Типы телосложения

А вы знали, что все мы делимся на 3 типа телосложения? Они даются нам генетически от родителей, и изменить тип телосложения или обойти его признаки – невозможно.

Определить свой тип можно по Индексу Соловьева – нужно измерить самое узкое место запястья.

Измерили? Запомнили? Смотрим результаты.

Астеники

Если индекс Соловьёва менее 15 см у женщин и менее 18 см у мужчин, то вы АСТЕНИК (эктоморфное, худощавое телосложение).

Астеники составляют 10-15% от количества всех людей.

Продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо, маленький процент подкожного жира.

Для них характерен высокий обмен веществ и повышенная возбудимость нервной системы.

Эти люди модельного типа, они могут много есть и не поправляться – на зависть другим людям. Но, им практически невозможно нарастить мышечную массу – при занятиях у них отличный тонус мышц, виден рельефный рисунок, а сами мышцы не гипертрофированы (не увеличены).

Астеники больше всего подвержены:

гипотонии (низкое кровяное давление);
неврозам;
заболеваниям органов брюшной полости.

НОРМОСТЕНИК

Индекс Соловьёва 15-17 см у женщин, 18-20 см у мужчин – вы НОРМОСТЕНИК (мезоморфное, нормальное телосложение).

Нормостеники составляют 70-80% от количества всех людей – это основной тип телосложения человечества.

Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным соотношением роста и веса.

Кости средние или даже широкие, мускулатура — сравнительно хорошо развита даже и без занятий спортом (в большей степени это касается мужчин), а жировая прослойка незначительная.

Обмен веществ обычно средний, активность нервной системы нормальная.

Людям такого типа при правильных физических нагрузках удаётся нарастить мышечную массу и показывать хорошие результаты в спорте. Но, они могут легко набрать лишний вес при неправильном питании.

Нормостеники больше всего подвержены:

Невралгии;
заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
заболеваниям дыхательных путей.

ГИПЕРСТЕНИКИ

Индекс Соловьёва более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин – вы ГИПЕРСТЕНИК (эндоморфное, ширококостное телосложение).

Гиперстеники составляют 10-15% от количества всех людей.

У представителей этого телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем продольные – они часто, невысокого роста, коренастые. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а кости конечностей слегка укорочены.

Обмен веществ у них замедленный, а возбудимость нервной системы пониженная. В связи с этим они имеют склонность к полноте. Этим людям надо помнить!!! - им всю жизнь придётся следить за питанием и весом.

Зато они очень легко могут набрать мышечную массу, и показать отличные результаты в спорте и фитнесе.

Гиперстеники больше всего подвержены:

заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
гипертонии (высокому кровяному давлению);
сахарному диабету;
ожирению;
желчекаменной болезни.

Ну что ж, теперь вы знаете свой тип телосложения, и это знание поможет вам ставить правильные цели в коррекции веса.

Телосложение — это как бы наше исходное идеальное тело, которое можно изменить диетой, но до определённого генами предела.

То есть, гиперстеник никогда не сможет стать астеником и, например, похудеть без ущерба для здоровья до 50-55 кг. В каждом телосложении есть идеальное тело, просто эти тела будут отличаться в весовом и размерном ряду.

Делаем выводы!

Принимайте и любите себя таким, какой вы есть.
Вы являетесь телом своего рода. Вам дан волшебный сосуд, а чем вы его наполните, и как будете использовать – только ваша ответственность.
Не забывайте, что при любом телосложении можно быть красивым, подтянутым и здоровым. Но, это уже ваша задача.