Проактивное руководство по психологии мотивации
Неспособность человека адекватно представить, что он на самом деле должен делать во время выполнения задачи, обычно служит сдерживающим фактором. Часто страх человека перед большой, казалось бы, непреодолимой задачей или тревога из-за представления о том, что он может быть не в состоянии ее выполнить (или сделает это плохо), вызывают неудовольствие, не желание приступать, паралич перфекционизма.
Страх перед приближающимся дедлайном является антимотивацией, поскольку усиливает желание отложить дела на потом и не сталкиваться с тем, что вызывает бурю негативных эмоций.
Эту проблему можно решить, спланировав деятельность, прежде чем пытаться взяться за нее, и разбив ее на более мелкие, более управляемые (и более вообразимые) части.
Сделать выполнение дела нейтральным\более приятным: включить музыку, приготовить кофе, позвать друга, чтобы выполнить дело вместе. Пообещать себе награду за определенный объем выполненной работы: тусовку с друзьями, просмотр телевизора, занятие сексом.
Но если даже этого окажется недостаточно, то, возможно, оставить это до последней минуты - действительно лучший вариант, поскольку вполне вероятно, что ничего, кроме надвигающейся катастрофы, не будет достаточно, чтобы мотивировать человека работать (по крайней мере, над этим конкретным заданием).
Одно дело - начать задачу, а другое - продолжать ее выполнять, не завершив работу всего через пять или десять минут. Но мы точно знаем, как решить эту проблему. Здесь мы сталкиваемся с квинтэссенцией проблемы изменения мотивации человека таким образом, чтобы он воздерживался от смены своей текущей деятельности на более приятную в будущем. Мы уже знаем, что это вопрос получения удовольствия от текущей деятельности плюс последствия отказа от нее перевешивают стимул к удовольствию всех трех измерений - энергии активации, действия и результата - предполагаемой деятельности.
Поскольку мы уже сделали все от нас зависящее, чтобы сделать текущее занятие как можно более приятным, а его последствия - как можно более значительными, нам остается только сократить обещание удовольствия, содержащееся в любом другом занятии. Держать все отвлевающие действия вне досягаемости, так что усилия, необходимые для начала этих действий, делают это малопривлекательной перспективой. Работа в обстановке, лишенной каких-либо возможностей для этой деятельности - например, в библиотеке или подвале - является стандартным эффективным способом достижения этой цели. Но это не должно доходить до полного уединения: часто такая простая вещь, как отключение телевизора или Интернета, создает достаточный барьер для усилий, чтобы не дать человеку бросить свою работу ради этих занятий.
Addiction, Procrastination, and Laziness: A Proactive Guide to the Psychology of Motivation, Roman Gelperin