Как превратить внутреннего критика в союзника
Что же можно сделать, чтобы ослабить негативное влияние внутреннего критика или даже сделать его своим другом?
Давайте разберемся.
1. Осознайте свои эмоции
Прежде всего, осознайте свои эмоции в момент его активного включения и проследите, откуда они происходят.
Наверняка этот тип проявления критика возникает в строго определенных ситуациях. Отследите закономерности и выявите тот спусковой крючок, который запускает вашу реакцию.
Попробуйте назвать все эмоции, которые вы испытываете, и оценить их силу по любой удобной вам шкале.
Осознание и фиксирование эмоций приносит облегчение и зачастую дает ключ к разгадке потенциальных причин текущих негативных проявлений.
2. Переключите внимание с эмоций на тело
Переключите ваше внимание с эмоциональных переживаний на физические ощущения в теле:
- В каком положении тело застыло?
- Есть ли где-то напряженные участки?
- Присутствуют ли болевые ощущения или, наоборот, онемение?
Продышите эти места, наполните их светом, отпустите все блоки и расслабьте мышцы.
3. Проведите границу между вами и вашим критиком
Разграничьте себя и внутреннего критика: он — не вы, его цели — не ваши цели.
Позвольте себе выйти за рамки ограничений, которые не вы себе установили! Пусть это станет вашим личным праздником непослушания.
4. Подружитесь со своим внутренним критиком
Примените технику, предложенную Джоном-Полом Флинтоффом (колумнист The Guardian).
Нарисуйте своего внутреннего критика и дайте ему имя. Напишите над ним его типичные реплики.
А теперь представьте, что ваш внутренний критик превращается в персонажа поддержки, например, во внутреннего учителя!
Нарисуйте, как он выглядит, какие слова вы от него ждете.
Попробуйте вести с новым персонажем внутренний диалог, и вы вскоре увидите, какие изменения произойдут в стиле общения вашего внутреннего лучшего помощника!
Научитесь договариваться с внутренним критиком.
Превратив внутреннего критика в своего помощника, вы станете уверенней в себе.
Внутри вас произойдет объединение ранее конфликтующих частей личности. Вы обретете целостность и осознаете свою ценность.