4 главные причины, почему могут хрустеть суставы

Суставной хруст бывает разным. У кого-то он появляется только в начале движения, у кого-то — при нагрузке, у кого-то — после долгого сидения. Важно смотреть не только на звук, но и на контекст: есть ли боль, отёк, скованность, ограничение движения.

Ниже — четыре самых распространённых причины.

1) Трение тканей

Вокруг суставов работают связки и сухожилия. Во время движения они могут слегка смещаться, «зацепляться» и возвращаться на место, и тогда слышится щелчок или хруст.
Это часто случается, когда вы мало двигаетесь или начинаете активность без разогрева.

Что попробовать:
✔️ Перед тренировкой сделайте лёгкую прогулку 30–40 минут (или хотя бы 7–10 минут спокойной ходьбы) и понаблюдайте, как ведёт себя хруст. У многих он заметно уменьшается.

2) Дефицит коллагена и полезных жиров в рационе

Суставы, хрящи и связки зависят от качества «строительного материала» — белка, коллагена и жиров. Когда питание бедное по этим компонентам, ткани становятся более уязвимыми, а ощущения в суставах — более «шуршащими».

Что проверить у себя:
✔️ Хватает ли белка ежедневно.
✔️ Есть ли в рационе полезные жиры:
— сливочное масло, масло гхи, жирная кисломолочка;
— жирная рыба;
— орехи, авокадо;
— растительные масла (оливковое, тыквенное, льняное, горчичное и другие).

Если хотите глубже разобраться с сочетаниями продуктов и собрать питание под возраст и задачи, на углублённой программе «Ешь. Стройней. Молодей» это разбирается подробно.

3) Гипермобильность суставов

Это состояние, когда суставы слишком подвижны и легко переразгибаются (например, колени и локти «уходят назад»). Часто это связано с особенностями соединительной ткани: связки и сухожилия держат сустав слабее, а движения становятся «разболтанными».

Почему появляется хруст: суставу не хватает стабильной опоры, и ткани работают с лишними микросмещениями.

Что помогает:
✔️ Работа над стабильностью: чтобы мышцы поддерживали сустав во время быта и тренировок.
Здесь важны аккуратные упражнения без рывков и без натуживания.

4) Плохая подвижность суставов

У многих привычка заботиться о теле появляется уже после 35, когда суставы годами жили в режиме «сидим — спешим — терпим». Подвижность становится хуже, движения — более резкими, тело компенсирует за счёт других зон, и на этом фоне суставы начинают «звучать» активнее.

Что помогает:
✔️ Регулярная мягкая мобилизация суставов, спокойная растяжка, адекватное питание и восстановление.

Когда хруст стоит показать врачу

Если вместе со звуком есть боль, отёк, покраснение, ощущение нестабильности, ограничение движения, лучше не гадать и сходить на консультацию.