ВОДА, ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Почему так важно пить воду?

Примерно 50—65% веса человека составляет вода. В мышечных тканях содержание воды достигает 75%.

Ей отведена основная роль в работе всего организма:

1) обеспечивает средой, где протекают все биохимические реакции организма;

2) регулирует температуру тела;

3) доставляет к клеткам питательные вещества, кислород, ферменты и гормоны;

4) выводит из организма токсины и продукты обмена веществ;

5) поддерживает нормальную работу суставов;

6) обеспечивает естественную влажность кожи и других тканей.

Даже незначительное обезвоживание организма может замедлить обмен веществ. Недостаток воды является причиной №1 дневной усталости.

Каковы признаки обезвоживания?

Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете.

Поскольку мозг состоит на 80% из воды, первые признаки обезвоживания — это снижение энергии, усталость, головная боль и головокружение.

Сладкие газированные и негазированные напитки достаточно калорийны и не способствуют снижению веса.

Замените их обычной водой и выпивайте один стакан за полчаса до еды, чтобы создать ощущение насыщения.

Чтобы поддерживать водный баланс, пейте:

  • воду;
  • чай зеленый (без сахара);
  • Травяные напитки и отвары;
  • Растительный напиток Алоэ (продукт из программы по снижению и коррекции веса)

Важно, что потребление большего количества жидкости увеличивает расход калорий!!!

Только получая извне достаточное количество воды, организм способен поддерживать естественный жировой обмен.

При недостатке жидкости он запасает жир, который в процессе гидролиза превращается в воду.

Вывод: соблюдение правильного водного режима необходимо для сбалансированного питания и способствует процессу контроля веса.

Клетчатка при контакте с водой разбухает в желудке, тем самым создавая и продлевая ощущение сытости.

Это, в свою очередь, приводит к потреблению меньшего количества пищи. Поэтому для контроля веса включите в рацион много «объемных» продуктов: фруктов, овощей, супов на бульонной основе, овсянку.

Интересный факт: Если запивать еду ледяными или очень горячими напитками, то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4–5 часов до 30 минут

То есть она буквально выталкивается из желудка! И это очень плохо. Во-первых, такой пищей сложно насытиться, и чувство голода наступает очень быстро, что может привести к перееданию и, как следствие, к появлению лишнего веса. Во-вторых, это затрудняет полноценное усваивание пищи, негативно влияя на процессы переваривания.

Вода помогает справляться со стрессом

На 80% наш мозг состоит из воды. Если вы обезвожены, то тело и мозг находятся в состоянии стресса. Если вы чувствуете жажду, значит, ваш организм несколько обезвожен. Чтобы не допускать стрессового состояния для внутренних органов, держите на своем рабочем столе стакан воды или всегда носите с собой бутылку и регулярно пейте из нее.

Вода важна для процесса наращивания мышечной массы

Вода помогает избежать спазмов мышц. Когда в ваш организм попадает достаточное количество жидкости, вы можете тренироваться дольше и с большей нагрузкой.

Как рассчитать необходимое количество воды?

Женщинам нужно 30 мл воды на каждый килограмм веса, мужчинам — 35 мл.

Таким образом, надо лишь умножить свой вес на подходящий показатель. Получившееся число в целом отразит вашу потребность в воде.

Расчет, однако, будет более точным, если вы учтете еще и свою ежедневную активность. Это возможно с помощью другой формулы (вес — в килограммах, активность — в часах):

Чтобы поддерживать водный баланс день за днем вам было еще легче, следуйте нескольким простым советам:

  • Сделайте так, чтобы вода была у вас на виду и под рукой. К бутылке, которая стоит в нескольких сантиметрах от вас на рабочем столе, вы наверняка потянетесь сами.
  • Пейте воду через трубочку. Благодаря этому глотки, которые вы делаете, будут больше, и свою бутылку вы будете опустошать гораздо быстрее.
  • Если вам не нравится пресный вкус воды, добавьте дольку лимона, лайма или апельсина, листик мяты.
  • Чтобы привыкнуть пить воду, попробуйте поспорить с друзьями и коллегами, кто дольше сможет придерживаться своей нормы потребления воды.
  • Установите на свой смартфон или планшет приложение, которое помогает следить за поддержанием водного баланса.

Не любите пить простую воду?

Фруктовые и овощные соки, газировка, черный чай, кофе и алкоголь не заменяют воду. Наоборот, для их усвоения требуется вода.

Если вам не нравится пить простую воду — пейте специализированные зеленые чаи и напитки, которые способствуют поддержанию водного баланса организма.

Я использую, на постоянной основе, для восполнения воды в организме: гипотонический спортивный напиток, травяные напитки и включаю растительный напиток на основе алоэ.

1) Рассчитайте и запишите свою норму воды на день, исходя из формулы:

Масса тела * 0.30 (0.35) ml = Норма воды на день

2) Напишите, какие напитки вы включите в повседневный рацион для восполнения водного баланса.