ДЕФИЦИТ витаминов: как выявить его без АНАЛИЗОВ?
Я всех приветствую, мои дорогие друзья. Всем известно, что дефицит витаминов и других микроэлементов можно выявить только с помощью анализов. Но такие процедуры очень дорогие и требуют много повторных сдач. Но в свое время я создал свой собственный метод выявления не только того, какие витамины в дефиците, а сколько вообще я потребляю витаминов и других микроэлементов каждый день.
Смело могу заявить, что этот метод уникален. Его нигде нет. Я создал его лично на основе простой логики: если практически все витамины и микроэлементы приходят к нам в организм извне (в основном с пищей), то нужно математически считать этот внешний фактор. А важнейшим фактором в данном контексте является именно пища.
Каждый продукт содержит в себе определенное количество витаминов, аминокислот и других элементов. Глядя на мои старые записи, можно понять, что я искал их со многих источников: книг, монографий, статей. Сейчас с этим проще. В Интернете можно "пробить" количество витаминов и других элементов в каждом продукте на определенное количество грамм.
Что же я делал? Сначала я со всех источников находил референты (норму потребления) по всем витаминам. Заметьте, не с Интернета, а с хороших и проверенных источников. Затем на основе своих имеющихся знаний подводил цифру к некоему идеалу потребления. Буквально переписываю из своей старой записи эти референты:
- A - 1,2 мг
- B1 - 10 мг
- B2 - 7 мг
- B3 - 20 мг
- B4 - 2 мг
- B5 - 10 мг
- B6 - 20 мг
- B7 - 150 мкг
- B8 - 700 мг
- B9 - 400 мкг
- B10 - 100 мг
- B11 - 400 кг
- B12 - 15 мкг
- С - 100 мг
- E - 30 мг
- Омега 3 - 3г
- Омега 6 - 10г
- K - 150 мкг
- P - 150 мг
- Цинк - 30 мг
- Магний - 400 мг
- Железо - 15 мг
- Триптофан - 0,8г
- Метионин - 1,8г
- Фенилаланин - 4,4г
- Лизин - 4,1г
- Лейцин - 4,6г
- Изолейцин - 2г
- Валин - 2,5г
- Треонин - 2,4г
На эти цифры вы должны ориентироваться. Если будете смотреть референты в Интернете, то вам выдаст маленькие значения витаминов группы B. На самом деле мужчинам нужно уделять этой группе особое внимание. А это значит, что их потребление должно быть выше референта (особенно B1, B3, B6).
Что нужно делать дальше? Если нет составленного рациона, то нужно его составить благоприятным для себя образом. И этот рацион должен заполнять большую часть потребностей по витаминам. Все дефициты будем "добивать" БАДами.
Рацион, как я уже говорил, должен состоять из качественной белково-углеводной пищи. Основой всех рационов могут быть:
- Овсянка, гречка, рис, а также другие крупы
- Мясо
- Рыба
- Молочные продукты
- Макароны твердых сортов
- Хлеб
- Овощи
- Фрукты
Каждый из этих продуктов содержит определенное количество витаминов и аминокислот. Допустим, берем 100г сухой гречки. Заходим на уже упомянутый в одном из прошлых постов сайт (ссылка). Здесь можно посмотреть не только состав витаминов каждого продукта, но и аминокислотный состав.
На основе таких данных пробивайте все продукты из вашего рациона. Если едите 300г гречки в день, пробивайте сразу 300г.
В итоге, уделив пару часов, вы получаете четкие цифры того, какой витаминный, минеральный и аминокислотный состав вы принимаете ежедневно. Все дефициты, которые были выявлены, следует восполнять БАДами. Конечно же, дефициты будут. Все получить пищей невозможно. Но своим рационом вы должны покрывать многие потребности и подходить к референтам, а БАДами "добивать" их.
Пробуйте, друзья. Если хотите сильно заморочиться над своим здоровьем и продуктивностью, то этот метод ваш