Три шага к созданию медитационной практики

Сьюзан Пайвер: Три шага к созданию практики медитации

О медитации написано многое, и приятно узнавать о новых исследованиях этой древней практики. Медитация полезна для тела, но также является мощным инструментом для достижения эмоционального и духовного благополучия, которые, как указывает доктор Andrew Weil, являются основой счастья. Истинное счастье заключается не в зависимости от внешних обстоятельств, а в способности вернуться к внутреннему равновесию, независимо от того, что происходит вокруг. Медитация учит, как это делать.

Однако процесс медитации остаётся загадочным, и важно оставлять место для этой тайны. Если рассматривать медитацию как способ самосовершенствования, мы лишаем её магии. Настоящая польза приходит, когда мы отпускаем ожидания и самокритику, просто находясь с собой такими, какие мы есть. Это нелегко в мире, где доминирует постоянная критика и стремление к большему.

Многие духовные традиции используют три шага, которые помогают удерживать практику медитации на духовном уровне, а не превращать её в обычное средство самопомощи. Я приглашаю вас попробовать их и увидеть, что вы об этом думаете.

1. Делайте подношения

Когда вы входите в храм любой религии, там часто можно увидеть цветы, свечи и благовония — это подношения. Вы можете создать подобную атмосферу у себя дома: поставить цветы рядом с фотографией кого-то или чего-то, что вас вдохновляет. Вы можете зажечь свечу как символ тепла, света и безопасности. Но самое лучшее подношение — это ваш собственный опыт в данный момент. Перед началом медитации ощутите, что вы чувствуете прямо сейчас, и предложите это высшей мудрости или доброте, сказав что-то вроде: «Я предлагаю себя таким, какой я есть, на благо высшей мудрости и доброты». Это может звучать непонятно, но главное — вызвать чувство щедрости. Вы можете предложить как свои положительные качества, так и отрицательные, например, раздражение или нетерпение.

2. Просите благословений

Не стесняйтесь просить мир о благословении. Кого же просить? Если вы христианин, вы можете обратиться к Иисусу, если буддист — к учителю. В зависимости от ваших убеждений, вы можете искать благословения от магии, Ганди, земли или других фигур, которые вас вдохновляют. Ваше духовное наследие состоит из тех, кто вдохновляет вас на лучшее. Это могут быть традиционные духовные линии, а могут быть поэты, учёные, художники или лидеры, к которым вы чувствуете принадлежность. Важно понять, что вы уже являетесь частью этого наследия, и вы можете попросить благословения, например, сказав: «Пожалуйста, благослови меня. Я несу твоё наследие и нуждаюсь в поддержке».

3. Посвятите заслуги

Когда вы завершите свою медитацию, ощутите все те блага, которые она принесла вам. Затем пожелайте, чтобы плоды вашей практики могли также принести пользу другим людям. Таким образом, мы не цепляемся за результаты медитации, а делимся ими, что только усиливает их.

Сьюзан Пайвер — автор восьми книг, включая «Как не бояться своей жизни» и «Мудрость разбитого сердца». Она учит медитации с 2005 года и основала Open Heart Project, виртуальный центр медитации.

Andrew Weil, доктор медицины и автор стати - https://www.drweil.com/blog/spontaneous-happiness/three-steps-to-creating-a-meditation-practice/

Переведено каналом "ПРОРУБЬ НАДЕЖДЫ"