Про экзамены, стресс и поддержку

1. Какие эмоции испытывает школьник в стрессовой ситуации?

Первичной эмоцией в стрессовой ситуации является страх. Не сдать, сдать не на тот балл, который бы хотелось, не оправдать ожидания родителей, провалиться в глазах одноклассников.

Этот страх порождает злость. Злость на родителей, которые сами ходят напряженные и слишком активно волнуются за его будущее. Хотя экзамен - не конец света. Злость на учителей, которые не меньше напряжены и возможно еще усиливают тревожность у детей, навязывая им необходимость соответствовать нормам знаний. Злость на себя, так как не всегда получается справиться с эмоциями и вообще уже учеба надоела, хочется чтобы это поскорее закончилось. Злость на того, у кого лучше получается и он меньше переживает. Возможно так же обида, что родители на понимают, не поддерживают, а только усугубляют, напрягают и заставляют.

2. Как действовать родителям, чтобы помочь ребенку снять стресс до и во время экзаменов?

Стресс - это напряжение + ожидания. Чтобы убрать напряжение, нужно расслабляться. Наилучшее расслабление - через тело. Если вы ходите в зал - здорово, добавьте осознанности в смену деятельности и сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Если не до зала, то есть классное упражнение, -когда вы сидя напрягаете все мышцы тела с ног до лица и удерживаете секунд 7-10, а потом резко отпускаете напряжение с выдохом. И вот уже приятное тепло распространяется по всему телу и вы чувствуете расслабление.

Что делать с ожиданиями? Выпишите, что вы ждете от ребенка в этом периоде или в целом от него. Какие у вас представления как должна сложиться его судьба и как эти экзамены на нее влияют?

Обсудите получившийся список с мужем, коллегой, мамой или психологом. От чего можно отказаться? Что можно ослабить? Выдох.

3. 5 советов психолога по созданию комфортной психологической обстановки дома в период подготовки школьника к экзаменам.

• Родители, особенно мамы, найдите занятие, которое вас расслабляет и наполняет. Лучше что-то творческое. У вас есть время на себя даже в этот экзаменационный период вашего ребенка. Спокойная мама - спокойный ребенок.
• Поддерживайте ребенка. Улыбайтесь ему чаще, называйте по имени, говорите: “У тебя все получится, я верю в тебя, я с тобой, я рядом”.
• расскажите историю как вы сдавали экзамены, как справлялись со стрессом, что тогда чувствовали, чего боялись
• Представьте вместе с ребенком, что экзамен уже позади. Как вы себя чувствуете? Помечтайте вместе. Проживите это состояние и чувства уже сейчас. Это наполнит верой в лучшее и расслабит.

4. Какие действия необходимо предпринять ПОСЛЕ экзаменов, чтобы максимально нивелировать последствия нервного напряжения?

• обнять ребенка
• похвалить, с тем, что он справился, даже не зная результатов
• сказать, что вы рядом, и все получится!
  
  Есть сын?
  Мой канал "Мамкин сын" для Вас - присоединяйтесь.