Что делать, если во время программы вы начали набирать вес?
Первый шаг — не паниковать и не урезать еду.
Второй — посмотреть на гормональный фон.
1️⃣ Щитовидная железа (Т3, Т4)
Если гормонов мало — обмен веществ замедляется.
Тело экономит энергию и легче запасает жир.
Признаки: усталость, зябкость, сухая кожа, выпадение волос.
2️⃣ Инсулин
При инсулинорезистентности сахар хуже усваивается клетками
и быстрее откладывается «про запас».
Признаки: тяга к сладкому, усталость после еды, живот в области талии.
3️⃣ Кортизол
Хронический стресс = сигнал телу «выживать».
Признаки: живот растёт даже без сильного набора веса, тревожность, плохой сон.
4️⃣ Эстроген и прогестерон
При дисбалансе тело активнее запасает жир
(часто — бёдра, ягодицы, отёки).
5️⃣ Тестостерон
Да, он важен и женщинам.
При снижении — мышцы слабеют, жир откладывается быстрее.
6️⃣ Лептин и грелин
Гормоны насыщения и голода.
Если они «не слышат» друг друга — аппетит выходит из-под контроля.
7️⃣ Пролактин
Повышенный пролактин может давать задержку жидкости и набор веса.
Что делать:
✔️ обратиться к эндокринологу или гинекологу
✔️ проверить ключевые гормоны
✔️ работать с питанием, сном и уровнем стресса