Болото
Главный секрет - чтобы знать своё «болото». У каждого есть болото. Самые болезненные неприятные мысли, которую причиняют наибольшую боль.
Их немного, 2-3, максимум - 5, все остальное - вариации.
«Меня никто не любит», «меня бросят, чего я и заслуживаю», «я плохой человек» (женщина, муж, мать), «у меня опять ничего не получается».
Та самая болезненная интерпретация реальности через призму травмы
Так вот фишка в том, чтобы знать свои привычные деструктивные мысли, которые используют жизненные ситуации чтобы вылезти... и уметь их останавливать.
В какой-то момент я просто научилась распознавать такие мысли и отвечать им «так, туда мы не пойдём».
«Туда мы не пойдём, мы там уже были, мысль «ты ужасный человек, никаких нормальных отношений у тебя не может» ни к чему новому не приведёт, она только погрузит в пучину страданий. Потом придётся долго оттуда выбираться.
Давай просто туда не пойдём.»
Примерно так говорите себе, когда замечаете что падаете в своё «болото»
Подавление - это делать вид что все ок, когда все не ок. Это игнорировать. Пытаться отвлечься, забыться, мыслить позитивно, когда вам не позитивно.
Проживание - это когда вы принимаете, что вам больно-плохо-грустно. И начинаете заботиться о себе, как хороший родитель. Поплакать, погрустить, окружить себя своей заботой, дать себе прожить боль, при этом себя не ругая А «залезть в болото» это погрузиться в уничижительные мысли, ругать себя, обесценивать. То есть поддаваться болезненным тенденциям мышления/ отношений с собой
Знать свои раны и не теребить их, а окружать вниманием и заботой. Не лезть в ситуации, где вам больно. Дать себе поддержку, когда вы осознаете, что что-то зацепило вас. Подумать, как вы можете себе помочь
Делать вид, что болота не существует - опасно. Залезть и сидеть в этом болоте - тоже опасно. В обоих случаях болото будет только разрастаться и затоплять вашу жизнь. И только бережно ухаживать за своим внутреннем пространством , за своим эмоциональным состоянием может помочь болоту постепенно затягиваться.
Однажды там, возможно, вырастут цветы. Даже если не сегодня - не страшно. Даже если не вырастут не страшно. Важно что во внутреннем мире есть и другие места.