Генерализованное тревожное расстройство

Тревожность — это нормальная реакция на определённые ситуации, такие как напряжение перед выступлением перед большой аудиторией или учащённое сердцебиение в опасной ситуации. Эта физиологическая реакция помогает подготовить организм к реакции на угрозу или мобилизует силы для хорошего выполнения задания, например, на экзамене. Однако когда тревожность и беспокойство становятся хроническими или чрезмерными без очевидной причины, это может быть признаком тревожного расстройства. В этом случае тревожность не помогает справляться с вызовами, а, наоборот, мешает повседневной жизни.

Тревожные расстройства (включают панические расстройства, фобии, посттравматический стресс и обсессивно-компульсивные расстройства) являются самыми распространёнными среди всех психических заболеваний. Это настоящие болезни, возникающие из-за сочетания жизненного опыта и биологических факторов. Люди могут чувствовать тревогу постоянно без видимых причин, испытывать настолько сильные тревожные чувства, что вынуждены избегать повседневных занятий, или быть полностью парализованными от сильного страха. Существует несколько типов тревожных расстройств, но в этой статье рассматривается только генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется хроническими, нереалистичными и чрезмерными чувствами беспокойства и напряжения. Оно чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и имеет склонность передаваться по наследству. Люди с ГТР склонны чрезмерно беспокоиться о близких, своём здоровье или работе и реагировать на ситуации сильнее, чем того требует реальность, хотя источник беспокойства не всегда очевиден. Им сложно расслабиться, они испытывают проблемы с засыпанием и поддержанием сна.

ГТР развивается постепенно, обычно начиная с детства или подросткового возраста. Диагноз подтверждается, если человек испытывает чрезмерное беспокойство по поводу повседневных ситуаций в течение не менее шести месяцев. Лечение включает анти-тревожные препараты, когнитивно-поведенческую терапию, техники релаксации и биологическую обратную связь.

Симптомы

Тревожность может проявляться физическими симптомами, такими как мышечное напряжение, головные боли, дрожь, беспокойство, потливость, расстройства пищеварения, головокружение и раздражительность. Эти симптомы обычно исчезают после лечения основной тревоги.

Рекомендованные изменения в образе жизни

• Дыхательные упражнения — одно из лучших средств борьбы с тревожностью. Многие люди, испытывающие тревогу, задерживают дыхание или гипервентиляцию, не осознавая этого. Контроль дыхания может значительно снизить тревогу и придать чувство контроля над ситуацией. Йогическое расслабляющее дыхание — один из лучших инструментов для борьбы с ГТР.
• Медитация помогает уменьшить тревожность, тренируя фокусировку на настоящем моменте и отвлекая от страхов. Регулярная практика медитации может значительно снизить тревожность в долгосрочной перспективе.
• Исключение всех источников кофеина и стимуляторов из рациона может значительно уменьшить симптомы, особенно у людей, чувствительных к стимуляторам.
• Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям с ГТР распознавать искажения в мышлении и развивать здоровые навыки преодоления стресса.
• Ведение дневника с записями тревожных мыслей и симптомов может помочь снизить стресс, выявить необоснованные страхи и отслеживать прогресс.
• Регулярные физические упражнения, такие как быстрая ходьба и умеренные силовые тренировки, могут снизить уровень тревоги и предложить здоровое отвлечение от негативных мыслей.
• «Медиапауза» (отказ от просмотра новостей по телевидению, в интернете и чтения газет) может помочь любому человеку с тревожностью. Неделя без негативных новостей может научить людей осознанному выбору информации, к которой они подвергаются, и тому, как её воспринимать.

Добавки

• Витамины группы B и магний могут помочь справиться с симптомами тревожности.
• Пассифлора эффективна как лёгкое успокоительное. Экстракты и настойки пассифлоры обладают успокаивающим эффектом без седативного воздействия и могут быть полезны в программах по снижению стресса.

Автор статьи Andrew Weil, ссылка на статью - https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/mental-health/generalized-anxiety-disorder/

Переведено каналом "ПРОРУБЬ НАДЕЖДЫ"