Чек лист - я и гаджеты

проверьте себя на зависимость от гаджетов:

Симптомы зависимости от гаджетов.

• Недостаток концентрации, низкий уровень внимания и сосредоточенности.
• Проблемы с памятью и другими когнитивными способностями.
• Проблемы с принятием решений.
• Головная боль, ухудшение зрения, боль в шее и спине.
• Постоянная тревожность.
• Ухудшение отношений с другими людьми.
• Бессонница или любые другие нарушения сна.
• Низкая социализация и адаптация.

Советы по снижению зависимости от гаджетов

• Если вы получили почту или сообщение от коллеги в нерабочее время, и оно не несет серьезной важности, то ответьте на него завтра. Установите границы, когда ваши друзья или коллеги могут звонить вам в нерабочее время.

• Если вам приходится использовать компьютер на работе весь день, то устраивайте себе небольшие перерывы, в течение которых ходите, и делайте небольшие физические упражнения. Это поможет вашему мозгу и телу немного отдохнуть.

• Выключайте мобильный телефон на ночь.

• Вы не должны отвечать на сообщения каждому в кратчайшие сроки.

• Не давайте детям мобильные телефоны и гаджеты в очень раннем возрасте. Гаджеты считаются новыми сосками. Когда детям нечего делать, они хотят поиграть в смартфон. Иногда родители используют гаджеты, чтобы успокоить своих детей. Это большая ошибка. Такое поведение может привести к нарушению когнитивных способностей у ребенка.

• Важно установить временные рамки по использованию гаджетов для себя и своих детей. Установите правила и ограничения по времени, а затем вместе научитесь придерживаться их.

• Приобретите хорошие настольные игры, головоломки и книги.

• Если вы или кто-то из ваших родственников страдает от тяжелой зависимости от гаджетов, обратитесь за профессиональной психологической помощью.

• Постарайтесь читать как можно больше книг, вместо того, чтобы сидеть в соцсетях. Вначале вам будет очень сложно, так как наше внимание становится все более рассеянным. Придется приложить усилия, чтобы сконцентрироваться на тексте, особенно художественном. Но через несколько дней вам станет легче, и концентрация станет лучше.

• Старайтесь использовать доступное свободное время более эффективно и с конкретной целью. Некоторые методы тайм-менеджмента могут помочь вам с этим.

• Постарайтесь мотивировать себя и свою семью выполнять ежедневные упражнения. Занимайтесь йогой, гуляйте или катайтесь на велосипеде. Это не только помогает минимизировать ваше экранное время, но и помогает улучшить семейные отношения.

Когда гаджеты отнимают у вас слишком много времени, вы должны четко понимать, что пришло время наслаждаться жизнью офлайн и просто отключить свой телефон.

доп.инфо: https://hi-tech.mail.ru/news/104665-bolee-4-chasov-ispolzovaniya-smartfona-nalzya/