Курение или Здоровье

Как вредная привычка влияет на здоровье.

Сигарета вам помогает снять стресс, сосредоточиться, думать? Отсрочка очередной «табачной порции» мешает творческому процессу? А ведь это один из мифов. Доказано, что курение, наоборот, засоряет сосуды головного мозга, уменьшая поступление кислорода, из-за чего слабеет память, внимание, снижается реакция.

О том, почему человек тянется за очередной сигаретой и как это прекратить, нам рассказала медицинский психолог воронежской городской поликлиники №3 Татьяна Филонова.

Сердце, сосуды, лёгкие…

- Татьяна Юрьевна, многие знают, что курить вредно. А насколько?

- Страдают все функции организма - пищеварительная, сердечно-сосудистая, репродуктивная системы. Курение – основной фактор развития хронической обструктивной болезни легких и пневмонии, а также ишемической болезни сердца. Конечно, всё индивидуально и зависит от ресурсов организма, но такие заболевания нередко приводят к смерти.

Окись углерода из табачного дыма блокирует гемоглобин крови, и доставка кислорода к сердечной мышце нарушается. Повышается кровяное давление, сосуды сжимаются, вынуждая сердце работать с больше загрузкой, что приводит к серьёзным нарушениям работы «мотора». У мужчин также страдают сосуды нижних конечностей, развиваются эндорфериты и варикозное расширение вен вплоть до потери функции передвижения. Табак и табачный дым содержат несколько десятков чрезвычайно токсичныххимических соединений, в том числе канцерогенных, которые могут повредить генетический материал клетки.

Но проблема в том, что ощутимый вред от сигарет сказывается не сразу. Если человек начинает курить с 18 лет, то факторы риска проявляется обычно ближе к 40 годам, но уже к 30 снижается переносимость нагрузок.

От привычки в зависимость.

- Но почему же человек начинает курить?

- По разным причинам. Подростки, например, приобщаются к сигарете под влиянием окружения, стремятся выделиться. Когда взрослеют – может, из-за того, что нечем себя занять. Многие по этой причине грызут семечки, играют в игры на телефоне, слушают плеер, много едят, а другие - курят. Им хочется занимать чем-то руки и рот, вдыхать дым, который нравится, чувствовать воздействие никотина на себя.

Некоторым курение якобы помогает снять нервозность. При этом, как правило, человек выходит из помещения на воздух. Но расслабляет именно движение вместе со свежим воздухом и паузой, а не никотин. Разве курение может справиться со стрессом, связанным с неприятностями на работе или всеобщим кризисом? Чтобы противостоять трудностям, нужны крепкие нервы и хорошее здоровье. При этом доказано, когда человек пребывает в стрессе, сигарета ещё больше повышает тревожность, а курящие люди, наоборот, более склонны к тревожно-депрессивным состояниям.

Нередко человек оправдывает себя: «Я бы бросил курить, но боюсь поправиться». Страх перед возможностью набрать вес часто мешает отказаться от пагубной привычки. Но если вы не склонны к полноте, набор лишних килограммов вам не грозит, по крайней мере, не страшен. При этом длительное курение может спровоцировать нарушение обмена веществ, что как раз и влияет на телосложение.

А ещё часто можно услышать от курящих людей возмущение: «При чём тут курение, когда вкруг так много вредных факторов? При таком загрязнении окружающей среды дышать всё равно вредно!» Но совокупность табачного дыма и токсических веществ из окружающей среды многократно увеличивают тяжесть негативных последствий курения. «Лёгкие» сигареты не так вредны? Но безвредных сигарет не существует, а человек, чтобы удалить никотиновое голодание, выкуривает таких ещё больше, чем обычных.

- Как заставить человека бросить курить?

- Безусловно, важен психологический настрой. Прежде всего, нужно осознать риски, связанные с курением, какие оно приносит «подарки», что человек при этом теряет и приобретает. Ведь не только здоровье ухудшается, сказывается и экономический фактор – сигареты сейчас довольно дорогие, а если расходы подсчитать за год? Начинать следует с доказательной базы, а затем разработать стратегию.

При этом нужно понять, что привело к курению. Если это связано с тем, что человеку просто нечем заняться, можно его отвлечь, поговорить. Например, переключить человека на еду. Разнервничался - успокоить. При желании закурить попросить сделать дыхательные упражнения, сходить попить воды, выполнить приседания – вариантов масса. При этом важны участие и поддержка близких.

Но чем дольше человек курит, тем избавится от этой вредной привычки тяжелее. Дело в том, что курение довольно быстро из банальной привычки перерастает в зависимость – не только психологическую, но и физическую.

Минус одна в день.

- Действительно, один знакомый мужчина не раз пытался бросить курить, но одновременно с этим у него падало настроение, он становился раздражительным и тревожным. И опять срывался...

- У него уже абстинентный синдром из-за длительного стажа курения и большого количества сигарет в день. Резкая отмена так и проявляется. Ему нужно бросать курить постепенно, чтобы какую-то порцию никотина получать в течение дня.

- Как быстро следует бросать?

- Выкуривать в неделю на одну сигарету меньше. Вот покупает пачку сигарет, и одну из них сразу оттуда убирает. При этом можно не только сокращать количество сигарет, но и время курения. Если он утром с постели тянется за сигаретой, важно выждать время – походить и поделать что-то, а только потом закурить. Это позволит убрать тягу, навеянную рефлексом.

При этом важно не совмещать курение со злоупотреблением не только алкоголем, но и кофе. Всё по отдельности влияет на сердце, а в комплексе – это многократный удар по сердечно-сосудистой системе.

- Становится ли курящих людей больше?

- В последние годы число курильщиков сокращается. Молодое поколение больше выступает за здоровый образ жизни – старается не курить и занимается спортом. Да и люди более зрелого возраста тоже стремятся по мере возможности отказываться от пагубной привычки.

Автор статьи: Анастасия Ходыкина - корреспондент газеты "АиФ Черноземье".

Оцените риски:

Специальный тест Фагерстрема позволит определить степень никотиновой зависимости.

1. Через сколько времени после утреннего пробуждения вы закуриваете первую сигарету?

- в течение первых 5 минут - 3

- от 6 до 30 минут - 2

- от 31 до 60 минут - 1

- более часа - 0

2. Трудно ли вам воздерживаться от курения в местах, где курение запрещено?

- да - 1

- нет - 0

3. От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?

- от первой - 1

- от другой - 0

4. Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?

- 10 или меньше - 0

- от 11 до 20 - 1

- от 21 до 30 - 2

- от 31 или более - 3

5. Курите ли вы в первой половине дня больше, чем во второй?

- да - 1

- нет - 2

6. Продолжаете ли вы курить, когда очень больны и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?

- да - 1

- нет - 0

Ваш результат:

От 0 до 2 баллов - никотиновая зависимость не выявлена.

От 3 до 6 - слабая или умеренно выраженная никотиновая зависимость.

От 7 до 10 - сильно выраженная никотиновая зависимость.

Если у вас возникли вопросы, запишитесь на бесплатную консультацию.