Силовые нагрузки и АДАПТАЦИЯ: как адаптация повышает эффективность нашего организма?

Я всех снова приветствую, мои дорогие друзья. Сегодня я хочу рассказать о том, какие адаптационные процессы запускают систематические силовые тренировки. Надо понимать, что силовая нагрузка – это ресурсоемкий процесс. Он требует большого количества усилий и энергии организма. Однако на выходе мы получаем адаптацию к этой постоянной нагрузке, и эта адаптация очень благоприятна для нас, поскольку сильно повышает здоровье и нашу эффективность.

Если вы хотите стать другим человеком, то и работать нужно соответственно так же, как если бы вы им были. Если постоянно повторять одни и те же действия в определенные дни, то организм адаптируется. Не важно, какие это действия. Когда вы будете входить в темную комнату первый раз, вы будете искать включатель света. На второй и третий раз вы будете делать это быстрее. Но спустя какое-то число повторений этого действия вы будете находить его автоматически. Вы даже об этом не будете думать.

Это называется адаптацией к внешней среде. И когда вы тренируетесь, вы заставляете работать организм на пределе. Начинает активизироваться ЦНС (Центральная нервная система), гормоны, АТФ и даже иммунитет, поскольку ближе к концу тренировки ваш иммунитет сильно проседает. Поэтому после тренировки можно быстро заболеть.

Но после многократных и систематичных повторений одних и тех же тренировок возникает адаптация со стороны тех же ЦНС, гормонов, энергии и иммунитета.

Давайте начнем с ЦНС. Это самая важная система нашего организма, которая принимает сигналы и обрабатывает их. Силовая тренировка сильно возбуждает нервную систему. Особенно сильно такое возбуждение возникает от трудных и базовых упражнений. Допустим, когда ваши силы в упражнении на исходе, вы можете начать кричать, крихтеть, издавать какие-то звуки напряжения. И этот признак и является признаком вовлечения нервной системы. И именно от такого напряжения вы будете чувствовать себя очень уставшим после тренировки и возможно даже несколько дней после.

Постепенно ЦНС адаптируется. И вылезают побочные эффекты. Например, сильно повышается стрессоустойчивость. Потому что силовая тренировка является самой по себе сильным стрессом. И какие-то жизненные обстоятельства и проблемы после адаптации к тренировкам будут казаться вам менее стрессовыми, а от этого вы будете их легче решать. Человек становится более уравновешенным и разумным

Следующей побочкой является вообще более четкие движения и действия, потому что нервные сигналы – это возбудители, это побудители к действиям. И когда ЦНС не адаптирована, вы будете, грубо говоря, больше тупить. Все решения вы будете принимать медленно, долго думать и размышлять. Но когда нервная система натренирована, сигналы образуются еще быстрее и разрешение проблем становится быстрым. Вы начинаете быстрее думать и быстрее принимать решение.

Далее, происходит адаптация гормонов. Давным-давно известно, что силовая тренировка провоцирует всплеск гормонов. В том числе проводилось множество исследований, результат которых был одинаковым: концентрация тестостерона в крови после тренировки повышалась на 30-40%. Если ЦНС это возбудитель, то гормоны – это инструмент, который она запускает в ответ на возбуждение. Каким образом возникает адаптация?

Проводилось исследование, где брали нетренированных молодых людей, которые начали заниматься силовыми нагрузками. Они занимались три месяца. У них замеряли уровень тестостерона до тренировки и после тренировки. На первых этапах происходило так, что собственный тестостерон не увеличивался, но зато постоянно увеличивалась его концентрация после тренировки.

Вы представляете, насколько организм умен? Для каждой последующей тренировки он высвобождает больше тестостерона, как бы оценивая, насколько стрессовый фактор силен. И только через месяц тестостерон в спокойствии, то есть до тренировки, начал прибавлять. И спустя три месяца тренировок рос как собственный тестостерон, так и тестостерон после тренировки.

О чем это говорит? О том, что происходила постепенная адаптация гормональной системы к тренировкам. И вылезла побочка – тестостерон стал выше. Потому что организм понял, что нагрузки постоянные, и нужно эти нагрузки компенсировать. И организм начинает синтезировать больше тестостерона в ответ на нагрузки. Все очень просто.

Плюсом вылезает побочка в виде эмоциональной уравновешенности. Дело в том, что силовая нагрузка с помощью стресса «здесь и сейчас» уничтожает ваш хронический стресс. Как это происходит? Я уже говорил, что проблема социальности человека в том, что он не может пережить социальный стресс. У животного все просто: оно почуяло опасность, убежало, спаслось, и оно больше не чувствует угрозы.

Но социальный мир человека создает много стресса в основном из-за нестабильности будущего. Например, вас обижает несправедливость по отношению к вам, вас обижают какие-то другие факторы, которые вы не в силах изменить, потому что это система, и вы от нее зависите.

Это создает хронический стресс, который вы не можете пережить, например, как животное. Он всегда с вами и развивается. Так вот на помощь приходит силовая нагрузка. Что она делает? Создает сильный кратковременный стресс. И вы как будто выплескиваете хронический стресс наружу с помощью вот этого короткого фактора. И когда вы делаете это постоянно, вы создаете систематическую профилактику хронического стресса.

То же самое касается и иммунитета. В первое время нетренированный человек может от тренировок, опять же, заболеть. Потому что силовые нагрузки сажают иммунитет на короткое время, в особенности после тренировки. И постепенная адаптация иммунной системы приводит к улучшению иммунитета. И, как результат, вы меньше болеете.

Поэтому очень рекомендую находить время для тренировок, и самое главное – делать это систематически, то есть постоянно. Если у вас не будет постоянности, адаптации не произойдет. Вы просто будете терять ресурсы организма от хаотичности ваших действий. Поэтому, вывод в принципе таков: тренируйтесь постоянно, и адаптация произойдет быстро и будет радовать ваш организм. А пока до новых встреч, друзья мои.