Цц... Циркадные ритмы. Часть 2
А теперь рассмотрим 24-часовой цикл циркадных ритмов для основных органов и систем организма.
Начнем с самого начала суток – с 00.00 часов.
00.00-4.00 – снижение интеллектуальной, физической активности, снижена частота сердечных сокращений (ЧСС), организм расслаблен и отдыхает, дыхание слабое. Активно работает только печень, которая избавляется от токсинов (поэтому очень вредно употреблять алкоголь и никотин в это время).
1.00 – очень чуткий сон. Прекращают вырабатываться гормоны роста и радости. Нездоровый зуб, травмированная коленка могут «разныться» и не дать уснуть до утра.
4.00 – самый чуткий сон – обострённый слух.
4.30 – самая низкая температура тела
5.00-6.00 – хоть и считается, что под утро сон самый сладкий, но организм готовится к пробуждению, снижая уровень мелатонина. Взамен увеличивается выработка гормона кортизола, а также адреналина и норадреналина. Учащается дыхание и пульс, поднимается давление, в крови повышается уровни гемоглобина и сахара.
6.00-7.00 – организм полностью готов к пробуждению. Не соскакивайте резко, потянитесь в постели.
6.45-7.30 – артериальное давление поднимается – тело готовится к пробуждению. Прекращается выработка гормона мелатонина, физиологически заканчивается сон.
7.00-8.00 – период наибольшей активности желудка. Всё съеденное в это время преобразуется максимально в энергию – самое время для завтрака.
8.30-9.00 – включается кишечник и, обычно, происходит испражнение.
9.00-10.00 – небольшой спад интеллектуальных способностей. Пик сексуальной активности у мужчин и женщин, максимальный выброс в кровь половых гормонов (отличное время для секса).
10.00-11.00 – все органы активизируются, повышается работоспособность, иммунитет. Пик концентрации внимания. Отличное время для учёбы, анализа, внимания к деталям. А вот болевой порог повышается – можно планировать поход к стоматологу.
11.00-12.00 – резко снижается физическая и умственная работоспособность (ухудшается кровоснабжение мозга, а в кровь поступает меньше глюкозы). Можно почувствовать усталость – лучше отдохнуть немного. Можно выпить чашечку чая или кофе и съесть немного сладкого.
13.00-14.00 – пищеварительные ферменты поджелудочной железы наиболее активны, желудок вырабатывает большое количество желудочного сока, а тонкий кишечник особенно активно функционирует. Пища переваривается быстро, все витамины усваиваются. Идеальное время для обеда.
14.00-15.00 – часы наиболее активных процессов пищеварения и очищения организма.
14.30-15.30 – пик координации движений. Отличное время для тонкой, точной работы.
15.30-16.30 – самая высокая скорость реакции. «Мозговые штурмы» лучше предпринимать с 14.30 до 16.00 — это время, когда мы быстродейственны.
15.00-17.00 – максимальная активность мочевого пузыря. Если вы хотите очиститься от токсинов, то лучше пить специальные настои и напитки именно в эти часы.
16.00-17.00 – наилучшее время для работы сердечно-сосудистой системы. Мышечный каркас тоже на пике. Лучшее время для состязаний, тренировок. Даже если ты не спортсмен, то тяжёлую физическую работу оставьте на это время. Или хотя бы погулять. А вот интеллектуальная деятельность снижается.
18.30-20.00 – пик артериального давления. В это время гипертоникам нужно быть внимательным к себе. Может возникнуть нервозность, раздражительность, головные боли. В то же время, в это время очень эффективны массажи, пилинги. К 20.00 психологическое состояние нормализуется, работа мозга слегка активируется.
19.00 – время максимально высокой температуры тела. Если в это время вы увидели на градуснике 37, то не пугайтесь, а замерьте температуру через пару часов.
20.00 – пищевые ферменты практически не вырабатываются. Постарайтесь ужинать до 20.00.
21.00-22.00 – в организме начинает потихонечку вырабатываться мелатонин. Тело начинает настраиваться на отдых. Помним, что только до часа ночи вырабатывается гормон, помогающий нам худеть. Чем меньше вы спите и позже ложитесь, тем вам труднее похудеть. Так же, каждый час сна до полуночи приравнивается к двум часам после полуночи.
22.00 – в крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов – это иммунная система проводит проверку.
22.30 – Останавливается перистальтика кишечника. Всё непереваренное и съеденное позже – так и останется лишним гниющим грузом, пока кишечник не включится вновь. Поэтому, не забывайте, что нужно ужинать минимум за 3 часа до сна, а лучше за 5 часов, особенно если едите белок.
23.00-24.00 – час наиболее активного восстановления организма и всех его клеток. Активнее регенерация кожи, даже раны заживают активнее. Начинается выработка гормона рост (сжигающего жир) и гормонов радости. А вот обмен веществ замедляется.