники у большинства людей не работают. Они заставляют вас идти против самих себя, и подчинять свою волю каким-то внешним правилам.
Суть моей методики в следующем. Находясь в состоянии прокрастинации, осознайте, что вы сейчас внутри себя играете в непослушного ребенка. Вы воспроизводите модель поведения, которую использовали в детстве, уклоняясь от указаний взрослых.
Попробуйте вспомнить, как когда-то, будучи ребенком, вы вели себя точно так же, чтобы перед родителями или учителями отстаивать свою самостоятельность. Вы уклонялись от тех дел, которые вам поручали взрослые, вы проявляли никому не понятное упрямство, когда взрослые пытались вас убедить что-то сделать. Если у вас есть дети, вы можете увидеть это на живом примере, потому что ваши дети ведут себя так, как ведет себя ваш внутренний ребенок.
Итак, отождествившись с Ребенком внутри себя, нужно добровольно решить действовать иначе, чем в детстве. Увидеть, что нет ничего плохого в том, чтобы иногда что-то добровольно сделать для Родителя. Представить, как это прекрасно – заниматься тем, чем нравится, даже если тебя об этом попросили.
С другой стороны, с позиции Родителя, нужно перестать давить на себя, снизить степень важности дела, ведь важность – это всего лишь условность.
Разумеется, у каждого человека данная методика будет варьироваться в деталях. Потому что у каждого в детстве были свои причины упрямиться. Но суть ее всегда одна: не давить на Ребенка и не ломать его, а осознать его потребности и мотивацию. И уже будучи взрослым, изменить эту модель.
Конечно, это не волшебная таблетка, и она может подействовать не сразу,
Как избавиться от самосаботажа
От самосаботажа избавиться гораздо сложнее в первую очередь потому, что его сложнее заметить и признать. Мы привыкли думать, что мы лишь жертвы внешних обстоятельств. Что мы не достигли цели, потому что нам не повезло. Первый и самый важный шаг – увидеть, что причина произошедшего – внутри нас.
«Во всем есть смысл, даже в этом. И ты должен его найти».
Смысл самосаботажа в том, что часть нашей личности не хочет следовать навязанным правилам. А значит, нужно понимать, что результат избавления от самосаботажа может оказаться совсем не таким, какого вы ожидали. Вы рассчитываете, что, осознав его причину, вы достигнете цели, но вполне возможно, что в результате проделанной работы вы просто перестанете считать эту цель важной. Как это произошло с героем фильма «Мирный воин».
После того, как мы осознали, что сами строим себе преграды, следующий шаг – «выбросить мусор». Отказаться от всех ярлыков, которые навесили на себя мы сами и наше окружение. Понять, что тот, кем мы себя позиционируем в обществе – это не мы сами. Ведь если бы это было не так, мы бы не саботировали свой успех.
Отождествившись с ролью музыканта, спортсмена или кого-либо еще, мы согласились играть по навязанным правилам. И теперь не мы решаем, чувствовать ли себя счастливым или успешным, а игра решает это за нас.
Таким образом, для освобождения необходимо растождествиться с выбранной ролью.
В результате растождествления мы окажемся в состоянии неведения.
Мы уже не знаем, кто мы, какая у нас цель и кому мы такие нужны.
И теперь, избавившись от мусора, мы можем начать заново строить свою жизнь, исходя из собственных глубинных потребностей, убеждений и представлений о счастье.