Для набора мышечной массы важно не усложнять

Если цель — поддержка и рост мышц (не соревнования), всё гораздо проще, чем принято считать.

Основной принцип — регулярность и сочетания.

В рационе должны быть:

Белок (яйца, рыба, мясо, бобовые, творог) достаточно употреблять 2–3 раза в день.

Важный момент:
➡️ для обычной жизни не принципиально, есть белок до или после тренировки.
Это имеет значение только при подготовке к соревнованиям.

Всё остальное — детали.
Тело любит простоту и стабильность.