Что происходит внутри коуч-сессии?
Представьте, что у вас есть всё, о чём вы когда-то мечтали. Карьера идёт в гору, стабильность, понятное будущее. Но внутри — глухая пустота. Что-то не так, хотя и непонятно что именно. Было ли у вас когда-то такое чувство?
У меня — да. Когда-то я оказалась в такой точке. Я строила успешную карьеру в одном из крупнейших банков: заработок позволял хорошо жить и путешествовать, в профессии я реализовывала себя. Но каждый день задавала себе вопросы: «Неужели это вся моя жизнь? Хочу ли я так жить? А если нет, то чего на самом деле хочу?»
Ответы не приходили. Тогда я пошла к коучу.
Уже на первой сессии я чётко осознала: хочу уехать из этого города. Поняла, что дело не только в работе — я оказалась не там, где должна быть. Это перевернуло мою жизнь. Я сразу же закончила редактировать резюме и начала искать работу в других городах и не в банковской сфере. Прошла множество собеседований.
И мои поиски увенчались успехом: я нашла работу в сфере телекома в другом городе и переехала! Это была не просто смена сферы деятельности — я вышла на более высокую позицию. А спустя несколько лет поняла, что хочу не только менять свою жизнь, но и помогать другим находить себя.
Так я пришла в коучинг и психологию.
В этой статье я расскажу, что происходит внутри коучинговых сессий. До сих пор многие думают, что коуч на сессиях только и делает, что подбадривает и даёт советы. Но это не так. Чтобы стало понятнее, начну с метафоры.
Процесс коучинга — это настройка компаса.
Сейчас вы не понимаете, куда хотите идти. Компас у вас есть, но он бесполезен, потому что стрелка колеблется из-за страхов, чужих мнений или прошлого опыта.
В коучинговой сессии мы как будто «очищаем» стекло и стрелку компаса от пыли, чтобы вы сами увидели верное направление — свободное от предрассудков.
Ниже — основные этапы коучинговой сессии.
1. Формулировка запроса
Вы приходите к коучу с вопросом или проблемой, которая может звучать так:
Коуч обязательно проясняет фокус сессии — тот самый запрос, с которым вы будете работать. Это важно, чтобы понять, над чем конкретно идёт работа, и в конце увидеть результат. Снятие запроса (формулировка темы) — профессиональная компетенция коуча, поэтому не обязательно приходить уже с готовой темой.
2. Исследование
Коуч не даёт советов. Он задаёт вопросы, которые помогают вам увидеть то, что ранее было скрыто или непонятно. И, скорее всего, эти вопросы никто прежде вам не задавал:
- «Чего вы на самом деле хотите?»
- «Что мешает вам сделать первый шаг?»
- «Как это повлияет на вашу жизнь?»
А если и задавал, то, возможно, вы не могли ответить честно — здесь же всё происходит конфиденциально и без осуждения. Цель вопросов — вывести вас за рамки привычного мышления.
Именно на этом этапе часто появляются ключевые инсайты: оказывается, что истинная причина проблемы совсем не та, о которой вы думали.
- Клиент: «Хочу быть эффективным и не отвлекаться на рилсы в рабочее время».
Коуч: «Что стоит за этим желанием? Чего ты избегаешь?»
Выясняется, что дело не в лени, а в страхе сделать работу не идеально. - Клиент: «Хочу уволиться, я так устал».
Коуч: «Что случилось, что привело к такой ситуации?»
Оказывается, что выгорание связано не столько с нагрузкой на работе, сколько с тем, что человек давно забросил своё хобби.
Коуч использует «мощные вопросы», например:
- «Если бы страх был вашим другом, что бы он хотел вам сказать?»
- «Как бы вы посмотрели на эту ситуацию через 5 лет?»
- «Что вы разрешите себе прямо сейчас?»
Они «раскачивают» привычное мышление. Коуч не знает ответов за вас, но знает, какие вопросы задать.
3. Осознание
В определённый момент «пазл складывается»: вы начинаете видеть ситуацию иначе, понимаете, в чём корень проблемы и что с ней делать. Это тот самый инсайт — когда старая картина мира трескается, а новая проявляется.
- «Я всегда ждал разрешения от других, но могу дать его себе сам».
- «Я не боюсь поражения, я боюсь, что обо мне подумают».
Коуч здесь работает как зеркало: он не даёт своих интерпретаций, а помогает вам увидеть собственные смыслы.
4. Действие
Осознания мало — важно, чтобы после него что-то изменилось в реальной жизни. Поэтому в конце сессии коуч обязательно спросит вас о планируемых шагах:
«Как вы будете применять то, что узнали сегодня?»
Но это ваш личный выбор, а не навязанное решение. Иногда действие — это не «сесть за написание резюме», а «позволить себе неделю ничего не решать». И это тоже нормально: большим решениям нужно время.
Что же такое коучинг?
Коучинг — это не серия советов, а процесс, который:
- Помогает задать «правильные» вопросы (те, которые вы сами себе обычно не задаёте).
- Расширяет взгляд на ситуацию (вы видите выход самостоятельно).
- Формирует ответственность (не «коуч сказал», а «я решил»).
В действительности все ответы уже есть внутри вас, просто порой они «заперты». Коуч помогает подобрать ключ.
В мире, где нам постоянно диктуют, как жить, коучинг возвращает человеку авторство его собственной жизни.
Самые важные ответы уже внутри вас. Нужно лишь услышать себя — коучинг вам в этом поможет.
контакты: t.me/victoriaobelova_coach Виктория Белова
клуб: https://spiridonova.club/