ВСЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ ПРО ТАЗОВОЕ ДНО
Тазовое дно - это многослойный гамак мышц, крепится к тазобедренным суставам, к крестцу, копчику, к внутренней поверхности бедра.
Многие думают, что тазовое дно - это просто сфинктеры, которые мы сжимаем, когда писаем или ходим в туалет. Но это не так. Это очень внушительный слой мышц.
И когда мы делаем Кегеля, просто сжимаем, мышцы, сфинктеры, это может быть достаточно опасным. Потому что, если не заниматься остальными мышцами, у нас может возникнуть спазм. Если где-то жёстко, то все структуры начинают адаптироваться к этой жёсткости. И соответственно, нужно делать мягкие растяжки, заниматься поясницей, работать с тазобедренными суставами, чтобы была эластичность в тазовом дне.
Почему это называется дном?
Представьте себе коробку. Крышка коробки - дыхательная диафрагма, а низ коробки - это тазовое дно.
Получается оно поддерживает и защищает наши внутренние органы, а также реагирует на подъемы тяжести и любую нагрузку, которое вообще испытывает наше тело.
В нем не должно быть никаких блоков и зажимов.
И не должно быть перерастянутости, которая происходит как раз во время беременности и во время родов.
1. Первоначально проблема с тазовым дном появляются у тех, кто очень много таскает тяжести, или у профессиональных спортсменов. Или же людей, которые занимаются в зале, приседают с огромным весом. Достаточно, штанги в 40 кг, а для кого-то даже 30 кг, чтобы тазовое дно ослабло. Риск - это повышение внутрибрюшного давления. Подьемы тяжестей, скручивания миллион раз, задирание ног - все это приводит к повышению внутрибрюшного давления, т.к это неэкологичный упражнения.
2. Следующие провокация - это беременность и роды. Причём возраст неважен. Даже в 25-27 лет люди говорят, что уже было подтекание. Хотя казалось бы, молодая, спортивная девушка. Чем больше родов, тем больше нагрузка на тазовое дно. При чем независимо от вида - были естественные роли или путем кесарева сечения.
3. Мышцы могут ослабевать после 33 лет, когда наши связки начинают активно терять коллаген, то есть строительный материал, у нас тазовое дно опять начинает ослабевать. И это не про возрастное, это нормальные необратимые процессы. Уже после 33 лет просто необходимо укреплять тазовое дно, делать специальные комплексы, чтобы осуществлять профилактику.
4. Лишний вес - очень сильный провокатор. Из-за того, что органы начинают давить вниз, изменять внутрибрюшное давление, происходит ослабевание.
5. И следующая категория женщин - это женщины в климаксе. Это гормональная история. Очень сильно ослабевает тазовое дно, и начинается подтекание мочи у очень многих женщин.
Еще больше про тазовое дно, в моем телеграмм канале.
https://t.me/slimfitmomchannel
В ближайшее время расскажу, как быть, если у вас уже есть слабость МТД, а также, если вы хотите избежать этого в будущем.