Как наклоняться, чтобы не сорвать спину.

Сегодня хочу показать как правильно делать наклон. Наклон, который мы совершаем по много раз в день. Техника этого движения особенно важна, если мы поднимаем что-то тяжелое. Например,мамы, поднимая ребенка, будьте очень внимательны к своей позе, чтобы со временем не развить хроническую боль в пояснице. Берегите себя, ведь большую часть травм мы получаем именно в простейших бытовых каждодневных движениях, совершаемых неправильно!

Итак, вам нужно поднять что-то с пола. Начните сгибать ноги в коленях одновременно уводя таз назад.

Ваши колени не должны уходить вперёд. Они должны остаться над стопой, причём середина колена должна примерно совпадать со средним пальцем ноги.

Опускайтесь ниже, сохраняя спину прямой и вы почувствуете нагрузку на мышцы ног и ягодицы.

Это правильные ощущения.
Именно ноги должны работать, а вот поясница должна оставаться ровной.

А чтобы ещё лучше защитить поясницу обязательно держите втянутыми мышцы живота. Это особенно важно если вам нужно поднять серьёзный вес.

Ещё хочу отметить, что сам предмет, который вам нужно поднять, должен располагаться близко к вам, иначе будет сложно соблюдать правильную технику движения.

Почаще вспоминайте и корректируйте ваш наклон и со временем здоровая механика станет для вас привычкой.