Почему сводит ноги во время/после упражнений или во сне: основные причины

Судороги — это спазм мышцы, и чаще всего он связан с балансом воды, минералов и общей нагрузкой на тело.

1) Недостаток магния, калия и кальция

Эти минералы участвуют в работе мышц и помогают им нормально расслабляться.
Магний есть в зелени, зелёных овощах, орехах и семенах.

Практика: многие выбирают магний в хелатной форме, но при хронических состояниях и приёме лекарств лучше согласовать добавки с врачом.

2) Обезвоживание

Когда воды мало, мышце не хватает жидкости и электролитов, и она легче уходит в спазм.

Простая памятка по воде:
✔️ утром после пробуждения — 150–200 мл тёплой воды
✔️ за 15 минут до еды — 150–200 мл
✔️ через час после еды — 150–200 мл
Если вы только начинаете — держитесь минимальных порций, если привычка уже есть — можно увеличивать до комфортного объёма.
Чай, кофе, соки в это количество не входят.

Поддержка водой из еды: огурцы, сельдерей, листья салата, цуккини, кабачки, помидоры.

3) Недостаток мягкой растяжки

Если после занятий вы чувствуете много напряжения, мышце нужно помочь «отпустить».

Практика: добавляйте растяжку в конце тренировки, особенно если уже есть склонность к судорогам.

4) Недостаток кровообращения

Сидячая работа и низкая активность часто ухудшают питание мышц.

Практика: ходьба не менее 40 минут в день в удобной обуви.

5) Обувь

Тесная обувь, сжатые пальцы, жёсткая колодка меняют работу всей цепочки стопа-голень-бедро, и мышцы быстрее устают.

Практика: выбирайте обувь, где пальцам свободно и стопе комфортно.

6) Нервное напряжение и стресс

На фоне стресса повышается общий тонус, мышцы «держатся» сильнее, и спазмы случаются чаще.

Практика: дыхательные практики, короткие медитации, расслабление перед сном.

Когда лучше обратиться к врачу

Если судороги частые, болезненные, сопровождаются отёками, онемением, сильной слабостью, варикозом или появляются на фоне лекарств, лучше обсудить это со специалистом.