Как побороть прокрастинацию
Прокрастинация - одно из главных препятствий, мешающих нам жить полноценной жизнью. Сожаление об упущенных возможностях и связанные с ним самоупреки отнимают гораздо больше времени, чем ушло бы на решение задачи.
Недавнее исследование показало, что люди, находясь на смертном одре, больше всего сожалеют о несделанном, чем о содеянном.
Прокрастинация - это не просто лень.
Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующий же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не получается начать.
Преодолеть прокрастинацию можно, важно понять ее причины.
Это может быть:
- Страх того, что дела слишком сложные и вы не справитесь с их выполнением.
- Вам кажется, что дел слишком много и вы боитесь, что не потянете.
- Убеждение что именно завтра вы поработаете лучше, чем сегодня.
Давайте поэтапно устраним эти причины:
Составьте нумерованный список накопившихся дел
После составления такого списка, следует маленькое позитивное подкрепление: почти у каждого человека этот список в голове был гораздо обширнее, чем он есть на бумаге. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось.
Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Для «запущенного» прокрастинатора – это добрый знак и некоторое облегчение.
Определите приоритеты
Отсортируйте дела в соответствии с приоритетами выполнения.
Исключите из списка те дела, которые уже потеряли актуальность или никогда не имели важности.
Спросите себя хотите ли вы на самом деле заниматься теми делами, что остались в списке.
Если подойти к этой задаче со всей серьёзностью, то ваша «гора» станет больше похожей на пригорок, чем на Эверест. А это добавит новую порцию энтузиазма.
Выполняйте ровно столько дел в день, сколько заранее наметили
Для начала лучше брать не больше 3 дел в день.
Соблюдайте отдых в перерывах между делами, а также в вечерние часы после выполнения всего объёма работ.
Если вдруг вы не смогли выполнить свою дневную норму, то нужно вернуться на шаг назад.
Например, вы выполнили только два дела из трёх. На следующий день вы должны будете опустить планку до двух дел в день.
Если вы наметили одно дело, но не выполнили его, то придётся вернуться к пересмотру списка и определению причин невыполнения, а также фактической нужности для вас этого дела.
Если день ещё не прошёл, а дело уже сделано - то в обязательном порядке выделите оставшийся день для отдыха и развлечений.
Ни в коем случае не беритесь за ещё одно дело в тот же самый день, даже если остались силы.
«Сделал дело - гуляй смело» гораздо важнее, чем возможность выполнить ещё одно дело в оставшееся время.
Также стоит помнить, что хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Поэтому нельзя пренебрегать отдыхом - это восстановление сил для нового дня.
И еще один важный момент
Вполне возможно, что некоторые ваши планы давно потеряли актуальность и стоит вычеркнуть их из списка будущих дел.
Иначе они так и будут выкачивать из вас энергию, и мешать заняться тем, к чему у вас действительно лежит душа.