ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Изменения в образе жизни за последние годы:

  • Физическая нагрузка снизилась — потребление калорий возросло.
  • Большую часть своего времени мы проводим сидя за мониторами компьютеров.

Без систематических нагрузок мышцы теряют форму, расслабляются, обвисают. Портятся рельеф и осанка.

Человек становится физически слабее, что может привести к истощению защитной система организма, к появлению частой простуды, стрессу, депрессии.

Чем старше мы становимся, тем больше отсутствие физических нагрузок, ведет к деградации мышечной ткани, и к замене ее жиром.

Основные факторы деградации мышц:

  1. отсутствие физической нагрузки;
  2. голодные диеты;
  3. недостаток полноценного белка в пище.

Важно!!! Обмен веществ мышечной ткани в 300 раз более активен, чем жировой. Поэтому, развивая мышечную массу, мы увеличиваем расход калорий.

Физические упражнения:

  • Помогают контролировать уровень сахара в крови.
  • Поддерживают функциональность мышц и суставов.
  • Способствуют хорошему психологическому самочувствию, снижают стресс и нервозность.

5 причин заняться спортом:

1) Физические нагрузки благоприятно влияют на работу сердца и кровеносной системы, нормализуют давление, мозговую активность, дыхательную функцию человека, а также работу ЖКТ.

Практически все наши жизненные процессы улучшаются за счет занятий спортом.

2) Спорт — лучшее лекарство от апатии, стресса и плохого настроения. После занятий спортом практически каждый человек испытывает прилив сил, чувство радости и гордости за самого себя.

3) Спорт повышает самооценку. При достижении своего личного физического идеала человек приближается к возможности изменить свою жизнь и во всех остальных сферах.

4) Нормализация сна. Во время физической активности расходуется очень много сил и калорий и стимулируется выработка эндорфинов, которые помогают снять нервное напряжение и стресс.

Благодаря этому голова освобождается от тяжелых мыслей, а человек легче засыпает и крепче спит.

5) Совместные занятия спортом помогают не только привести тело в порядок, но и расширить круг общения, делиться своими победами и обсуждать результаты всегда приятнее всем вместе!

Расход калорий при различных видах деятельности: ВИД деятельноти и ККАЛ/Ч: шитье — 85, спортивные танцы — 420, вязание — 85, аэробика — 450, сидение — 85, велосипед — 450, стояние — 100, бег трусцой 8 км/ч — 500, вождение — 110, плавание — 500.

работа в офисе — 140, турпоход — 500, работа в саду — 250, лыжный кросс — 500, танцы — 260, гребля — 550, ходьба 5 км/ч — 280, велосипед в спортзале — 650, настольный теннис — 290, скакалка — 700, теннис — 350, бег 10 км/ч — 700.

Любая физическая нагрузка подразумевает необходимость правильного питания для эффективного восстановления.

ВАЖНО!! Питание должно поступить в организм не позднее 30 минут после окончания тренировки.

А также, сбалансированное питание :

- Способствует ускоренному восстановлению после физ нагрузок

- Способствует восстановлению и наращиванию мышечной массы

- Способствует лучшему обеспечению тканей кислородом

Хочу с вами поделиться результатами ребят по программе увеличения мышечной массы.

Средняя продолжительность работы с питанием от 1,5 - 6 месяцев