Психология страха


Страх — это тактика выживания, которая присущая всему человеческому виду. Вы все знакомы с реакцией под названием «бей или беги», состоянием, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. Именно в нем страх и берет свое начало. И хоть в современном мире мы чаще сталкиваемся с эмоциональными опасностями, чем с физическими, тело и мозг не видят разницы между ними.


При чувстве страха организм начинает выработку гормона стресса, кортизола, а также адреналина. В этот момент увеличиваются способности тела к сражению или бегству. Сейчас эту реакцию могут вызвать повседневные заботы, которые, по сути, меняют мозговую архитектуру, а также контроль импульсов. То есть, несмотря на то, что страх призван помогать человеку, в наше время он, скорее, мешает.

Кроме того, если страх является навязчивым и всеохватывающим, он может привести к серьезным проблемам с физическим здоровьем и психикой. Поэтому современный человек просто обязан понимать психологию страха, а также научиться управлять им и смягчать его.


Страх

— это внутреннее состояние, обусловленное грозящим или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается отрицательной эмоцией.

В этой статье мы также рассмотрим одну похожую на страх эмоцию — тревогу.

Тревога — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая чувство неопределенности, труднопреодолимые предчувствия. Во время тревоги человек мобилизует всю свою психическую энергию для того, чтобы бороться с потенциально опасной ситуацией, которая необязательно наступит.


Если говорить просто, то, испытывая тревогу, человек роется в памяти и находит там примеры опасных событий. А затем проецирует их на ближайшее будущее.


Чем чаще и интенсивнее тревога, тем сильнее ущерб для организма. Причем страдает как физиология, так и психика, появляются фобии и неврозы, возможны панические атаки.

Признаки страха

Во время страха в физиологии человека происходит огромное количество изменений в сравнении с обычным состоянием:

  • Выделяется кортизол, адреналин и норадреналин.
  • Активируется симпатическая нервная система.
  • Повышается болевой порог, скорость реакции, мышечная сила,
  • выносливость.
  • Учащается сердцебиение и частота дыхания.
  • Повышается потоотделение и кровяное давление.
  • Сужаются кровеносные сосуды во всем теле.
  • Замедляется или полностью останавливается пищеварение.
  • Расширяются зрачки.
  • Повышается уровень сахара.
  • Ускоряются мгновенные рефлексы.
  • Появляется туннельное зрение.
  • Все эти реакции организма характерны для инстинкта самосохранения — пожалуй, самого сильного инстинкта из всех существующих. Они же имеют и негативные последствия: общее истощение организма, жажда, дрожь в теле.

Чем чаще вы испытываете страх, стресс, тревоги и беспокойства, тем вероятнее подавление иммунной системы, что, как следствие, приводит к болезням.

Страхи человека

Согласно профессору Юрию Щербатых, все страхи делятся на три группы: биологические, социальные и экзистенциальные.

К биологическим относится все, что несет угрозу жизни: страх боли, пожара, высоты, хищников, природных явлений (извержения вулкана, молнии, грозы), терроризма. Такие страхи обоснованы, кроме тех, которые являются фобиями.

К социальным страхам относится все, что может испортить социальный статус человека и понизить его самооценку: боязнь потерять работу, страх публичного выступления, ответственности, социальных контактов, успеха, неудачи и ошибки, оценок, отвержения коллективом, одиночества.

К экзистенциальным страхам относится все, что имеет отношение к вопросам жизни, смерти и существования человека: страх смерти, будущего, времени, открытого и закрытого пространства, бессмысленности человеческого существования.

Часто различные специалисты пытаются составить десятку самых популя��ных страхов человека. Рейтинги получаются разные, но чаще всего встречаются:

  1. Страх смерти
  2. Страх одиночества
  3. Страх публичного выступления
  4. Страх неудачи
  5. Страх перед терроризмом
  6. Страх перед ядерной войной
  7. Боязнь пауков
  8. Страх отвержения
  9. Страх темноты
  10. Страх высоты

Какой вывод можно сделать, глядя на этот список? Многие пункты связаны с иррациональными переживаниями, будь то публичное выступление или высота. Вы также можете бояться наступления ядерной войны, но и это не имеет смысла: можно только озаботиться проблемой и подготовиться к ней, если она все же случится.

Поэтому нужно в первую очередь осознать, что в современном мире нас пугают свои же собственные мысли и фантазия, а не реальность.


Как избавиться от страха и тревоги

Вот несколько общих рекомендаций.



Отрегулируйте свое дыхание

Быстрое дыхание является первым триггером, который запускает тревожные симптомы. Таким образом, контролируя его, можно избавиться от страха.

Если вы намеренно выдыхаете дольше, чем вдыхаете, тело должно успокоиться. Поэтому если начинаете ощущать страх:

  • Сфокусируйтесь на дыхании.
  • Сделайте вдох (досчитайте до семи).
  • Сделайте выдох (досчитайте до одиннадцати).

Если вы будете делать это минуту или около того, то будете удивлены, как быстро успокоились. Эта техника называется «дыханием 7/11», но, разумеется, эти числа весьма условны: главное, чтобы выдох был длиннее вдоха.



Возьмите под контроль воображение

Страх, тревога и беспокойство рождаются, когда мы представляем себе худшее. Функция воображения состоит в том, чтобы иметь возможность «заглядывать» в будущее, планировать его. Однако есть и побочный эффект: человек приучается порой думать только о негативных возможных событиях.

Неконтролируемое воображение является рассадником для страха и может испортить вам жизнь. Тревога возникает как реакция на негативные мысли, каждое событие рассматривается как потенциально опасное.



Используйте технику AWARE

AWARE расшифровывается как:

Accept (признание)

  • Watch (наблюдение)
  • Act (действие)
  • Repeat (повторение)
  • Expect (ожидание лучшего)
  • Поэтому если вам страшно, сделайте следующее:
  • Примите страх или тревогу. Не пытайтесь бороться с ними.
  • Наблюдайте за страхом. Не стоит делать никаких выводов, просто попытайтесь осознать, что происходит с психикой и
  • организмом.
  • Действуйте так, как будто все нормально. Продолжайте
  • говорить и вести себя так, словно ничего не случилось. Это посылает мощный сигнал вашему подсознанию, что его чрезмерная реакция на самом деле не нужна, потому что ничего необычного не происходит. Будьте пожарным, который приезжает по адресу, видит, что пожара нет и возвращается обратно.
  • При необходимости повторите описанные выше шаги.
  • Ожидайте лучшего. Одним из величайших чувств является
  • осознание того, что вы можете контролировать страх гораздо
  • больше, чем считалось возможным.
  • Как следует из названия техники (в переводе «Осведомленность»), она помогает привести себя в осознанное состояние. 
March 2, 2019
by pro100psihology
0
3

Преодоление страха



Страх парализует любое важное и полезное действие человека, отодвигает его на несколько шагов назад. Это феномен в современном мире, потому что не было более безопасного века, чем наш. Тем не менее страх глубоко сидит в каждом человеке, часто бывает иррациональным и бороться с ним намного сложнее. Древний человек боялся диких животных и это было вполне разумно.

Но когда современный человек боится публичного выступления или знакомства, этот феномен объяснить сложно, ведь жизни и здоровью человека в этом случае ничего не угрожает.

Множество страхов являются просто показателями плохого управления собственной психологией.

И большинство страхов просто-напросто исчезают, если их вовремя распознать и понять, откуда растут их корни. Наверняка и у вас были случаи, когда понимание страха полностью уничтожало его воздействие.

В психологии есть понятие, которое называется «петлей уверенности-компетентности». Чем больше мы о чем-то знаем, тем более уверенными становимся. А уверенность и страх — понятия несовместимые. Люди боятся начать собственный бизнес потому что ничего о нем не узнали. Они не читали книги, не смотрели видео о бизнесе, не интересовались им. Поэтому им страшно и они не знают, с чего начать. Они не компетентны в вопросах бизнеса, поэтому боятся потерять деньги. Попробуем научиться распознавать и преодолевать страхи.

Почему люди боятся? Есть три ответа на этот вопрос.


1.Боязнь потери чего-либо

Страх часто имеет отношение к изменениям в человеке или его жизни, боязни нового. Человек думает, что если он изменится, то потеряет то, что у него уже есть — характер, друзей, мировоззрение, работу. Он боится, что потеряет предсказуемость и комфорт в своей жизни.

Если вы боитесь публичного выступления, то боитесь потерять лицо, уважение и репутацию. Ведь зрителей так много, ушей и глаз еще больше — значит любой прокол и об этом узнают все. Мыслей о том, что это прекрасная возможность проявить себя, научиться влиять на людей, даже не приходит в голову. Человек концентрируется только на возможной неудаче. Он боится потерять то, что у него уже есть. И ладно бы такой человек еще мог отказаться от публичного выступления, тогда еще был бы смысл думать о том, стоит ли в это ввязываться. Но если выбора нет, то и испытывать страх совершенно не нужно.

Человек, который хочет сесть на диету или бросить курить, тоже боится потерь. Он боится, что теперь не будет поедать вкусную пищу или помогать себе справляться со стрессом при помощи сигареты. Хотя чисто с рациональной точки зрения он понимает, что это правильно, что можно перетерпеть небольшие временные неудобства и потом наслаждаться намного более приятной жизнью.


2.Ожидание боли

Если боязнь потери связана с прошлым, то ожидание боли направлено в будущее. Еще не произошло ничего плохого, а человек уже ощущает себя несчастным. Он даже не начал двигаться в правильном направлении, только решил двигаться, а уже испытывает боль. Этот страх имеет рациональную подоплеку, потому что неудобства возникнут. Но наказывать еще до наступления боли все равно достаточно нерационально. К тому же это не мотивационный подход. Вместо того, чтобы наслаждаться тем, что уже сейчас человек бросил курить или сел на диету, он концентрируется на негативных моментах. Он слышал о мотивации и даже знает, насколько это важно, но страх парализовал его стремление находить плюсы в своем изменении.

Человек, садящийся на диету, уже думает о том, что ему придется еще и заниматься спортом, бегать по утрам и изнурять себя йогой. Человек, желающий бросить курить, видит себя в будущем в черно-белых тонах без сигареты в помещении, полном сигаретного дыма. Он придумывает ситуацию, в которой курение могло бы ему спасти жизнь, а теперь он лишен даже этой выдуманной возможности.

Мы уже видим, что страх может быть направлен как в прошлое, так и в будущее одновременно, что усложняет задачу избавления от него. Человек сосредоточен исключительно на негативных моментах. Поэтому позитивное мышление в сочетании с дисциплиной способны уничтожить любое проявление страха.

Используйте слово «вызов». Бросайте его себе, удивляйте себя и других. Ведь люди не восторгаются теми, кто ничего не делает и постоянно боится перемен. Уважение достигается поступками, на которые мало кто способен.


3.Боль получения результатов

Страх движется еще дальше. Это не просто будущее, в котором нам предстоит испытать множество неприятных моментов. Это будущее, в котором мы уже достигли цели, но осознали, что это все не имело значения. Мы пережили множество невзгод и все ради чего? Заметьте, что человек сам еще ничего не сделал, он всего лишь фантазирует. Наверное, боль получения результатов самая сложная для ее преодоления, потому что напрямую конфликтует с мотивацией. Мотивация помогает преодолеть сложности ради прекрасного будущего — человек подпитывается ею. Но если он думает, что даже в случае достижения желаемого лучше не станет, тогда он не сможет себя мотивировать.

Думайте об опыте, который вы приобретете в процессе достижения цели. Вы тренируете силу воли, дисциплину и характер — а это уже немало. Вы станете взрослее, увереннее в себе.

Никто не знает, будете ли вы счастливы, если добьетесь успеха, но если вы выбрали правильную цель и достигнете ее — это сделает вас лучше. Возможно вы не умеете пока радоваться своим достижениям, но это не значит, что их не нужно достигать.

Анализируйте три этих типа боли и избавляйтесь от них.

Ищите позитивные стороны в настоящем и будущем.

Мотивируйте себя каждый день, потому что в какой-то момент вас может остановить страх.

March 2, 2019
by pro100psihology
0
5
Show more