Неизвестные особенности человеческой психики
Неизвестные особенности человеческой психики
Не критикуйте себя за ошибки или прокрастинацию. Не обрушивайте на себя обвинения за невыполненные дела или слабости. Прощайте свои недостатки и проявляйте к себе доброту, даже если это трудно. Простив себя, вы предотвратите ситуацию, когда чувство вины приводит к ещё большим срывам и углублению прокрастинации.
Научное объяснение
Профессор Стэнфорда Келли Макгонигал изучала механизм «моральной поблажки». Когда мы чувствуем вину, наш мозг ищет способ поднять настроение и избежать страданий, что приводит к тому, что мы поддаёмся соблазнам. Это объясняет, почему, разочаровавшись в себе, мы часто усугубляем ситуацию: мозг пытается найти утешение в том, что мы пытались избежать.
Если вы любите читать, но никак не можете найти время для книг, попробуйте каждый день читать по 10 страниц. Это небольшое, но стабильное усилие, которое со временем поможет вам прочитать больше книг, чем вы могли бы ожидать.
Научное объяснение
Мозг не любит долгосрочные проекты из-за больших затрат энергии. Когда вы задаёте себе небольшую цель — например, 10 страниц в день, — это не пугает мозг. Постепенно вы втянетесь в процесс, и чтение станет для вас привычным и лёгким занятием.
В местах активных продаж часто предлагают бесплатные услуги или подарки, чтобы вызвать у вас лояльность к бренду. Чашка кофе, сладости или комплимент шеф-повара — всё это ловушки, которые побуждают вас тратить деньги.
Научное объяснение
Человеческий мозг воспринимает бесплатные вещи как долг, который нужно вернуть. Это врождённое чувство благодарности и кооперации, которое может заставить вас тратить больше, чем планировали. Избегайте таких ловушек, если не хотите подвергаться манипуляциям.
Тренируйтесь не только физически, но и мысленно. Визуализируйте свои действия и навыки, которые хотите развить, чтобы ускорить процесс обучения.
Научное объяснение
Когда вы представляете действия в деталях, мозг активирует зоны, отвечающие за выполнение этих действий, как если бы вы действительно их выполняли. Это помогает вам быстрее освоить новые навыки и укрепить мотивацию.
5.Не говорите много после тренировок
Физическая активность делает вас более разговорчивым. Постарайтесь не делиться лишней информацией после тренировки, особенно если вы хотите избежать случайных откровений.
Научное объяснение
После физической нагрузки мозг воспринимает это как стресс и усиливает стремление к общению. Это связано с эволюционной потребностью делиться информацией об опасностях, но в современных условиях это может привести к излишней болтливости.
6.Избегайте «паралича анализа»
Чтобы справиться с сложной задачей, разбейте её на маленькие, легко выполнимые шаги. Это поможет вам не застрять на этапе анализа и успешно справиться с задачей.
Научное объяснение
«Паралич анализа» возникает, когда мозг перегружен информацией, что блокирует рабочую память и ослабляет волю. Разбивая задачу на мелкие этапы, вы уменьшаете нагрузку на мозг и быстрее приступаете к работе.
7.Игры не помогают развивать интеллект
Интеллектуальные игры не улучшат ваши когнитивные способности. Лучше потратьте это время на физические упражнения, которые доказанно помогают сохранять здоровье мозга в старости.
Научное объяснение
Профессор Гарварда Джереми Вольф указывает, что интеллектуальные игры улучшают только конкретные навыки, связанные с этими играми, но не когнитивные способности в целом. Физическая активность, напротив, положительно влияет на мозг и его работу.
8.Не трогайте товары в магазине
Хотите сэкономить? Не трогайте товары в магазине. Простой осмотр не так сильно задействует дофаминовые нейроны, как прикосновение к вещам.
Научное объяснение
Дофамин — это не гормон удовольствия, а гормон желания. Прикосновение к желаемой вещи стимулирует его выработку, заставляя вас хотеть её ещё больше. Избегая прикосновения, вы предотвращаете чрезмерную активацию дофамина, что помогает избежать ненужных покупок.
9.Закрывайте тарелку, когда насытились
Если вы чувствуете сытость, не доедайте всё до конца. Закройте тарелку салфеткой или уберите её с глаз, чтобы избежать переедания.
Научное объяснение
Мозг реагирует на визуальные стимулы, такие как еда, вырабатывая дофамин, который побуждает вас есть. Спрятав еду из поля зрения, вы прекращаете стимуляцию, что облегчает контроль аппетита.
10.Приглушите свет перед сном
За полтора часа до сна приглушите свет в доме, чтобы улучшить качество сна и быстрее заснуть.
Научное объяснение
Приглушённый свет стимулирует выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. Это помогает телу плавно переходить в состояние покоя и восстанавливать силы для следующего дня.