⚡️Как вернуть энергию, если чувствуешь усталость?

Чувствуете, что силы на исходе, а повседневные дела кажутся непосильной ношей? Не спешите отчаиваться! Существует несколько простых, но эффективных способов вернуть себе энергию и жизненную силу.

Сон - это основа, когда наш организм восстанавливается и набирается сил. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, при этом старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Поэтому так важно спать в правильное время, в соответствие с циркадными ритмами выделения гормонов.

• Засыпать не позже 11 часов ночи.
• Просыпаться через 7-9 часов, на другой день.
• И делать это регулярно, без смещений, т.к. организм синхронизирует все свои внутренние процессы в соответствие с режимом сна-бодрствования. Недаром во всех медицинских рекомендациях отсутствие ночного сна из-за особого режима работы рассматривается как повышенный риск онкологии, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.
• Перед сном необходим релакс, в том числе снижение информационной нагрузки, поэтому за 2-3 часа до сна стоит убрать все гаджеты, чтобы не перегружать дофаминовую систему и не снижать синтез мелатонина синим светом от экранов.
• Также важно соблюдать гигиену сна: полная темнота (шторы блэкаут или маска для сна), полная тишина, тяжелое одеяло и оптимальный температурный режим (прохладный воздух).

Нарушение циркадных ритмов в результате позднего отхода ко сну, кроме прочего вреда, также вызывает переедание, поскольку гормон, отвечающий за голод (грелин), вырабатывается в излишних количествах.

Даже небольшая физическая активность может значительно повысить уровень вашей энергии. Выберите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им хотя бы 30 минут в день.

Обратите внимание на свой рацион, а конкретно:

• количество белков и жиров животного происхождения, ведь это строительные материалы для всех клеток, ферментов, гормонов и т.д.
• стабильность сахара в крови.

Очень важно, чтобы белки и жиры животного происхождения были в каждый прием пищи (мясо, рыба, яйца, субпродукты, морепродукты, внутренний жир животных, топленое масло гхи). А вот простые углеводы, такие как сахароза и фруктоза, стоит исключить, так как они быстро повышают сахар в крови, и также быстро он потом падает, вызывая гипогликемию и слабость.

Стресс может сильно истощать вашу энергию. Попробуйте найти способы снизить уровень стресса, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.

Вода играет ключевую роль в поддержании энергии. Убедитесь, что вы пьёте достаточное количество воды в течение дня.

Найдите время для отдыха и занятий, которые приносят вам удовольствие. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе или просто время, проведённое с близкими.